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Plan marathon hors-série jogging international 2008 par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 27/08/08 à 15:44:57
Je suis actuellement le plan 3h en 10 semaines qui est paru dans le hors-série 2008 Jogging International spécial Marathon. Mais je me demande s'il n'y a pas une boulette pour la semaine 5:
Lundi = séance VMA: 20 mn endurance puis 2 séries de 5 fois 700m en 2m30s avec récupération 1m15s en endurance entre les 600m.
Mercredi = séance VMA: 20 mn endurance puis 2 séries de 6 fois 600m en 2m07s avec récupération 1m15s en endurance entre les 600m.
Jeudi = Footing 1h15
Samedi = Séance au seuil etc...
=> Ca veut donc dire qu'il y a 2 séances de VMA dans la même semaine, ça parait beaucoup non ? D'autant plus que la séance du lundi est placée juste après une comptétition test de 10 km le dimanche de la semaine 4 !
Quelqu'un sait si il n'y aurait pas eu un correctif paru dans un JI suivant ?
Plan marathon hors-série jogging international 2008 par philou67 (membre) (212.95.68.xxx) le 27/08/08 à 15:53:34
normal, dans le plan en 02h45, la semaine 5 il y a aussi deux sorties VMA, un seuil et une sortie longue. C'est le pic de la prépa, après ca redescend.
Plan marathon hors-série jogging international 2008 par Agassi (invité) (86.207.1.xxx) le 27/08/08 à 21:18:09
Bon sang alors je vais en baver en semaine 5 !
Sérieusement je trouve ça dur d'enchainer compétition 10 km, 2 séances de VMA et une séance de seuil en 6 jours !
Mais bon je vais m'y tenir promis...
Plan marathon hors-série jogging international 2008 par ouster (membre) (86.217.87.xxx) le 27/08/08 à 21:45:25
c'est ca de courir vite aussi. Moi dans mon plan de 3h45 y'a pas ca ;o)
Plan marathon hors-série jogging international 2008 par Agassi (invité) (86.207.1.xxx) le 27/08/08 à 21:59:24
C'est vrai ouster, mais tu sais je crois que quelquesoi le niveau on en bave tous sur un marathon (et aussi et surtout pendant la prépa!)
Bon marathon à tous...
Plan marathon hors-série jogging international 2008 par runrunrun (invité) (62.160.124.xxx) le 02/09/08 à 14:48:45
Je ne suis pas vraiment certain que ce soit une bonne idée de programmer 2 séances de VMA à 2 jours d'intervalle dans une prépa marathon mais bon... Si jogging le dit...
Plan marathon hors-série jogging international 2008 par SAK (invité) (82.65.19.xxx) le 02/09/08 à 18:22:00
Agassi,
Je pense comme toi qu'il s'agit d'une boulette ( déjà existante sur le plan 2007)et j'avais donc supprimé une séance.
Pour moi,il est impossible de tenir 2 séances pareilles à 2 jours d'intervalle sans dégats .
Plan marathon hors-série jogging international 2008 par froggyranita (invité) (78.141.155.xxx) le 02/09/08 à 22:22:39
Dans un plan marathon en 3h sur 8 semaines de JI de l'année 2005 (?).
En semaine 3, soit la semaine après le 10km (et ca correspondrait en semaine 5 d'un plan sur 10 semaines), on a:
Lundi: Footing 45min endu
Mardi: Repos:
Mercredi: 20min endu puis 2*600m en 2m07s (recup 1m15s et 3min entre series)
Jeudi: footing endurance de 1h15
Samedi: Séance au seuil: 30min endu puis 2*12min à 85% (recup 3min)
Dimanche: Sortie longue de 2h
Donc le plan est en tout point identique au tien sauf pour la seance du Lundi (moi j'ai 45min endu, toi 2*5*700m).
Faire 2 séances VMA identiques à la suite est certainement une erreur.
Ce ne serait pas la 1ère fois, qu'une erreur se glisse dans ces plans. (distance de recuperation en particulier)
Bon entrainement, Pascal
Plan marathon hors-série jogging international 2008 par Agassi (invité) (62.160.124.xxx) le 05/09/08 à 08:21:00
Merci de me conforter dans mon opinion.
Il me semblait évident que faire une séance de VMA le lendemain d'un 10 km était déjà une très mauvaise idée, puis refaire une seconde séance VMA 2 jours plus tard ça m'aurait achevé.
Je vais me contenter d'une séance de recup tranquille, genre 45' endurance.
Merci pour vos avis fort intéressants.
@froggyranita
Voici le contenu exact de la semaine 5 (qui devrait correspondre à la semaine 3 pour ton plan 8 semaines):
Lundi: Séance VMA - 20mn endurance puis 2x5x700m en 2m30s (recup 1m15s et 3min entre les 600m) - Terminer par 10mn endurance
Mardi: Repos:
Mercredi: Séance VMA - 20mn endurance puis 2x6x600m en 2m07s (recup 1m15s et 3min entre series) - Terminer par 10mn endurance
Jeudi: footing endurance de 1h15
Samedi: Séance au seuil: 30min endu puis 2*12min à 85% (recup 3min)
Dimanche: Sortie longue de 2h
Conclusion => les 2 semaines sont identique sauf la boulette du lundi !
Encore merci
Plan marathon hors-série jogging international 2008 par froggyranita (invité) (88.207.231.xxx) le 05/09/08 à 22:57:43
Bon, je crois que JI c'est pas trop cassé la tete pour son plan en 10 semaines. On prend le plan en 8 semaines auquel on doit rajouter 2 semaines (semaine 1 et 2) de mise à niveau et hop le tour est joué et on appelle ca un plan "nouveau" en 10 semaines.
Perso, depuis que j'ai vu que les articles et les plans se repetent regulièrement, j'ai arreté d'acheter JI.
Pascal
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