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entraînement pour un 10 KM par vince40 (invité) (86.213.3.xxx) le 29/07/08 à 21:42:12
Bonjour à tous
Je viens de courir une course sur 10 KM en 48'10 et je dois en refaire une le 11 Août soit dans 15 jours.
J'aimerais améliorer ma modeste performance.
Quel programme me conseillez vous sur cette très courte période de préparation
merci d'avance pour vos réponses
amitiés sportives
entraînement pour un 10 KM par jeje353 (invité) (90.14.113.xxx) le 30/07/08 à 00:38:53
en 15 jours je te conseille juste de te reposer et pour le prochain tu feras un programmes sur 6 semaines minimum
entraînement pour un 10 KM par tiois (membre) (69.51.207.xxx) le 30/07/08 à 04:41:12
Évidemment, il faut faire des intervalles, mais vu que le temps qu'il y a avant ta prochaine course, on peut oublier ça...
Pour aller chercher de la vitesse, il n'y a rien de mieux que les intervalles, et ensuite il faut aller chercher l'endurance, et pour ça, tu dois courir longtemps, et non rapidement. Tes muscles vont grossir et seront plus endurants. Les intervalles travaillent le cardio.
Ça fonctionne pour ma part du moins, je cours des 5km en 17:15, 10km en 37:45, des semi-marathon en 1h22 et puis les marathon en 3h (mes meilleurs temps pour chacune des distances).
Je ne m'entraîne pas avec un programme spécifique, je cours une longue sortie par semaine (entre 20 et 30km) selon les compétitions à venir, 2-3 sorties à un pace assez rapide, normalement mon pace d'entraînement est 4.05/km, et une journée d'intervalles.
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