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DEMANDE DE CONSEILS par bounette (membre) (83.193.122.xxx) le 13/07/08 à 23:33:50
Bonjour, je reprends la course mais de manière ludique. Je cours tous les jours 1/2heure de 6h30 à 7h, et 1h le week end. Je cours avec un cardiofréquence mètre, je reste dans mes limites. Je voudrais des conseils pour faire un 10km, aujourd'hui en 1h je fais 7km. Je vourdrais aussi calculer ma VMA. Merci pour vos réponses
DEMANDE DE CONSEILS par Titoune (invité) (81.249.243.xxx) le 13/07/08 à 23:47:05
apparemment tu reprends tout doux si tu fais du 7km/h.
Si tu veux faire ton premier km, essaie de courir 10km en entrainement, 1h15 environ. Et le jour de ta première course, tu gères en ne courant pas trop vite sur les 3 premiers km, ensuite tu accélères sur les 3 autres et tu finis les derniers km comme tu peux. mais pour ça enraine toi un peu à faire des entrainements à vitesse variées, avec des 5mn plus rapides, fais monter ton coeur en regardant le cardio. Ensuite tu prendrat l'habitude de faire des séries rapides style 2x5x200m puis 3x5x200m, et aussi des séries style 4x1000m. et la tu amélioreras ton chrono à coup sur sur tes prochaines courses.
Pour la VMA ? Cours sur une piste de 400m pendant 4mn le plus vite possible mais à vitesse régulière. ça te donnera une première idée de ta VMA pour construire des entrainements plus adaptés.
DEMANDE DE CONSEILS par titoune (invité) (81.249.243.xxx) le 13/07/08 à 23:47:59
il fallait lire "si tu veux faire ton premier 10km..."
DEMANDE DE CONSEILS par bounette (membre) (83.193.122.xxx) le 13/07/08 à 23:50:04
merci je l'avais compris comme ça
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