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entrainement marathon : faire différemment par sylvie (invité) (86.76.55.xxx) le 17/08/08 à 20:47:11
Je me pose une question concernant tous les plans marathon que l'on voit ici ou là. Pour de très bons coureurs, la vitesse marathon est assez loin de l'allure de footing; ce n'est généralement pas le cas pour des coureurs moyens pour qui la vitesse specifique est assez comparabel à celle d'un footing. Dans ce cas, ne pensez vous pas qu'on pourrait s'entrainer efficacement en ne faisant quasiment que du spécifique (y compris pour des sorties longues)?
entrainement marathon : faire différemment par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 18/08/08 à 10:24:59
Bonjour Sylvie,
Quel que soit le niveau d'un coureur, il y a une différence entre l'allure d'endurance et celle du marathon.
Même si effectivement pour les niveau plus modestes (disons au dessus de 4h30), cette différence est limitée par le fait que l'allure de course doit être adaptée a un effort de très longue durée.
Disons que pour un marathon a 10 Km/heures, l'allure d'endurance doit se situer autour de 8/9 Km/heure et réaliser tous ses entrainements a 10 Km/heure serait contre productif.
entrainement marathon : faire différemment par zyend (membre) (77.193.225.xxx) le 18/08/08 à 11:38:07
@ SYLVIE
Quel que soit le coureur, la vitesse spécifique marathon sera toujours supérieure à celle du footing.
Si ton allure marthon est de 10-11km/h alors tes footing e feront autour de 8/9 km/h
Courir à allure footing est indispensable, meme si tu touves l'allure lente au début, pour progresser.
Si tu cours en permanence tes sorties à allure specifique tu vas accumulr de la fatigue et tu ne progresseras jamais en vitesse.
Ca explique que beaucoup de coureurs stagnent à 4h30 au marathon.
Varie tes allures et n'oublie pas que 70% de ton entrainement doit se faire à allure....footing!
entrainement marathon : faire différemment par (invité) (195.132.156.xxx) le 18/08/08 à 12:35:51
plus tu cours vite en marathon plus tu cours vite en footing donc ça revient au même...
entrainement marathon : faire différemment par zyend (membre) (77.193.225.xxx) le 18/08/08 à 18:11:29
Non, ça ne revient pas au même.
entrainement marathon : faire différemment par cab34 (invité) (89.225.169.xxx) le 18/08/08 à 19:28:16
mes footings sont à 12km/h (135)pour 182 de fcm et je suis pas foutu de les tenir sur marathon .
et je fais des SORTIES LONGUES !!! comprend pas.
entrainement marathon : faire différemment par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 18/08/08 à 19:51:57
@cab34, tu veux dire que tu ne fais pas mieux que 3h30 sur marathon ?
Il y a alors une erreur dans tes données (ta FCM) ou bien, tu manque justement de foncier, mais cela partai vraiment bizarre.
entrainement marathon : faire différemment par (invité) (211.9.52.xxx) le 19/08/08 à 03:40:48
@cab34 => mes footings et mes sorties longues je les fais aussi a 12km/h. (Bon, parfois 13km/h mais pas plus).
Et au marathon, j'ai fais 2h51 cette annee.
Alors soit tes footings sont trop rapides, soit tes sorties longues sont trop courtes. ;-)
P.S. Bien sur, je fais aussi des entrainement ou je fini au seuil.
entrainement marathon : faire différemment par cab34 (invité) (89.225.241.xxx) le 19/08/08 à 20:29:02
à ggbi et l'invité
a chaque footing de 10km je met entre 49'30 et 50'30 à maximum 135 puls pour 182 de fcm,donc je ne force pas.
un 10km à fond c'est 39'08 et 168 puls de moy.
je precise que je suis sur des distances(gps 305)
pour les sorties longues je fais 30km 3 semaines avant.
Et je fais 3h46' sur 42km.j'ai essayer de partir qu'a 12kmh mais mes jambes se tétanisent des le 25ème alors qu'a l'entrainement je me frise.
j'ai fait 4 marathons et ça c'est passé chaque fois pareil.
je ne comprend pas.
entrainement marathon : faire différemment par Spitfire95 (invité) (87.91.254.xxx) le 19/08/08 à 21:14:47
Pour Cab
Une seule sortie longue de 30 km 3 semaines avant ou j'ai mal lu ? Et les autres ?
De mon côté, j'ai compris au bout du 3ème marathon qu'il me fallait au moins 8 sorties longues (+ de 2 heures) dans les 12 dernières semaines pour espérer tenir mon allure spécifique (11 km/h) sur 42km.
entrainement marathon : faire différemment par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 20/08/08 à 10:57:25
Bonjour,
Pour ma part, 3 sorties longues dans un plan de 8 semaines.
La plus longue (2h30) a J-15.
Trois semaines avant c'est plutot un semi allure marathon.
cab, ton allure d'endurance est tout de même un peu élevée, même si ton cardio semble te dire le contraire.
tu devrais plutot tourner en 5'15 au kilo.
Au marathon, avec 39' au 10, tu doit pouvoir faire environ 3h5.
Partir plus vite et s'est le mur assuré et partir moins vite n'est pas forcément bon non plus.
Mais dans ton cas, le problème est autre.
Un manque de fraicheur le jour J ?
Un blocage psychologique ?
entrainement marathon : faire différemment par cab34 (invité) (89.225.241.xxx) le 20/08/08 à 16:58:50
je suis bien obligé de croire mon cardio car j'ai aussi un polar 210 qui me dit comme le 305.
a ma derniere sortie longue voici les donneés:20km(plat)
5km24'38(130)
10km50'03(133)
15km 1h15'13(136) et le 20ème en 1h40'26 puls moy =134 !
je pense respecter mes fc car en course sur la ligne d'arriveé il m'arrive de faire 182.
je pense que c'est la peur qui me bloque,mes 4 fois d'affilés....
je fais bien sur d'autres sorties longues pendant la prépa.
merci aux intervenants quand meme.
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