Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par perdeak (membre) (193.252.196.xxx) le 24/07/08 à 14:06:29
Bonjour, voilà mercredi 30/07 je participe à un 13km route (45 min visé), et le dimanche 10/08 je compte faire une course de montagne 13km (880d+ et 880d-).
Quelle séance me conseillez vous entre les 2 courses?
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 24/07/08 à 14:21:23
hello,
45min pour 13kms c'est que tu dois quand meme t'entrainer régulièrement,
jeudi : 50min footing récup
vendredi : rien
samedi : footing 50min matin + 6x1000 en 3'14 récup 1min45 l'aprèm
dimanche : 1h15 en montagne
lundi: 50min footing récup
mardi: 12x cote 1min, récup en descendant
mercredi : footing 1h avec 15min allure semi
jeudi :footing 50 min + 10 accèl sur 100m en allongeant bien la foulée
vendredi :rien
samedi matin: footing 40 min + 3 accèl sur 100m
Bonne chance pour tes courses
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 24/07/08 à 14:24:58
Merci à toi, je trouve le programme un peu chargé mais bon je vais essayer de tenir un programme dans le genre.
Je m'entraine 3 à 4 fois par semaine. Pour le 45min sur le 13km, c'est plus un 12.5 à mon avis...
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 24/07/08 à 14:37:59
Et jusqu'à ma course de mercredi que me conseilles tu?
Sachant que cette semaine mon programme:
Lundi: 20'footing + 4x1000m en 3'32 r:1'50 + 20'footing
Mardi:repos
Mercredi:20'footing + 2x10' de 30x30 r:3' entre les 2 séries+ 20' footing
Jeudi (aujourd'hui):55' footing
Donc jusqu'à mercredi...
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 24/07/08 à 15:17:05
vendredi : repos
samedi : footing 40min le matin et séance 10x300 l'aprèm en 53sec, récup 45sec (ou si ton objectif principal est la course de cote 2 semaine après remplace par des cotes 10x1min récup en descente)
dimanche: footing 50min
lundi: rien
mardi: footing 40min + 5 accèl sur 100m
après c'est sur que tu adaptes selon la charge d'entrainement à laquelle tu es habitué et selon tes sensations du moment.
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 24/07/08 à 15:26:59
Merci à toi, je vais me faire ça, ça me parait bien adapté.
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par flo (invité) (82.239.41.xxx) le 24/07/08 à 15:38:09
ouais mais bon perdeak ça s'appelle pas la foulée du festayre pour rien ! Faut que tu t'y amuses un peu aussi non ?
;)
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par perdeak (membre) (80.13.28.xxx) le 24/07/08 à 15:43:32
Mais je m'y amuse, mais on se tire la bourre entre pote, et on fait un repas le midi. Bon d'habitude j'enchaine avec les 5 jours de fête, la je peux pas je bosse, donc j'enchaine sur une autre course.
Et puis, quand tu es entrainé, tu prends beaucoup plus de plaisir quand tu cours, enfin avis perso...
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par flo (invité) (82.239.41.xxx) le 24/07/08 à 15:46:48
Nan mais je taquinais un peu c'est tout. Je doute qu'il y ait beaucoup de festayres dans les premiers de la course vu leur niveau ! Bien qu'à un niveau très modeste je comprend tout à fait ce que tu veux dire par on s'amuse plus en étant entrainé. Mais là quand meme, c'est les fêtes de Bayonne, y aura forcément des excès !
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 24/07/08 à 16:00:59
Oui bien sur, mais bon je considère mon niveau comme moyen-, la CAP c'est pas toute ma vie, j'aime le sport en général, et quand j'en fais j'aime bien le faire bien! :o)
Mais ça m'empeche pas de faire un repas le mercredi et le dimanche et de boire les bières et le vin qui vont avec!!
Quel entrainement entre 2 courses avec 10 jours d'intervalle? par oli (invité) (90.56.171.xxx) le 24/07/08 à 20:56:42
Je suis toujours effaré par la quantité de travail intensif des coureurs à pieds. Vous arrivez à pas être cramés au bout de 2 mois avec tout ça?
Heureusement que vos séances sont courtes.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge