Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Temps fractionné 400mètres par fred. (invité) (217.167.211.xxx) le 22/07/08 à 12:44:40
Bonjour à tous...
Je suis à la recherche de temps de fractionné de 400mètres.
Je fais actuellement des séances de fractioné mais je cherche le meilleur temps pour progresser un maximum.
Actuellement mes temps de fractioné sont de 1"22/1"24 pour 10x400mètres
Pour progresser encore plus ne faudrait il pas que je fasse des série de 10x400mètres mais en 1"19/1"21.
Je cours 5/6 semaine.
Temps fractionné 400mètres par Frédéric (membre) (82.123.80.xxx) le 22/07/08 à 13:03:47
Cela dépend essentiellement de ta vma, et également de tes objectifs, notamment s'il s'agit de demi-fond ou de course sur route.
Pour ce type de préparation (10 km, semi, etc) on court les séries de 400 m à 100 % de vma.
Fred
Temps fractionné 400mètres par forest (membre) (88.162.161.xxx) le 22/07/08 à 13:04:33
quel est ta vma fred?
Temps fractionné 400mètres par fred. (invité) (217.167.211.xxx) le 22/07/08 à 13:07:13
VMA : 18
Tps sur 5km : 19"05
Tps sur 12km (dénivelé 120mètres): 49"01
objectif passer sous la barre des 40"
Temps fractionné 400mètres par Frédéric (membre) (82.123.80.xxx) le 22/07/08 à 13:13:57
Heu 12 km en 40' ? Impossible c'est 100 % de ta vma.
10 km plutôt ? Tu devrais y arriver sans problème avec une vma de 18 km/h, à condition de travailler aussi sur des séries plus longues à 90 % de vma (16,2 km/h).
Et donc les 400 m pour toi en 1'20".
Fred
Temps fractionné 400mètres par frèd. (invité) (217.167.211.xxx) le 22/07/08 à 14:01:20
12km en 49"01
donc il vaut mieux que je fasse des séries de 10x400mètres en 1"20 que 20x400m en 1'24/25?
Et faire également des sorties en seuil
4x1km en 3"45
4x1.5km en 5"45
Temps fractionné 400mètres par Frédéric (membre) (82.123.86.xxx) le 22/07/08 à 14:20:01
" objectif passer sous la barre des 40" "
C'est quoi cet objectif ?
Tu peux garder ta quantité de séries de 400 m mais la réaliser en deux séries de 10 répétitions, idéalement à 100 % vma donc en 1'20".
Ce doit être 3'42" pour 1000 m et 5'33" pour 1500 m.
Fred
Temps fractionné 400mètres par (invité) (195.132.156.xxx) le 22/07/08 à 14:21:37
sur 10x400 on conseil souvent de travailler à 95% de VMA mais on peux aller au moins jusqu'à 100% à mon avis
Temps fractionné 400mètres par fred. (invité) (217.167.211.xxx) le 22/07/08 à 14:53:25
Super merci à vous pour vos conseils...
objectif passer sous les 40".
c'est que sur 10km j'aimerai atteindre idéalement un temps de <40".
Temps fractionné 400mètres par (invité) (90.56.31.xxx) le 22/07/08 à 17:36:35
Salut Fred, comment as-tu evalué ta vma ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge