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Progresser sans faire de fractionné? par Clara (invité) le 14/06/04 à 22:49:16
Bonjour,
Je débute en course à pied (3 X 30 mn par semaine à un rythme très lent).
Mon but est de tenir en me fixant des objectifs réguliers (45 mn, puis une heure d'ici quelques semaines. Et pour le moment, je ne pense pas du tout à la vitesse, masi jsute au plaisir de courir et de se sentir bien après.
Je lis beaucoup sur les sites que pour passer de la première étape de 45 mn à la suite, il faut forcément faire du fractionné.
INFO ou INTOX?
Dans la pratique (course en ville, dans un parc ou le long d'un canal), le fractionné, c'est vraiment pas pratique!!
Clara, novice
Progresser sans faire de fractionné? par Mathias (invité) le 14/06/04 à 22:51:21
Intox totale !
le fractionné, c'est pour les balèzes !
si tu débute, faut pas te prendre la tête : continue à courir pour ton plaisir, au feeling, et le jour où tu voudras passer sous les 38 min tu te mettras au fractionné !!! ;-)
Progresser sans faire de fractionné? par Newbie (invité) le 15/06/04 à 08:01:17
je suis dans la même optique.
je cours pour le plaisir (pour perdre du poids aussi), et me fixe des objectifs à atteindre régulièrement.
J'ai commencé il y a 4 mois, en marchant autant qu'en courant.
Maintenant, je cours 12 km en 1 heure (voir un peu plus, selon la forme et car je cours sans montre).
Et, ce, 3 fois par semaine.
Je verrais les fractionnés le jour où j'aurais fait mon 1er semi et où j'aurais envie de battre mon record.
Progresser sans faire de fractionné? par (invité) le 15/06/04 à 09:14:52
Tu peux faire des fractionnés en alternant... fractions en jogging lent et pauses en marchant! Ben oui, c'est aussi du fractionné, ça non ?
Progresser sans faire de fractionné? par SergeB (invité) le 15/06/04 à 09:22:02
Bonjour,
si tu commences la CaP, attends un peu pour le fractionné.
Pour l'instant, travaille ton endurance.
C'est très bien d'avoir commencer par des sorties de 30'.
il est hyper important d'y aller très progressivement.
Voici un exemple de ce que je conseille à quelqu'un qui débute.
Les 6 premiers mois, ce sera une reprise pour que ton organisme se ré habitue à courir.
Mois 1-2 : par semaine, tu fais 2 sorties de 30’ à allure cool.
Si tu as du mal lors des premières sorties, tu fais 5’ footing + 5’ marche.
Mois 3 : tu ajoutes une 3ème sortie hebdomadaire de 45’, toujours à allure cool.
Mois 4 : par semaine, tu fais 2 sorties de 30’ et 1 sortie de 1h.
Mois 5 : par semaine, tu fais 2 sorties de 45’ et 1 sortie de 1h
Mois 6 : par semaine, tu fais 2 sorties de 45’ et 1 sortie de 1h15’.
Le cycle suivant, tu intègres une première séance de qualité durant 3 mois. Par semaine, tu fais :
Mois 7 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 10x30-30 + 10’ footing (le 30-30, c’est 30 secondes très rapide + 30 secondes en trottinant que tu répètes 10 fois)
1 séance 1h15 à 10 km/h
Mois 8 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 2x8x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h20 à 10 km/h
Mois 9 :
1 séance en endurance de 1h
1 séance de 20’ footing + 2x10x30-30 + 10’ footing
1 séance 1h30 à 10 km/h
Le cycle suivant, tu intègres une seconde séance de qualité durant 3 mois. Par semaine, tu fais :
Mois 10 :
1 séance de 20’ footing + 10x200m en 1’ avec 45secondes de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 8’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h20 à 10.5 km/h
Mois 11 :
1 séance de 20’ footing + 8x300m en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 10’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h25 à 10,5 km/h
Mois 12 :
1 séance de 20’ footing + 10x300m en en 1’30 avec 1’ de récup + 10’ footing
1 séance de 20’ footing + 2 x 12’ à allure soutenue avec 3’ de récup entre + 10’ footing
1 séance 1h30 à 10.5 km/h
Bon courage et à dans 2 ans pour un marathon.
Progresser sans faire de fractionné? par Raoul (invité) le 15/06/04 à 09:32:17
Le fractionné c'est pour la compétition, pas pour le plaisir.
Un fractionné pour le plaisir, c'est le fartlek en nature (ex : monter vite et récupérer en descente.)
Pas besoin de fractionné pour toi.
Bonne course.
Progresser sans faire de fractionné? par Nicolas (invité) le 15/06/04 à 09:55:47
J'abonde dans le sens des réponses qui t'ont été faites. Je cours depuis près de 4 ans, à raison de 3 à 4 fois par semaine. Je cours pour le plaisir, d'une part, et pour garder un poids convenable, d'autre part. Je cours de 12 à 14 km à chaque sortie. Je ne cherche pas à progresser particulièrement : je varie les parcours, certains jours je suis en grande forme, d'autres non.
Cette discipline me convient tout à fait. Nul besoin de faire de fractionnés lorsque l'on ne cherche pas à faire de compétition. La CàP doit rester un plaisir, car c'est un plaisir !
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