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Taux idéal de graisse par jom (membre) (82.237.86.xxx) le 25/08/08 à 23:08:33
Ca y est, j'ai une sale question ...
On ne parle pas de poids de corps mais de taux de graisse pour un poids donné !
Y-a-t-il un taux de graisse pour lequel les performances de cap sont optimales ? (au naturel, sans doping)
J'imagine qu'à 8-10% naturel, on est tellement cassé par le régime que la performance n'est pas au RDV.
Et ce taux varirait-t-il selon la distance de compétition envisagé ?
Merci pour vos avis, si vous avez des retours d'expérience à ce sujet, je suis preneur.
Taux idéal de graisse par ablocman (invité) (83.201.84.xxx) le 25/08/08 à 23:30:16
en course à pied, normalement plus ton taux de masse grasse est bas et plus tu es performant, bien sur jusqu'à un certain seuil , faut être anorexique non plus. en fait en dessous de 10% tu est déjà bien affuté, les meilleurs coureurs sont aux environs de 5%.
en dessous de 8% tu peux très bien y arriver sans problème de perf, seulement il faut y arriver petit à petit, tout dépend aussi de ton taux actuel.
Taux idéal de graisse par jom (membre) (82.237.86.xxx) le 25/08/08 à 23:35:57
Au naturel : ça sous entend de ne pas comparer avec ceux qui sont en dessous de 8%.
Au naturel, 8% c'est hard et à mon avis, tu passes ton énergie à lutter pour maintenir ce taux si bas.
Ton entrainement et donc les performances doivent franchement s'en ressentir.
A 8% naturel, on a aucune pêche.
Taux idéal de graisse par ablocman (invité) (83.201.84.xxx) le 26/08/08 à 00:07:59
c'est pas vrai, dans mon cas perso je suis à environ 6% au naturel comme tu dis, et je ne rencontre aucune difficulté à maintenir ce taux. je mange énormément, sur 4 repas par jour, mais pas n'importe quoi ce qui me permet d'avoir la pêche sans problème
Taux idéal de graisse par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 26/08/08 à 06:31:22
@ JOM,
ça veux dire quoi au naturel pour toi ???
Sans produit dopant ou sans suivre une alimentation convenable pour descendre au max en % de graisse mini ??
Soit plus précis, sinon on aura du mal à répondre juste.
ça m'interresse d'autant plus, que comme tu le sais je suis en train de perdre du poids....
Merci d'avance,
Taux idéal de graisse par bill (invité) (86.196.221.xxx) le 26/08/08 à 07:43:13
Cela dépends du morphotype. Certains vont galérer pour être à 12% et le maintenir, d'autres seront à moins de 10 même si ils sont sédentaires. Pour ces derniers, du sport régulier leur permet de descendre à 7/8%, et du sport intensif à 4/5 !
Taux idéal de graisse par (invité) (82.234.176.xxx) le 26/08/08 à 07:45:08
Pour diminuer % masse grasse, il suffit d'augmenter la masse musculaire pour certains..et il existe des moyens..
Taux idéal de graisse par jom (membre) (194.250.98.xxx) le 26/08/08 à 10:14:10
Au naturel = avec l'alimentation seule, sans dopant, ni complément, ni supplément ... ni pillules ....etc
En dessous de 8%, c'est rarement naturel à mon avis.
Plus le taux de graisse est bas, mieux c'est ?
Taux idéal de graisse par pedro_2004 (invité) (213.31.11.xxx) le 26/08/08 à 10:17:10
petite question : comment déterminez vous votre taux de graisse ?
Taux idéal de graisse par jom (membre) (194.250.98.xxx) le 26/08/08 à 10:18:55
Par la seule vraie bonne méthode : mesure des plis cutanés.
Ou par immersion dans un sas spécifique.
Le reste ne vaut rien !
Taux idéal de graisse par bill (invité) (86.213.120.xxx) le 26/08/08 à 10:28:23
l'immersion n'est pas valable, le stock de glicogéne musculaire flotte comme la graisse donc résultat éronné !
Les plis cutannés...certain ont plus de gras à tel ou tel endroits...bof, bof donc même si cela reste la référence, ça reste très approximatif !
Taux idéal de graisse par jom (membre) (194.250.98.xxx) le 26/08/08 à 10:38:09
C'est combien de gramme le stock de glyco musculaire ?
C'est vrai que dans tous les cas, on n'a qu'une approximation.
J'ai dans l'idée que des taux inférieurs à 10% ne permettent pas la performance car les conserver impliquent des régimes basses calories qui ne vont pas avec Performance.
10%, c'est déjà tous les abdos visibles avec veines sur le ventre/biceps/avant bras, sties sur les pecs/épaules/bras !
Taux idéal de graisse par Patrick (invité) (217.136.163.xxx) le 26/08/08 à 13:44:23
Le taux idéal de graisse, c'est lorsque le jambon adhère bien au pain quand tu retournes la tartine!
Taux idéal de graisse par hé (invité) (90.29.210.xxx) le 26/08/08 à 13:47:26
vous faites comment pour vos taux de graisse, vous utilisez une balance ?
Taux idéal de graisse par Poopa (invité) (86.198.247.xxx) le 26/08/08 à 13:48:15
De la 5W40 c'est bien.
Taux idéal de graisse par Vincent94 (membre) (194.3.231.xxx) le 26/08/08 à 19:45:03
Quelle est la méthode fiable de mesure ?
Taux idéal de graisse par Popaa (invité) (86.198.247.xxx) le 26/08/08 à 19:55:38
Je crois que çà s'appelle l'inpédancemétrie, googelise.
Taux idéal de graisse par KratosAurion_ (membre) (80.125.173.xxx) le 26/08/08 à 21:08:15
moi apres un test d effort cycliste(j suis cycliste elite a la base),je suis a 5,6 % ,mais en debut de saison j etait a 7,5% mais apres toutes les courses de vélo et les semi que j ai fait,ca ne m etonne pas,mais les pattes ont mal lol
Taux idéal de graisse par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 26/08/08 à 22:22:20
Encore faut-il mesurer ce taux de graisse, le mieux me semble-t-il est la mesure des plis cutanés à des endroits standardisés. Plutôt que de se hasarder à mesurer la résistance du corps humain qui présente une grande variabilité en fonction de nombreux paramètre extérieurs la méthode la plus fiable reste de se regarder dans une glace! Il est facile de voir si on est "sec" ou pas, si on a les muscles saillants, il y a des signes qui ne trompent pas.
Taux idéal de graisse par (invité) (83.186.25.xxx) le 26/08/08 à 23:18:26
bete question je passe de 10% a 5% de graisse je gagne 5% de performence ?
Taux idéal de graisse par jom (membre) (194.250.98.xxx) le 27/08/08 à 11:28:13
Le plus probable est que tu perdes en performance, car le régime de maintenance d'un 5% ne te laissera pas beaucoup d'énergie pour réaliser des performances, à moins de dopage.
8-10% me semble plus réaliste à tenir en y venant doucement pour ne pas subir le régime ...
Quelqu'un a-t-il déjà expérimenté la baisse de performance suite à une sèche un peu trop importante ?
Taux idéal de graisse par Poopa (invité) (83.204.125.xxx) le 27/08/08 à 11:32:52
LA méthode Cotteresque, le pli de la boude...
A côté du nombril...çà vous dit quelque chose?
PAS PLUS d'un cm!!!
Cà va gâcher les vacances, ah ben m....!
Taux idéal de graisse par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 27/08/08 à 12:50:43
j'ai une balance a impedencemetre avec un programme athlete ou je rentre l'age et la taille . ca al'air d'etre tres precis. ca me donne 11% pour 81 kg. il ya 20 ans j'avais 8% mais je mangeais plutot que des pates sans jamais de gras je mesurais avec une pince a plis graisseux, le total des plie me faisait moins de 20mm . 7mm pour le quadri 3 fois 4mm pour le ventre les pectoraux et le cote du ventre et 2 mm pour les bras.
en apparence aujourd'hui j'ai un peu plus de gras surtout sur le ventre mais pas telement.donc je pense que le resultat de la balance est fiable.
Taux idéal de graisse par Guen (invité) (212.180.75.xxx) le 27/08/08 à 13:06:39
J'étais à 9.5% là je pense. Voir url
http://i168.photobucket.com/albums/u190/iron_album/vlcsnap-21426.png
Je pense aussi que les Tx inférieurs à 8% sont difficilement tenables au naturel en vu d'une performance optimum (fatigue à long terme)
6% on voit toutes les veines du corps quasiment. Après certains ont des génétique à être très secs sans effort.
Taux idéal de graisse par jom (membre) (194.250.98.xxx) le 27/08/08 à 14:51:38
Et à quel taux te sens-tu le plus apte à bien courir et à encaisser des entrainements réguliers ?
Taux idéal de graisse par (invité) (88.165.55.xxx) le 27/08/08 à 17:00:15
J'ai un pote qui a 6% de graisse car il est assez musclé mais on ne voit pas ces veine et moi je suis a 11.5% pour 67KG et 1m88 bizar mais je court mieux que lui comme quoi sa ne fait pas la perf
Taux idéal de graisse par jom (membre) (82.237.86.xxx) le 27/08/08 à 23:57:57
Et quelle est la taille et le poids de ton pote soit disant à 6% ?
6% sans doping c'est quasi impossible, que l'on soit bien d'accord la dessus : c'est veiné et strié de partout, y compris les fesses ... les mesures avec les balances sont fausses.
Je suis d'accord avec Guen ci dessus pour son taux vers les 9,5% et je vois rarement des gas secs comme lui !
Taux idéal de graisse par (invité) (88.165.55.xxx) le 28/08/08 à 05:16:07
Sac sans veine comme vous dites il mesure 1m68 pour 54KG il a le gabarit de Bekele sauf qu'il est musclé
Il fait un peu de musculation et de course 3 a 4 fois par semaine tous confondu
Après je travail dans le monde du fitness et j'ai vu des études qui expliqué que jusqu'à 6% de graisse cela pouvait encore être naturel même si asse exceptionnel
Taux idéal de graisse par (invité) (88.165.55.xxx) le 28/08/08 à 05:17:21
et je ne vois pas pourquoi je mentirais sur se fait!
Le jour ou il ma annoncer qu'il faisait que 6% de matière grasse dans l'organisme je n'y est pas crus mais il me la prouvais
Taux idéal de graisse par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 28/08/08 à 08:20:48
6% mais mesuré comment? ça ne veut rien dire de donner des chiffres dans l'absolu, si c'est avec une balance c'est pas précis, et même avec une autre méthode je pense pas qu'il faille se fier à cette seule donnée brute, c'est un ensemble.
Taux idéal de graisse par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 28/08/08 à 08:23:42
Je cite : "il me la prouvais".
Quand même un petit effort, mettre des apostrophes et réfléchir un peu à la construction d'une phrase et aux temps est un minimum, il faut pas exagérer quand même.
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