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Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 03/07/08 à 10:53:04
Post pour tous les amoureux de la CAP de Yerres, Brunoy, Crosnes, Montgeron, Boussy et toutes les autres villes des bords de l'Yerres et de ses alentours
En ce début d'été et en ces périodes de soldes peu d'activité sur le forum ...
Je vous sohaite à tous un bon repos estival avant de faire tomber les reccords dès la rentrée !!
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 03/07/08 à 11:43:41
Salut Ronan et les Yerrus ;)
Pas très présent ces derniers temps effectivement. Décollage pour le Vietnam demain pour moi et retour fin juillet avec préparation pour NYC à la clé. Bon mois de juillet à tous !
@Jcc
Je quitte Conflans bientôt, j'ai trouvé un nouveau chez-moi à Herblay ;)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/07/08 à 11:52:37
ben oui c'est pô trop réactif en ce moment !
salut ronan et yoyo .
herbay est moins romantique que conflans ! -)))
dernier réglage ce midi pour le 10 kms des îles dimanche matin .
bon voyage yoyo ..........
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 03/07/08 à 12:44:57
Salut,
Etant ancien Herblaisien je serais curieux de savoir où vous y courrez!
Bye
Paikan
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Paikan (membre) (141.11.234.xxx) le 03/07/08 à 13:00:24
Re
En fait je voulais dire que j'y passe régulièrement et qu'à part les quais de seine je ne vois pas trop où aller!
Je ne courrais pas encore quand j'y habitais!
J'aurais bien mis tout ça dans un seul message, mais un impératif au boulot m'en a empêché, sorry.
Paikan
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/07/08 à 13:39:21
Salut Paikan , c'est yoyo qui court dans tes " quartiers " , en bordure de seine je crois , enfin il te répondera plus précisément ...
retour de 10 kms , pas trop en forme !
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 03/07/08 à 13:56:07
pas évident par ce temps JCC ! Il fait lourd !
grosse baisse de forme pour moi aussi, je n'ai même pas encore essayé mes nouvelles chaussures !!!
Au passage j'ai dû les changer car j'avais un pied gauche 44 et un droit 43 !!!
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/07/08 à 14:10:56
non non ronan ce n'est pas le temps , mais j'ai un peu chargé niveau entrainement , 2 jours de repos de cap et dimanche ça ira mieux !
pas top 2 pointures différentes -)))
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par PI (membre) (83.200.104.xxx) le 03/07/08 à 14:15:37
Salut à tous,
Pendant l'été c'est bien de se changer les idées et de lever un peu le pied: pas d'objectifs précis à part celui de garder la forme. Pour ma part: Torcy (10 km) le 3 août et le Cul d'enfer le 28 (21 km)
reprise des hostilités le 9 septembre concernant l'ABC. Vous pourrez vous inscrire dès le 7 au forum des associations, Gymnase Gounot à Brunoy: beaucoup de surprises sont à prévoir pour la saison 2008-2009
Bonnes vacances à tous
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 03/07/08 à 17:05:05
Salut Paikan,
Jusqu'à présent je suis encore Conflanais donc je ne fais que passer à Herblay de temps en temps (BigTonio court sur Herblay aussi, j'ai d'ailleurs avorté récemment une sortie, si tu passes par là toutes mes excuses Tonio) mais il y a quand même de quoi faire avec les quais et les ruelles partant vers La Frette. Qui plus est entre les quais et les avenues Foch, Gal Leclerc ou du 11 novembre il y a pas mal de ruelles piétonnes permettant d'intégrer du dénivelé dans les sorties ce qui complète bien les bords de Seine qui sont beaucoup plus roulants :)
Il y aussi la possibilité dominicale de partir vers Conflans, traverser la Seine au niveau de la N184, un tour par Achères, Maisons-Laffitte et revenir par Cormeilles/La Frette...25kms au total (J'ai un voisin qui le faisait deux fois de suite ! Bon il préparait le marathon des sables aussi :)
@+
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 06/07/08 à 14:29:46
salut les yerrus and co .
bon j'suis content du 10 de ce matin , bonne impression sans trop souffrir pour terminer en 41'40" (de mémoire) , j'ai retrouvé mon rythme .
belle ambiance ce matin , tu as le bonjour de toutes les autruches pascalou ...
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 07/07/08 à 09:28:29
C'était où ?
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 07/07/08 à 09:42:38
salut ronan , c'était à vincennes , plus haut je t'en avais parlé si tu voulais ! mais sans réponse , on aurait pû y aller ensemble dommage .
avec un bon liévre j'aurai pû faire mieux -))))
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 07/07/08 à 09:44:27
upsss ... en fait j'en avait parlé sur l'autre post
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 07/07/08 à 13:10:17
non non pas de soucis, de toute façon j'ai d'autres trucs à préparer en ce moment (mariage en l'occurence) donc pour l'instant je fais une petite pause CAP ...
et quand je vois les prévisions météo bah ça me fout plutôt les boules !!
Il y a un dicton breton qui dit 'si tu écoutes la météo, tu ne sors jamais ton bateau' donc espérons qu'ils se trompent !!!
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 07/07/08 à 13:49:45
ben oui ronan , tiens là j'arrive d'une sortie récup de 10 kms en 1h01' faite sous un temps d'autonne (vent/pluie) !
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 23/07/08 à 10:19:36
Alors les Yerrois ? Tous en congés ?
De retour de vacances hier j'ai repris par un petit footing d'une heure à 13km/h en plein après-midi, sous le soleil et sur les bords de Seine...que du bonheur :)
Je vais m'attaquer à une prépa pour NYC dès à présent !
@+
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 23/07/08 à 10:25:54
salut yoyo , oui j'suis toujours là au boulot , pas pour longtemps encore , dans une semaine je serai trés loin , au soleil -)))
haaa oui ta prépa doit commencer dés maintenant et là elle s'appelle : la reconstruction pour pouvoir affronter 5 sorties/semaine .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 24/07/08 à 09:11:21
Ah bientôt les vacances Jcc :)
Je suis en train d'essayer de me mettre sur pied un planning d'entrainement correct et ce n'est pas évident je trouve...en attendant sortie matinale de 12kms en 54', le soleil, les oiseaux...que du bonheur :)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 24/07/08 à 10:06:50
oui yoyo , mercredi prochain (lundi/mardi boulot).
pour ta future perf , ne change rien , ta preparation pour le mdp07 a été parfaite puisque la chaleur ne t'a pas pénalisée et c'était ton 1er marathon .
donc pour N.Y. et tes 2h45 fait en sorte pour que tes sorties longues soient plus longues que d'habitude .
commence dés maintenant , plus la prépa est longue mieux c'est , pourquoi : parce que tu bosses à la traditionnelle et au niveau des sensations sans cardio .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 24/07/08 à 15:41:45
Finalement je ne ferai pas le semi d'Epinay qui est quand même beaucoup trop loin du 02 novembre. J'en cherche un pour le 05 octobre, la voie royale n'ayant pas lieu ce jour là contrairement à ce qu'indiquent certains calendriers et je vais devoir me rabattre sur un semi à Parray-Vieille-Poste dans le 91 ! C'est un peu loin de chez moi tout ça mais bon...
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par (invité) (212.11.18.xxx) le 25/07/08 à 09:31:52
salut yoyo ,
tu peux faire les 20 kms de paris en perf !
c'est moins loin que le 91 .
Jcc
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 25/07/08 à 10:12:11
Les 20kms de Paris ont lieu le 12 octobre Jcc...en perf trois semaines avant l'échéance ce n'est peut-être pas très prudent...
Ce matin 15kms à la fraîche en 1h08.
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par (invité) (212.11.18.xxx) le 25/07/08 à 11:14:50
ha oui yoyo , donc c'est trop prêt .
perso j'envisage le semi de b.b.
