Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Sortir longur pour prépa marathon par nardo (membre) (194.98.3.xxx) le 16/07/08 à 15:47:21
Salut amis cappeurs, je sollicite votre avis sur une prépa marathon. Je prépare mon second marathon (Marathon des Ecluses fin septembre). J'ai fait celui de Paris en avril en 3h35 en finissant à la ramasse. J'ai 38 ans, un vma de 16.2 et j'ai fait 41'03 aux 10 bornes et 1h35 au semi.
Ma question est la suivante: ai-je intérêt dans la prépa à privilégier les sorties longues (la plus longue de mon plan est 2h15) car j'ai vraiment l'impression que c'est ce qui me manquait pour finir correctement au marathon de Paris.
Merci d'avance
Sortir longur pour prépa marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 16/07/08 à 15:53:14
Privilégier n'est pas le mot, les sorties longues font parie de l'entraînement comme les aures séances .....
Sortir longur pour prépa marathon par serge92 (membre) (83.204.147.xxx) le 16/07/08 à 16:24:04
effectivement déjà sur semi tu manques un peu d'endurance donc sur marathon des sorties de 2h15, 2h30 seront les bienvenues avec la deuxième partie de ces sorties courue en allures marathon et un peu semi.....bonne prépa
Sortir longur pour prépa marathon par (invité) (193.49.48.xxx) le 16/07/08 à 18:15:23
a quelle frequence les sortie de 2 heures 30 ? Toute les semaines ?
Sortir longur pour prépa marathon par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 16/07/08 à 18:19:06
En début de préparation tu dois être à l'aise sur 2 heures environ, puis augmenter un peu, une sortie hebdomadaire vers 2h15, arriver à J - 28 puis J - 14 à 2h30 avec des variations d'allure dans cette sortie comme l'explique Serge.
Fred
Sortir longur pour prépa marathon par nardo (membre) (194.98.3.xxx) le 16/07/08 à 18:47:23
ok merci pour vos réponses.
Si je comprens bien Fred, t'es en train de dire qu'il faut une sortie longue hebdo d'au moins 2h sur toute la durée de la prépa (pour finir à 2h15 puis 2h30 à J moins 2 semaines )?
Sortir longur pour prépa marathon par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 16/07/08 à 18:53:16
Oui à peu près.
Dernière longue de 2h30 vers J - 14, à peu près pareil à J - 21, entre 2h15 et 2h30. Généralement on court un semi à J - 28 ou - 35, donc sortie de 2h15 en fonction, et avant sorties de 2 heures à 2h15 à partir de semaine - 9. Et régulièrement tout au long de l'année on peut sans risuqe courir régulièrement 2 heures, à moins d'avoir des objectifs précis sur de courtes distances, auaquel cas on pourra se limiter lors des périodes de préparation pour ces courses.
Fred
Sortir longur pour prépa marathon par nardo (membre) (194.98.3.xxx) le 16/07/08 à 18:56:37
bon, merci, je vais allonger les distances alors...
Sortir longur pour prépa marathon par Erythro (invité) (90.45.43.xxx) le 16/07/08 à 19:37:10
Si tu souhaites éviter les sorties à mon goût trop longues (style 2h30)tu peux coupler dans les mêmes WE la sortie "allure marathon" le samedi (sous forme 25' footing puis 3*5000 allure marathon) et la sortie longue (2h)le dimanche. Au final tu auras ton volume.
Sortir longur pour prépa marathon par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 16/07/08 à 21:50:48
Mais ce n'est pas la même chose que courir 2h30 en une seule sortie.
Fred
Sortir longur pour prépa marathon par 95spitfire (invité) (87.91.254.xxx) le 16/07/08 à 22:33:25
Je confirme que les sorties longues une fois par semaine permettent d'acquérir le fond nécessaire pour tenir un marathon avec une vitesse optimale. Il faut débuter la première heure à 65-70% maxi de FCM puis faire 2x 15mn à 78-80% espacées de 10mn à 70%. Puis 2x 20, 2x 25 et 2x30 au fil des semaines.
Ca permet de caler la foulée sur ce ryhtme si particulier et d'enchainer les séances dans la semaine avec des jambes un peu plus "dures"...
Surtout : arrêter ces sorties 15 jours avant le grand jour.
Sur 10 semaines, on peut en caser 8.
Sortir longur pour prépa marathon par H2O (membre) (88.182.165.xxx) le 16/07/08 à 23:48:24
D'accord aussi : Il faut des sorties longues régulièrement, pas uniquement pour se rassurer psychologiquement mais bien pour apprendre à l'organisme de gérer ces durées. Mon avis est qu'il ne sert en revanche à rien de s'épuiser à faire des sorties plus longues que 2h30. Au delà, on est "hors norme" pour l'organisme et il faut réserver cela à la course elle même.
Il me semble par contre que passer au 10 en 41 et au semi en 1h35 est un poil rapide. Je cours le marathon de Paris en 3h10 et je passe au 10 en 45 minutes, pas avant. Si je ne risquais pas de prendre trop de retard je le courrais même en négatif split. C'est peut-être une raison pour laquelle la fin à été difficile pour toi (même si je connais peu de monde pour qui la fin est facile ! :-))
Sortir longur pour prépa marathon par Gérald (invité) (212.157.152.xxx) le 17/07/08 à 11:09:54
Je pense qu'il parlait plutôt de ces records sur 10km et semi-marathon et pas de ces temps de passage
Sortir longur pour prépa marathon par aiglenoir (invité) (159.50.249.xxx) le 17/07/08 à 11:22:01
Vu ton profil tu es vraiment plus performant sur courtes distances que sur longues ,
tu dois donc effectivement travailler essentiellement l'endurance pour progresser sur marathon.
Sortir longur pour prépa marathon par nardo (membre) (84.14.112.xxx) le 17/07/08 à 12:04:24
C'est effectivement mes records sur la distance et non mes temps de passage. J'ai pas le niveau de passer en 41' aux 10km du marathon (du moins pas encore):)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge