Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Sortie longue en prépa 3000 + Questions par Skipper (invité) (217.167.211.xxx) le 11/07/08 à 15:39:29
Bonjour,
Marathonien j'ai décidé de repasser sur du court (3000/5000m ) pour le plaisir et pour revenir plus tard sur marathon avec un meilleur potentiel.
Cela étant j'aime beaucoup les sorties longues et ai l'habitude de courir 1h30/1h45 le samedi en finissant les 20-30 denières minutes à allure semi.
Puis-je quand même garder cette séance (au moins une semaine sur deux) ou est-ce néfaste pour le 3000 ?
Sinon, mon entraînement est-il bon ?
1-45' avec 12x30/30 allure je sais pas mais au dessus de ma vma
2-1h avec 6x400 100% vma (ou légèrement plus vite) R1'
3-1h cool
4-1h avec 3x1000 allure 3000
5-1h30 avec 20 à 30' allure semi
Merci bcp pour vos conseils.
Sortie longue en prépa 3000 + Questions par (invité) (195.132.156.xxx) le 12/07/08 à 09:40:02
Pour les footings travailler aussi longtemps et sur ton allure semi ne sert pas à grand chose pour le 3000, on fait plutôt des footing de 45' maximum sur un rythme plus soutenu.
Pour les séances, je sais pas ce que t'entend par une heure mais il vaux mieux un échauffement de 20-25' et un retour au calme de 5-10' qu'une heure brut, je remplacerai les 30/30 par des 100 mètres récup 100 mètres répétés entre 7 et 15 fois. La deuxième séance est un peu courte, et il vaut mieux varier par exemple 10X200, 10X300, 10X400, 8X500 récup active ou temps d'effort jusqu'à 1'/1'10, pour la troisième séance elle est adaptée mais il faut également varier, tu peux aller jusqu'à 4000 voire 4500 mètres, tu peux par exemple faire 1200-1000-800-600-400, ou 5X200-3X1000-5X200 ou 5X800, 3X1000-2X500...
ci-joint un exemple de plan 3000
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=132
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge