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vma par jojo (invité) (85.1.180.xxx) le 27/08/08 à 14:35:09
Après une séance d'échauffement d'une 30aine de minutes et 4 accélérations de 100 m, j'ai pu faire 3 x 2000 en respecivement 7'00, 7'10 et 7'12. (A la fin j'étais complétement cuit)
A combien est ma VMA ? Quel est le calcul (pour les prochaines fois )?
Merci pour vos réponses
vma par jojo (invité) (85.1.180.xxx) le 27/08/08 à 14:37:08
ah j'oubliais ... avec une récup de 3 min entre chaque série
vma par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 27/08/08 à 14:48:50
le mieux; fais le;
5 tours (2000 m) c'est plus court que ta seance elle meme
vma par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 27/08/08 à 15:01:14
déjà... 3 min de recup entre des séries de 2000 m, c'est bcp il me semble.
Moi je fait
des séries de 400 avec 50'
des séries de 1000 avec 1'30 de recup
des séries de 1500 et 2000 avec 2' de recup
vma par jojo (invité) (85.1.180.xxx) le 27/08/08 à 15:05:23
si j'en fais un seul, je pense pouvoir tourner en 6'45
vma par electronedf (invité) (192.54.193.xxx) le 27/08/08 à 16:22:10
aucun interet d'en faire un seul... lol
Si tu fais des séries de 2000, tu vas faire du seuil+ à 85%-90% de ta VMA...avec des récup de 2'.
L'interet, c'est pas de faire le 1er à bloc et ne pas finir les autres.... l'interet c'est de faire la série (4?) avec des temps équivalents, afin d'habituer ton coeur et ton corps à tenir le plus longtemps possible cette allure...
vma par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 27/08/08 à 16:57:47
l'interet? connaitre sa vma et du meme coup repondre a sa question.
Pour info, 6'45 au 2000 ca donne une vma de 17,8 km/H
vma par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 27/08/08 à 16:59:53
ah oui
2ieme partie de la question: tourne les a 90% vma soit 7'30 en serie de 2000 (4 fois me parait bien)
vma par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 27/08/08 à 17:08:08
... et recup 2' max
vma par phil (invité) (148.106.128.xxx) le 27/08/08 à 17:24:20
hello ça m interesse ce que vous racontez...
je fais un marathon début novembre
je me prépare depuis 6 semaines/ g 40 ans/FCM 185 FCR 60
que me conseillez vous en fractionnez ?
vma par manudibigo (invité) (164.129.1.xxx) le 27/08/08 à 17:48:01
phil commence peut-être par mesurer ta VMA sur 6' (1/2 Cooper à bloc, distance parcourue x10 te donne ta VMA approx.), et ensuite procure toi un plan d'entrainement marathon soit dans un magazine, soit sur internet. Les 80% indiqués correspondent généralement à un % de la VMA, pas de la FCmax. cdlt
vma par jojo (invité) (84.73.53.xxx) le 27/08/08 à 19:06:02
merci electronedf et ChrisAA pour vos réponses
Bonne soirée
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