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Devt VMA ou cas pratique progresser sur 10*400m par penharn (invité) (83.206.89.xxx) le 07/07/08 à 10:20:12
Bonjour,
tout est dans le titre ou presque. Dans mes séances (je cours 3 à 4 fois par semaine pour un volume moyen de 25km mais avec pas mal de spécifique seuil + VMA) j'ai du 10*400 ou équivalent sachant que je considère le 10*400m avec 1min de récup comme un étalon de VMA.
Je fais actuellement 10*1'25 et cela passe bien mais je voudrais progresser sur cette séance (car je sais qu'elle me permettrait de progresser sur 10000 et 5000) pour arriver à 1'20 puis 1'15.
Que me conseillez vous comme séance de développement ?
Merci d'avance.
Devt VMA ou cas pratique progresser sur 10*400m par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 07/07/08 à 10:34:16
Je suppose que tu cours tes 400 m à 100 % ma ?
Pour la développer tu peux effectuer des séries courtes sur 200 m jusqu'à 110 % vma, mais il faudra également travailler sur des séries 800 m à près de 100 %, 1000 m et 1500 m à ton allure 5 km, et 2000 m à ton allure 10 km.
Fred
Devt VMA ou cas pratique progresser sur 10*400m par penharn (invité) (83.206.89.xxx) le 07/07/08 à 10:41:58
Merci Fred pour ta réponse. Je ne sais pas si c'est à 100% de VMA car je la connais pas vraiment. Je connais mon allure 10k à 14km/h et 200m en 31/32s, je peux enchainer des 800 en 2'58. Je suis aussi à 1h35 au semi.
Mais en gros ce que je comprends de ta réponse c'est que faire des 800m à la même allure que le 400m, des 1500, 2000 et 5000 au seuil peuvent participer au développement de ma VMA même si c'est du seuil. AU passage je me vois mal enchainer les 800 en 2'50.Correct ?
Devt VMA ou cas pratique progresser sur 10*400m par Poopa (invité) (86.215.177.xxx) le 07/07/08 à 12:56:32
http://www.ultrafondus.fr/content/view/164/58/
Jette un coup d'oeil là dessus avant de considérer ceci ou cela.
10 fois 400 à VMA c'est pour le demi fond.
En courant à la vitesse du seuil lactique (record de l'heure) sur des fractions d'au moins 3', la plupart des coureurs atteignent VO2max.
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