15 kms en 1h08 , tu cartonnes à l'entrainement ( c'est un furieux le yoyo -))))
ps : avec le zozo qui à le méme pseudo que moi et qui en a aprés rafale ! je post donc sans mon pseudo en apparence sur le post , je crois ne pas avoir le méme esprit que ce gars là .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 25/07/08 à 12:00:08
Boarf ! Pascal fait pareil mais sur une seule jambe alors...
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par (invité) (212.11.18.xxx) le 25/07/08 à 14:22:59
pas de nouvelle du pascalou en ce moment !
ce midi pour moi c'était 14 kms en 1h09 , j'suis moins rapide que le yoyo -)))
Jcc
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 28/07/08 à 09:27:06
Salut les Yerrus,
Une bonne semaine qui démarre après un week-end à ne rien faire, ce matin 12kms en 53'.
Bonne journée.
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 28/07/08 à 09:37:12
salut yoyo ,
encore 2 j. de taf pour moi et jeudi départ .
j'espére que tu seras pas tout seul sur le post ! on dirai que les bonnes habitudes se perdent -)))
ce midi et demain cap et reprise vendredi ou samedi prochain , je tiens a conserver mon " acquis " , sans trop forcer .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 31/07/08 à 11:07:29
Je dois surement être le seul à passer par là vu que Jcc est maintenant en vacances mais bon...
Hier soir footing de 15kms sur les quais de Seine en 1h08, des sensations pas au top (beaucoup de courbatures dos et fessiers dues à l'heure de squash de la veille)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 31/07/08 à 14:08:08
Ce midi reprise piscine: j'ai péniblement aligné 800m en m'arrêtant toutes les 3 longueurs...c'est la cata :(
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 01/08/08 à 07:47:45
Séance matinale de fractionné 8*3'/1'30...un peu dur sur la fin mais dans l'ensemble des sensations assez correctes.
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 02/08/08 à 21:48:16
hello tout le monde ,
en lisant un peu à la va-vite je constate que tout le monde a l'air de bien aller.
pour ma part plus de cap depuis très très très longtemps...a cause notamment d'un planning plus que chargé et de surement beaucoup de flemme...plus on court et plus on aime ca c'est bien connu , a contrario moins on court et moins on a envie de chausser les runnings...je vais essayer de remedier a ca tres rapidement...
à bientot
pascal
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 03/08/08 à 09:58:20
Salut Pascal,
Content de te revoir par ici...un peu de motivation c'est ça qui te manque. L'approche de la Rochelle devrait y remédier non ?
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par PI (membre) (86.218.36.xxx) le 03/08/08 à 12:16:41
Salut Pascal,
j'ai hâte de refaire un footing yerrois avec toi!
A+
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 03/08/08 à 18:05:48
19kms ce jour en 1h27, sensations impeccables :)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 04/08/08 à 07:24:01
Séance de côtes ce matin...je partais pour 8 fois un petit tour de 1.1km comprenant deux belles côtes mais je me suis arrêté au 5ème pour cause de rien dans les pattes.
Bonne journée les Yerrois !
(Salut Pi)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par PI (membre) (86.218.36.xxx) le 04/08/08 à 09:47:13
Salut Yoyo
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 05/08/08 à 07:28:51
Alors Pi, tu as repris l'entrainement toi au moins...va falloir que tu nous motive le Pascal !
Ce matin footing de 6kms à 13km/h puis 20*30"/30"...le genre de séance que je n'apprécie définitivement pas.
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par PI (membre) (86.218.36.xxx) le 05/08/08 à 08:05:00
eh oui Yoyo, mais le Pascal il suffit pas de gd chose pourqu'il se remette!
en ce moment, j'alterne velo et CAP (je viens de faire les 10 km de Torcy) et c'est sympa, ça change et c'est très appréciable d elever le pied en CAP surtout lorsqu'il fait chaud
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Krusti (invité) (84.14.175.xxx) le 05/08/08 à 09:49:05
Salut Yerrus et aurtes naturalisés du coin, or donc Pi tu étais à Torcy et tu aimes le vélo. C'est dommage que ne nous soyons pas rencontré j'étais à Torcy et j'y étais à vélo.
Nous aurions pu en discutailler... ;-)
A +.
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 05/08/08 à 13:55:55
C'est vrai que d'alterner les disciplines a quand même du bon, on apprécie mieux chacune des sensations.
D'ailleurs ce midi reprise, sérieuse après le naufrage de mardi dernier, de la natation: 3*500m en 9' chacun (Récup: 2')
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par PI (membre) (86.218.36.xxx) le 06/08/08 à 09:03:12
Salut Krusti,
oui dommage qu'on se soit pas vu mais ça ne m'étonne pas je suis pas observateur, je n'aî remarqué mes collègue sde club que lors de la course!
A une prochaine
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Krusti (invité) (84.14.175.xxx) le 06/08/08 à 11:34:12
L'alternance CAP VELO.. c'est vrai est un plaisir.
Surtout par chez vous bon sang, comme c'est beau, il y a un paquet de forêts et de bien belles départementales...
A vous croiser sur le bitume en brooks ou en Michelin. ;)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 06/08/08 à 23:41:51
16kms en 1h13 ce soir avec Pierre, un forumeur discret mais Conflanais ;)
Bonne nuit
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 09/08/08 à 11:54:25
Salut les Yerrois,
Petit footing avec BigTonio hier soir, 17kms en 1h38.
Bonne journée :)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 10/08/08 à 11:58:32
Ce matin un peu de nage en milieu naturel, un petit kilomètre suivi de 19kms de cap avec des coureurs rencontrés sur le chemin en 1h38. 11 derniers kilomètres à 16km/h.
Bon dimanche !
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (86.203.145.xxx) le 14/08/08 à 13:14:09
hello les gars,
désolé pour mon manque de réactivité du moment , j'ai l'impression de bosser 24/24h.... et de ne rentrer que pour manger et me coucher , mes seuls moments de "détente" sont devant la tv pour les J.O...
@Yoyo: je n'ai vu ton mail que tardivement mais ca sera avec plaisir que j'irai cavaler sur les bords de l'yerres en ta compagnie et celle de Pierre.
J'ai du faire 3/4 footings ces 2 derniers mois , mais je me remets a faire des seances de cardio 1 jour sur 2 vers 5h30 avant d'aller bosser , ceci dit il me semble m'etre inscrit pour le marathon de la Rochelle donc il va bien falloir que je remedie a ça sous peine de froler les 4 heures....
à bientot
Pascal
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (86.203.145.xxx) le 14/08/08 à 13:15:40
pour l'anecdote....
poids lors de ma derniere course début juin 68/68,5kg
poids du jour 74/75 kg....
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 14/08/08 à 14:00:38
C'est important d'avoir de vraies phases de relâches aussi. Tu n'as pas fait vraiment de pause depuis le mdp07 alors ça a peut-être reposer un peu ton organisme même si, effectivement, ça va demander du boulot pour revenir et être pas trop dans les choux à la Rochelle.
Si l'occasion se représente d'aller tourner sur les bords de l'Yerres je me manifesterai :)
Bonne reprise
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par PI (membre) (83.200.105.xxx) le 14/08/08 à 14:43:02
la relâhe avec Pascal, c'est pas n'importe quoi, il fait le chose sà fon d le bougre!
Bon il te reste un peu plus de 3 mois, donc un mois de remise en forme puis attaque du plan 2h30!
Bon courage!
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Belon (invité) (90.58.69.xxx) le 15/08/08 à 07:21:37
C'est clair qu'il a une bonne marge de progression !
:)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/08/08 à 09:21:13
que j'aimerai bien avoir .....
salut à tous .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 17/08/08 à 11:56:47
hello les gars ,
petit footing de 12km ce matin sur un rythme bien différent du marathon femmes des JO ce matin.
les choses sérieuses reprennent
a pluche
Pascal
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Belon (invité) (90.18.83.xxx) le 17/08/08 à 13:21:34
Salut les gars
Hier: 18km en 1h25'
Aujourd'hui: 30km en 3h (cool) parcours très vallonné
à Reims ça va donner !
:)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (88.122.107.xxx) le 17/08/08 à 19:01:35
Salut les CAPeurs!
de retour de vacances et de voyage de noces au Mexique j'attaque dès demain ma prépa pour le marathon de nice.
Au mexique seulement 2 petites sorties en 3 semaines, mais à 7h du matin il faisait déjà plus de 30°C !!!!
Cette semaine 3 sorties sur mes terres du nord Finistère (gros choc thermique avec le Mexique) dont une course de 10km dans les dunes en 44", pas trop mal pour une reprise et étant donné le parcours !
En espérant que tout c'est bien passé de votre côté, bon courage pour la reprise et à bientôt du côté de Yerres !
Ronan
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 17/08/08 à 21:28:35
les nouvelles ont l'air sympas du coté de yerres et du 91 en général ....
bon je viens de faire un petit pas de plus dans ma reprise...reservation de l'hotel pour la rochelle ;o)
au plaisir de bientot refaire un footing collectif avec les yerrus
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (86.203.145.xxx) le 20/08/08 à 10:19:37
c'est vrai que c'est calme par ici en ce moment....
ce matin 12km a jeun vers 05h45/06h00 , avec des puls archi hautes comparés à ma vitesse très lente... dur dur la reprise.
@Jean-Claude:c'est quoi ton programme d'entrainement en ce moment ?
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/08/08 à 11:12:55
salut pascal !
oui c'est calme ici , pas grand monde à part yoyo !
mon programme pascal est de me remettre en bonne condition càp suite à mes petits footing au maroc sous la chaleur , donc lundi midi pour la reprise de mes séances , me suis aperçu que y'avais beaucoup de boulot , puls trés hautes ! bon , suite à 2 séances (lundi/mardi) mes jambes sont lourdes ! ce midi je vais faire une sortie récup et jeudi /vendredi un peu plus long .
j'espére que tout va bien pour toi ainsi que ton boulot .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (82.121.252.xxx) le 20/08/08 à 11:24:18
oki JC ca va revenir vite tout ca
sinon le boulot ca va mais tres tres prenant...normal quoi ;o))
bonne journée a bientot
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/08/08 à 11:38:26
tu peux poster de ton taf !
ne loupe pas le marathon masculin J.O. dimanche .
le marathon féminin était sublime .
@+++
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (82.121.252.xxx) le 20/08/08 à 14:17:05
oui je peux poster quand je suis de perm a l'agence , je reviens de rendez-vous là mais en meme temps c'est super calme...
j'ai vu la course féminine , j'attends avec impatience celle des hommes
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (88.122.111.xxx) le 20/08/08 à 23:15:10
Hello !
Ce soir petite séance de frac
30mn de chauff de 10 à 12 km/h
puis 2x 5x400m en 1'25 (17km/h) avec 1'10 entre les 400m et 3' de recup entre les 2 séries
puis 25 mn pour retourner au bercaille pour la 2nde mi temps de l'equipe de France et 2 jolis but !
Bonne nuit les petits !
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (82.121.252.xxx) le 21/08/08 à 09:16:20
ca c'est de l'entrainement serieux Ronan ...
chronos en baisse en perspective.
12,3km ce matin vers 06h00 toujours en endurance pour retrouver un peu de punch
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 21/08/08 à 09:54:31
bah en fait je vais essayer de suivre un plan 3h15 pour le marathon. Si je vois que c'est trop dure je basculerai sur le plan 3h30.
L'objectif pour le marathon de Nice serait de partir sur les bases de 3h15 / 3h20. Comme ça si j'ai un petit coup de barre au 30ième j'aurai encore un peu de marge pour les 3h30.
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/08/08 à 10:10:08
Content de retrouver un peu d'animation sur ce post !
Ronan bosse sérieusement apparemment c'est bien...quant à Pascal je suis ravi d'apprendre que tu as ressorti tes runnings de leur boite !
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 21/08/08 à 11:40:23
fait tes séances longues sur un parcours qui a des côtes Ronan , Nice/Cannes c'est pas tout plat ...
3h15/20 : bel objectif
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 21/08/08 à 14:30:14
on longe la mer par les marinas ... donc visiblement c'est tout plat avec 2 petites difficultés.
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/08/08 à 15:04:59
Hum...à vérifier Ronan il me semble qu'il fait partie de ma liste "marathons à faire pour le paysage car pas mal de dénivelé"...Pascal y songeait pendant un temps peut-être pourra t-il te renseigner à ce sujet.
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 21/08/08 à 15:17:55
haaa oui ça grimpe pas mal , un temps canon n'est pas envisageable .
salut yoyo et pascal .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 21/08/08 à 16:05:36
Arf ! Après vérification ça a l'air de n'être qu'une idée reçue ce dénivelé:
http://www.marathon06.com/images/course/profil-parcours.jpg
Un chrono est envisageable à condition de bien gérer bien sûr :)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 21/08/08 à 16:19:06
bien vu yoyo , j'ai toujours entendu que c'était un M. pas facile ! donc le parcours a changé !
excuse ronan .
donc ton objectif est envisageable (soit prudent quand méme) .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (invité) (82.121.252.xxx) le 22/08/08 à 13:30:41
hello les gars,
14km ce matin avant que ca flotte vers 05h45...
demain la meme chose au programme et un peu plus long dimanche car plus de temps.
a++
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 22/08/08 à 14:03:47
la chance le pascalou !
ce midi pas couru à cause de la pluie (pas trop le "mord aux dents " non plus) donc bilan de reprise :
- lundi : 14 kms en 1h10'
- mardi : 14 kms en 1h08'
- mercredi : 10 kms en 58'
- jeudi : 10 kms en 59'
petite semaine de reprise , la semaine prochaine ça ira mieux .
pascal lorsque je serai dispo un dimanche matin j'irai te tirer -))))) (début sept.!)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (invité) (82.121.252.xxx) le 22/08/08 à 14:53:00
pas de soucis JC quand tu veux pour moi c'est reparti comme en 14....
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 22/08/08 à 15:18:23
pas de panique , tu as encore du temps pour retrouver ton meilleur niveau , actuellement c'est la phase de la " reconstruction " , la plus pénible !
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 22/08/08 à 17:19:26
Au programme de samedi matin, 1h30 dont 20' à 13-14km/h le reste en 11-12 km/h ... je pense faire ça en forêt de Sénart
des interessés ?
PS : je précise que pour moi 'matin' signifie entre 9h et 12h ... 5h c'est encore le milieu de la nuit pour moi ;))
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/08/08 à 19:18:21
salut ronan , suis pas trop dispo en ce moment le w.e.
début sept. ok . ton programme est super .
nos r.v. habituels c'est 9h30 .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 22/08/08 à 22:25:33
demain je bosse Ronan , donc je ferai une petite seance tranquille de 12km mais a 05h45/06h00... au milieu de ta nuit quoi ... ;o))
à pluche
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (91.164.183.xxx) le 22/08/08 à 23:19:09
tant pis les gars, on se voit en septembre alors !!
Ce soir 1h dans la foret de sénart entre 20h15 et 21h15 avec 4x4' à 13,5km/h
C'était génial, y'a un gros sanglier qui m'a coupé la route 20m devant moi et j'ai vu une bonne demi douzaine de biches! Bref que du bonheur
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (invité) (82.121.252.xxx) le 23/08/08 à 09:55:40
info du jour : je ferai surement les 17,89km de Crosnes en prépa de la Rochelle...
a pluche
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 23/08/08 à 10:59:41
C'est bien reparti alors Pascal ? Chouette ça !
Bon moi petite entorse hier au squash donc repos forcé pour le moment... :(
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (invité) (82.121.252.xxx) le 23/08/08 à 11:54:40
yes Yoyo c'est reparti...
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 24/08/08 à 13:50:26
.
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 24/08/08 à 13:53:00
bug ??
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 24/08/08 à 16:35:10
sortie de 17 km ce matin a 4'34" de moyenne
@Jean-Claude: j'ai cru apercevoir Martine dans une twingo bleue mais ca a été tellement rapide que je n'ai meme pas eu le temps de la saluer
a++
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 24/08/08 à 17:51:51
salut pascal ,
belle reprise ! je vais également charger dés demain ,
faut pas refaire encore une semaine de récup -)))
p'tite twingo bleue ok et miss est allée à boussy vers 12h45 , donc ça correspond bien ! suite au marathon des J.O. et de ta récup suite à cette " navigation télévisuelle " nocturne , j'ai pas eu le courage .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 24/08/08 à 18:46:46
plus de semaine de recup de prévue avant la Rochelle...
puis faut bosser serieusement tu as vu qu'il y a 3 ou 4 zoranges qui vont chercher a me détroner sur marathon...
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 24/08/08 à 19:04:55
oui j'ai vu , mais ça motive des situations comme ça ...
mais , tu ne vas pas te laisser faire -))))
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 25/08/08 à 09:09:45
Salut à tous,
étrange mes messages ne sont pas mis en ligne depuis qques jours!
je disais Pascal qu'on se verrait à Crosnes et avant j'espère!
Bonne journée
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (82.121.252.xxx) le 25/08/08 à 09:34:01
Salut Pierre,
tes messages apparaissaient bien , mais suite a un bug hier il semblerait que les derniers messages ont disparu...
On se verra bien sur à Crosnes mais j'espere avant quand meme.
10km ce matin à la fraiche en endurance et a jeun
à pluche
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 25/08/08 à 10:12:07
pareil ... je demandais quand étaient les 17.89 de Crosnes, ça me dirait bien de les refaire.
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (82.121.252.xxx) le 25/08/08 à 10:33:21
@Ronan: ca se passe le 19 octobre
++
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 25/08/08 à 11:13:44
"vu qu'il y a 3 ou 4 zoranges qui vont chercher a me détroner sur marathon..."
Je n'osais pas aborder le sujet :) mais j'en connais un qui est chaud comme la braise en ce moment...il va d'ailleurs bientôt descendre de son vélo et arrêter de nager pour se mettre à courir sérieusement ;) alors va y avo
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Belon (invité) (80.11.41.xxx) le 25/08/08 à 19:21:25
Personne au Marathon de Reims ?
:)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 25/08/08 à 20:28:46
salut belon , non personne à reims ! pascal va à la rochelle et ronan à nice/cannes .
donc suite au bug , yoyo a dit :
---> "vu qu'il y a 3 ou 4 zoranges qui vont chercher a me détroner sur marathon..."
Je n'osais pas aborder le sujet :) mais j'en connais un qui est chaud comme la braise en ce moment...il va d'ailleurs bientôt descendre de son vélo et arrêter de nager pour se mettre à courir sérieusement ;) alors va y avo......
et la fin c'était (je crois!): alors y va avoir du sport à la rochelle .
ben oui yoyo , dans le "paquet" des 2h35' , y'aura 5 oranges -))))
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 25/08/08 à 21:58:54
comme vous dites il va y avoir du sport ;o))
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 27/08/08 à 11:16:38
Hello
ce matin petite sortie d'1h à jeun à 6h30 dont 5x4' à 14.15km/h avec recup de 2' entre
jamais je n'aurai pensé faire ça un jour, je crois que je vais arrêter de taquiner Pascal avec ses sorties à 5h du mat ;)))
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 27/08/08 à 14:25:24
salut ronan , tu commences ta séance (6h30) à l'heure ou pascal termine la sienne !
ce matin j'ai investi dans une paire d'asics gel-nimbus , quel confort des vrais chaussons et un trés bon amorti , avec les autres asics qui ont 1 ans déjà , ma foulée était bruyante et sans amorti et le changement de running améliore beaucoup , la foulée est plus souple , mais la forme n'est toujours pas présente , je vous ferai le bilan des séances en fin de semaine .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/08/08 à 14:34:19
On attends ça avec impatience !
Toujours repos pour moi...
:(
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 27/08/08 à 14:42:21
je bosse yoyo , hé oui y'e ne fais pas le "zozo" avec une raquette -))))) arf en prépa marathon il faut pas se diversifier niveau activités sportives , seul la natation suffit ! non non yoyo je ne te gronde pas mais quel dommage .
enfin le principal est le repos qui va payer lorsque tu vas reprendre .
suite à ma semaine de récup la semaine passée , jcc s'active pour acquérir un niveau convenable parce que mon ronron niveau cap au maroc m'a fait prendre 2 trés mauvais kgs que j'ai un mal énorme a m'en débarassé , c'est pour cela que j'ai du mal en ce moment .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par PI (membre) (83.199.155.xxx) le 27/08/08 à 15:32:42
les vacances c'set aussi fait pour se changer la tête du train-train de l'année, donc no panic sur vos états de méforme ou de poids ça reviendra et encore plus fort!
je vous souhaite une excellent saison 2008-2009, que chacun atteigne ses objectifs. Une petite pensée aussi pour notre ami JPP blessé mais qui peut tout de même se dépenser sur un velo ou à la piscine!
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 27/08/08 à 15:50:01
salut pierre ,
c'est pas trop grave pour jpp ! il prépare nice/cannes !
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par PI (membre) (83.199.155.xxx) le 27/08/08 à 16:02:51
JCC je ne pense pas que JPP fera nice-cannes, tout du moins aux dernière nouvelles!
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/08/08 à 15:26:55
salut les p'tits gars -)))
bilan du mois d'aout :
- 220 kms
bilan de la semaine :
- lundi : 1h10' , 14 kms
- mardi : 55' , 10 kms avec 2 longues côtes au seuil (10' de seuil) cardio 172/175 .
- mercredi : 1h10' , 14 kms
- jeudi : 55' , 10 kms dito mardi avec plus de peine (175/176)
- vendredi : 1h29' , 18 kms trés bonnes sensations !!!!!!!!
bon w.e. et , pas de càp pour ma pomme , reprise lundi midi .
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 29/08/08 à 15:30:52
Et ben ça rigole pas Jcc !
Reprise douce ce matin de 11.5kms en 56'35 pour moi et pour tester ma cheville, ça a l'air de tenir la route.
Ce midi séance piscine (je fais du bi-hebdomadaire maintenant sur la natation).
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/08/08 à 15:43:47
super yoyo , tu verras , la semaine prochaine ça va bien rouler pour toi ...
pour moi ça va mieux , mais la semaine derniére et le début de cette semaine c'était trés dur , encore 2 kgs à perdent (des vacances!) arfff... mais avec des sorties comme ce midi ça va les faire fondre !
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 29/08/08 à 16:40:46
Coucou les Yerrus,
je suis à la recherche d'un semi fin septembre. Plus particulièrement dimanche 28/09. Vous savez ou je peux trouver ça ?
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 29/08/08 à 16:41:18
Oups, j'ai oublié le mot magique : merci ! ;)
Les capeurs de Yerres et de l' I.d.France - Juillet Aout - par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 29/08/08 à 16:45:19
Il me semblait avoir cherché pour cette date, infructueusement. Par contre si tu peux décaler ton semi d'une semaine je ne peux que t'inciter à venir le 05 octobre à Paray Vieille Poste pour le semi des foulées de l'Essonne. J'y serai d'ailleurs car c'est le seul semi en IDF à cette date je crois.
Autrement une semaine plus tôt, le 21/09, il y a un semi à Vincennes et un autre à Epinay s/ Seine.
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