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Fractionné 400 et temps de récup par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 05/08/08 à 11:46:09
Bonjour
Je suis sur un plan d'entrainement 8 semaines pour un 10 kms.
Je fais des séances de VMA (plan SergeB) avec notamment des séries de 400 m (10 X400) avec 1 ' de récup.
On m'a fait remarqué que 1' de récup était trop de récup pour moi car mon rythme cardiaque redescend trés rapidement à l'issue du 400.
Par exemple, pour du 178 bpm à la fin du 400, je suis redescendu à 140 au bout de 40 secondes, et 120 au bout de 1 minute.
Dois je écourter les récuo pour habituer mon coeur à travailler plus haut ? (du style passer à 50o ou 55 secondes de recup dans un premier temps)
Fractionné 400 et temps de récup par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 05/08/08 à 13:26:58
- Baisse de 21% de ta FC à 40"
- Baisse de 33% de ta FC à 1'
Je ne fais pas trop avancer ton schmilblick mais j'ai trouvé ce qui suit.
GM parle de 20% de baisse de FC dans un exemple ici : http://www.vrc92.freesurf.fr/fractiontout.html
C'est un exemple et, comme il le dit, les temps de récup sont à adapter au coureur ...
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