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VMA moyenne - temps de repos inter-séries par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 10/07/08 à 09:57:14
Salut à tous,
Je m'intérroge actuellement sur les temps de repos que je fais entre mes séances VMA moyenne, soit: 8-10*400m en 1'14-13'
Actuellement entre chaque série je fais des récup' active de 200m en 1'(soit 12km/h.
De ce fais, j'ai mes pulsations qui restent toujours assez élevée sur les 200m de récup' active(moyenne de 167 sur un volumme de 1400m au total, et pour une FCM de 181) .
Ces séances sont très difficiles en ce moment. Est-ce que c'est correct ?
Pouvez vous partager avec moi vos différent mode d'entrainement en récup (passive, active, dist'..) ? Afin de me conseiller ?
Je vous remercie d'avance.
VMA moyenne - temps de repos inter-séries par (invité) (195.132.156.xxx) le 10/07/08 à 10:12:29
tu peux aussi prendre une minute de récup, ou récup active sur place ou sur 100 mètres
VMA moyenne - temps de repos inter-séries par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 10/07/08 à 10:22:44
Très bien, mais je pense que si je diminue de 100m ma récup active pour toujours 1', ma FCM va bien descendre et l'acide lactic va mieux être digérer et donc je vais tourner mes 400m plus vite..
Est-ce logique ou non ?
Comment vous réalisez ces séances de récup' ?
VMA moyenne - temps de repos inter-séries par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 10/07/08 à 10:57:14
mardi soir j'ai fait 10x400 également, les 5 premiers en 1'10 et les 5 derniers en 1'08, une minute de récup entre en marchant tranquilement aux alentours de la ligne de départ. Pour la prochaine fois je pense diminuer la récup pour la passer à 50sec.
en maintenant une course légère entre j'ai plus l'impression de travailler en résistance.
Sportivement
Arnaud
VMA moyenne - temps de repos inter-séries par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 10/07/08 à 11:35:14
Je comprend ta méthode, mais si tu marche au alentour de la ligne de départ ta FC va drôlement diminuer et tu auras plus de mal a atteindre ta FCM dans les première série.
Si je fais 1' de pose en marchant 50m, mes temps de passage vont passer de 1'13 à 1'10 sans problème, mais je n'aurais pas travailler ma FC de manière continue sur l'ensemble de l'entraînement.
Qu'en pensez-vous ?
VMA moyenne - temps de repos inter-séries par Arnaud (invité) (84.37.10.xxx) le 10/07/08 à 14:50:48
mon objectif n'est pas forcément de travailler ma FC max (d'ailleur je n'ai aucune idée de combien elle est et ne cours pas avec un cardio) mais plus sur ce genre de séance de travailler la VMA (donc vitesse max aérobie)et la foulée (rester détendu)... pour la FCmax je fais plutot des 400 plus rapide style 1min03/04 avec des récups plus longues ou sinon j'altèrne 400-200mX8 avec 40sec entre le 400 (+- 1min08) et le 200 (31/32sec) et 1min 30 entre le 200 et le 400
je ne sais pas si c'est parfait comme séance mais moi ça me convient bien... je suis ouvert également à d'éventuels avis/conseils...
Bonne aprèm
Arnaud
VMA moyenne - temps de repos inter-séries par skwal4 (invité) (62.203.122.xxx) le 10/07/08 à 19:20:41
C'est exactement ca, en faisant 8*400 en 1'13 + 200m en 1', j'ai l'impression de bosser ma résistance à l'effort et moins ma vitesse.. va savoir..
Je vais tester pour la rentrée des séances de 8-10*400 avec 1' de récup'sur 100m (soit moitié moins que d'hab').
Faut tester quoi..
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