Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
fractionné 30 secondes par (invité) (217.167.123.xxx) le 26/08/08 à 14:37:11
sur pas mal de plan d'entrainement est indiqué la mention 30/30 :
les 30 premières il faut les faire à allure d'un 10 km ou très vite comme je l'ai lu par ailleurs
fractionné 30 secondes par Poopa (invité) (86.198.247.xxx) le 26/08/08 à 14:46:38
Au maximum à ton record sur 1000 mètres, mais n'en fais pas trop, çà ne sert pas à grand chose, à part pour le 10 KM, et encore à un bon niveau.
fractionné 30 secondes par (invité) (217.167.123.xxx) le 26/08/08 à 14:50:59
ouais l'allure d'un 1000 m c'est une bonne allure
fractionné 30 secondes par chogan (invité) (83.203.14.xxx) le 26/08/08 à 15:27:45
tu doigt faire les premiers a 100/100 de ta vma et les dernier a 110/100 de t'as vma
exemple:situ cour le 10mille en 40 tu en fait 10 a 16.5km/h recup 2mn,30 et re 10 a 17km/h et avant tu échauffe tranquille 30mn et quand tu as fini ta séance 10mn recp léger
fractionné 30 secondes par (invité) (217.167.123.xxx) le 26/08/08 à 15:39:19
16.5 km/h ça fait pas un peu trop car cela correspond à un 10 km en 36 min 22 sec
fractionné 30 secondes par couloir5 (membre) (192.54.144.xxx) le 26/08/08 à 16:30:13
je pense que chogan se base sur un 10k à 90% de VMA (principe)
ce qui donne pour 90% de 16,5km = 14,85 soit 4'02/km donc bien 40' pour un 10km. CQFD
fractionné 30 secondes par chogan (invité) (83.203.14.xxx) le 26/08/08 à 17:44:20
alors je vois ki en na ki suive!!!!
quand j'arrive en forme je fais des 30/15 (ou 30/20) comme sa je travaille + ma vma et l'avantage sa ne traumatise pas les muscles et l'organisme tous en gardent les meme vitesse, le 30/30 est très bénéfique pour toutes les préparation en générale
fractionné 30 secondes par nono62 (invité) (81.80.73.xxx) le 09/09/08 à 15:11:09
Toujours sur le 30/30, combien de temps est-il conseillé de faire cet exercice sur des sorties de 45mn à 1H??
d'avance merci
fractionné 30 secondes par couloir5 (membre) (192.54.144.xxx) le 09/09/08 à 15:50:39
un fractionné 30/30 est une séance à part entière.
accompagné de 20mn d'échauffement et de 10mn de retour au calme en trottinant.
Inutile de mettre ça en plus dans une sortie endurance !
fractionné 30 secondes par dvilla68 (invité) (82.248.10.xxx) le 09/09/08 à 16:00:47
Désolé de pourrir votre poste, mais 30/30 c'est 30 fois 30 secondes c'est bien ça?
qui sont c... ces débutants...
fractionné 30 secondes par couloir5 (membre) (192.54.144.xxx) le 09/09/08 à 16:45:52
t'inquiète... y a pas de question sotte ;-)
30/30 veut dire 30 seconde de course (pour faire simple : rapide mais pas sprint) suivi de 30 seconde de récupération (en marchant, en trottinant, ça dépend).
Ensuite on parle de série : par exemple 10 fois 30/30 signifie que tu fais ça 10 fois.
fractionné 30 secondes par nono62 (invité) (81.80.73.xxx) le 09/09/08 à 17:12:04
Merci couloir5 pour ton intervention,
mais je ne sais toujours pas combien d'accélérations je dois faire pour un coureur moyen comme moi (3 sorties par semaine).
J'ai bien conscience de mes 20 mn d'échauffements et 10 mn de récup, mais pour un coureur moyen, combien en faut-il,
Je uis actuellement sur un base de 14 mn, soit 14 accélération.
fractionné 30 secondes par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 09/09/08 à 17:12:58
Si tu débutes tu peux commencer par 8 * 30 / 30.
C'est une bonne base de départ.
fractionné 30 secondes par nono62 (invité) (81.80.73.xxx) le 09/09/08 à 17:14:39
autre chose, sur 3 sorties par semaine, combien de sénaces de fractionné (1,2?)
D'avance merci
fractionné 30 secondes par couloir5 (membre) (192.54.144.xxx) le 09/09/08 à 17:21:56
14 !! c'est trop !
Dans ton cas pour éviter de te cramer, il faut contrôler 2 choses :
1/ que tes 30" rapides sont faites sur le même rythme, éventuellement les dernière un peu plus rapide. Le mieux est de faire ça autour d'un stade, sur une piste comme ça tu as tes repères.
2/ qu'à la fin de la série tu dois te sentir "capable" d'en faire une autre, sinon tu vas trop vite.
8 pour commencer, ça me parait bien, tu as le temps de passer à 10...
fractionné 30 secondes par couloir5 (membre) (192.54.144.xxx) le 09/09/08 à 17:23:18
>autre chose, sur 3 sorties par semaine, combien de sénaces de fractionné (1,2?)
avec ce volume maximum une tous les 15jours max, il faut pas oublier de faire de l'endurance...
fractionné 30 secondes par nono62 (invité) (81.80.73.xxx) le 09/09/08 à 17:28:06
Merci pour les infos, je lève le pied!!
Bonne continuation
fractionné 30 secondes par philenvélo (invité) (212.234.151.xxx) le 09/09/08 à 18:21:48
Bonjour.
Je profite de ce sujet pour demander l'avis de ceux qui savent car moi j'y connais rien en cap, je cours simplement pour parfaire ma condition physique depuis début 2006 à raison de 3 séances de 50m à 1h00 par semaine en endurance, en complément des entrainements vtt que je pratique en compétition.
Depuis peu comme ma saison vtt est terminée, je me suis mis au 30/30, histoire de tester de nouvelles choses.
voici un exemple d'une de mes séances 30/30, j'en fais jamais sur piste mais j'essaye de trouver une bonne ligne droite. je fais une série de 8 ou parfois 2x6 ci dessous:
http://img212.imageshack.us/my.php?image=capt02vt5.jpg
Est ce un exercice utile susceptible de m'aider à supporter
les changements de rythme incessants qu'on rencontre en vtt ou dois je continuer simplement à courir en endurance
et faire du fractionné en vélo ??
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge