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vitesse sur 5kms par invité (invité) (86.216.63.xxx) le 02/08/08 à 14:48:29
Bonjour, comment gagner de la vitesse sur 5 en 1 mois (competition).
Je viens de faire 20mn tout rond sur cette distance.
que me conseillez vous ?
vitesse sur 5kms par guy (invité) (86.199.118.xxx) le 02/08/08 à 19:43:07
Tu peux envisager les championnats du monde !
vitesse sur 5kms par invité (invité) (86.216.63.xxx) le 03/08/08 à 12:28:33
une reponse comme ça est digne de toi .
mieux vaut t'abstenir la prochaine fois.
vitesse sur 5kms par invité (invité) (86.216.63.xxx) le 03/08/08 à 20:42:19
ce soir je viens de faire 19'50 sur le meme parcours ..
à suivre.
vitesse sur 5kms par gérardM (membre) (80.236.60.xxx) le 03/08/08 à 21:04:41
il te faut fractionner sur des 1000 m à 16 km/heure et des 500 m à 17 km/h, et tu pourras envisager de courir le 5 km en 19' dans quelques semaines
gm
vitesse sur 5kms par loup (invité) (90.31.229.xxx) le 04/08/08 à 11:35:55
bonjour moi je cour le 6KM en 20MIN kan je le decide evidamen.cela fai 3 semaine ke je m entraine a bloc en couren sur 10KM et je m entraine sur un parcour de 10KM et je me fai des test pour voir mon niveau et mes temp sur 6et10km.et ce que je doit changer mes metode pour progresser encor plus
vitesse sur 5kms par invité (invité) (86.216.63.xxx) le 04/08/08 à 13:30:26
merci, dois-je garder mes footings à 12,5 km/h (4'50/kilo) puis alterner avec les seances de 1000m .
vitesse sur 5kms par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/08/08 à 13:36:03
Je fait 18m50 sur 5KM mon record sur un parcourt très vallonné et je doit être capable de faire 18m10 et pourtant je fait des footing entre 11.5 et 12KM/h rarement plus vite sauf si mes footing dure 20minutes donc avec 19m50 je trouve que tu fait tes footing trop vite moi je me fi a mon cardio sinon kan je court sans je fait du 14KM/h a peu prêt car c'est la vitesse a la quel je me sens bien mais sa ne m'aide pas a progresser!!!
vitesse sur 5kms par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 04/08/08 à 13:36:48
Ah non ! 12.5km/h ça fait 4'48 au kilo !
Nanmého !
vitesse sur 5kms par Frédéric (membre) (82.123.84.xxx) le 04/08/08 à 13:54:38
Si vous cherchez à battre votre record à l'entraînement, donc en courant à fond, ce n'est pas la bonne méthode pour progresser.
Fred
vitesse sur 5kms par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/08/08 à 14:06:25
Oui Frédéric c'est se que je voulait dire plus haut!!!
vitesse sur 5kms par invité (invité) (86.216.63.xxx) le 04/08/08 à 15:06:17
ok mais c'est une vitesse ou je me sens bien aussi ..
les 1000m, dois-je en faire 4 ou + à 16km/h ?
ainsi que les 500m ,combien?
merci
vitesse sur 5kms par tiois (membre) (205.151.208.xxx) le 04/08/08 à 15:13:29
Pour ma part, je ne fais pas d'entraînement particuliers, je cours normalement à 4.05/km en entraînemnent sur des distances de 25km et moins, et 4.15/km sur des distances de de 25km à 32km... Il faut dire que mes parcours ont beaucoup de côtes par contre, alors ça fait probablement l'effet de fractionnés.
Sur 5km, je fais en moyenne aux alentours de 18:00, mon meilleur temps est 17:47!
vitesse sur 5kms par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/08/08 à 16:41:08
oui mais entre se sentir bien et être en footing pour progresser ya une différence je me sens bien a 14KM/h par contre en footing je doit être a 12KM/h si je veux progresser à 14KM/h je me sens bien mais sa en me fais pas progresser car mon FC est trop élever pour permettre a mon cœur d'éliminer et de pomper correctement!
J'ai un camarade d'entrainement qui record sur 5KM 14m40 et qui en footing court entre 15 et 16KM/h pourtant a 18,5KM/h il ne peine pas du tous c'est sont allure semi marathon et c'est même une allure a la quel il aime courir mais il ne fait pas c'est footing a cette vitesse sa ne lui aiderai pas à progresser
Tu court 5KM a 15KM/h pour une vitesse de "footing" de 12,5 soit 2.5KM/h de différence
Je peu courir a plus de 16KM/h sur 5KM pour une vitesse footing à 11.5KM/h soit 4.5KM/H de diff
Mon camarade court sur 5KM à 20,3KM/h pour une vitesse footing à 15 voir 16KM/h soit entre 4 et 5KM/h de dif et il progresse a grand pas
en 1 ans il passe de 31m51 sur 10km à 30m30 et 15m27 sur 5 a 14m41
Moi je passe de 20m20 sur 5KM à 18m50 mais je vise 18m00 dans 3 semaine sur un parcours plus plat
vitesse sur 5kms par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/08/08 à 16:42:53
J'ai de plus un record sur semi en 1h31 et je vise 1h26m30 au mois d'octobre donc je ne peine pas a plus de 14KM/h mais se n'est pas du footing et je ne progresse pas donc toi avec un record a 19m50 sur 5KM/h soit 15.1KM/H tu doit être en footing entre 10 et 10.5KM/h pour progresser
vitesse sur 5kms par invité (invité) (86.216.63.xxx) le 04/08/08 à 17:03:02
d'accord, c'est cool de me renseigner comme ça .
fait tu des fractionnés aussi pour le 5kms ?
moi je m'entraine un jour sur deux.
vitesse sur 5kms par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/08/08 à 17:06:40
je ne m'entraine pas pour du 5KM mais pour du 400 et 800 donc
je fait principalement des 200m en fractionner mais j'ai commencer en septembre 2007 donc je suis novice et mon entraineur ne me fait pas faire grand chose il me donne des bases avant tous
Et dans 1 ou 2 ans on passeras au chose sérieuse la je suis en 51s5 pour ma première année mais faut que je passe sous les 50s pour que l'on attaque de vraie entrainement pour 400 et 800m
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