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approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par manudibigo (invité) (164.129.1.xxx) le 29/08/08 à 15:04:58
Bon désolé d'attaquer négatif mais je sors d'une très mauvaise séance dont j'attendais énormément.
Une vameval à midi, température pas idéale certes (il faisait 27/28°), mais une belle piste de 400m et les marques déjà en place tous les 20m. Plus qu'à s'échauffer, mp3 sur les oreilles avec le programme vameval étalonné au dixième et polar prêt pour enregistrer la FC au début de chaque palier. J'attaque au palier 3, j'espérais tenir jusqu'au début du 16 mais j'ai coincé au début du 13 (14,5 km/h).
Les données sont les suivantes:
Vit Puls/mn
9,5 139
10 141
10,5 141 -> du mal à trouver l'allure (en avance)
11 147
11,5 150
12 154
12,5 155
13 158
13,5 161
14 164
14,5 165 -> stop
A 39 ans j'ai une FC théorique de 180, si je rajoute qqs points à la droite FC/Vitesse (doc excel Cazorla) je devrais atteindre grosso modo 16 km/h à 175 pulse/mn. C'est qu'un problème de tronche à votre avis ?
Pour info je n'ai pas réussi à dépasser plus de 168 puls/mn (en montée violente, et à la fin d'un 2x [10x(30" à 16,5km/h/30" récup), 2' récup entre les 2 séries]) ces 2 derniers mois.
merci
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par Poopa (invité) (86.208.193.xxx) le 29/08/08 à 15:19:28
Le deuxième VAMEVAL est meilleur en général mais j'ai bien peur que çà soit ta VMA vu les pulses, ralentis lors des 30/30.
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par Spitfire95 (invité) (192.54.144.xxx) le 29/08/08 à 15:25:09
27/28° et course vers midi ?
Ne cherche pas plus loin et recommence ton test à la fraiche un matin, frais et dispo après un échauffement un peu plus long (ou en soirée après une journée pas trop "dure").
Sauf si tu es habitué à courir par plus de 25°, tu devrais avoir une bonne surprise...
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par Poopa (invité) (86.208.193.xxx) le 29/08/08 à 15:29:00
On dirait que ton "seuil" est à 11,5 FC150.
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par Poopa (invité) (86.208.193.xxx) le 29/08/08 à 15:30:42
Pas d'échauffement au VAMEVAL, on commence au bon palier.
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par manudibigo (invité) (164.129.1.xxx) le 29/08/08 à 15:31:42
J'ai prévu d'en faire une deuxième début de semaine prochaine.
Je me doutais bien que 2 mois d'entrainement intensif (*) n'allaient me transformer en bête de course, mais de là à plafonner à 14,5km/h avec mon gabarit (1,87m, 88kg -> fort des cuisses, suis skieur à la base), c'est un peu rude, d'autant que je suis en pratique à plus de 10 pulses de la FCmax théorique, çà me paraît énorme. Je vais essayer de me "déchirer" sur la deuxième tentative.
(*) en tout cas c'est la perception que j'en ai ;-)
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par Poopa (invité) (86.208.193.xxx) le 29/08/08 à 15:34:20
IMC de plus de 25, t'as du poids à perdre, LENTEMENT.
Cours en endurance vraie et tu vas les faire tes 16 de VMA.
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par manudibigo (invité) (164.129.1.xxx) le 29/08/08 à 15:38:50
non je n'aime pas du tout la chaleur, mais j'ai voulu le faire dans la tranche horaire de l'ancilevienne (bike & run, 46 km, départ 10h15) pour avoir une référence et essayer de déterminer des allures raisonnables pour les relais.
Je vais quand même ré-essayer la semaine prochaine dans d'autres conditions.
merci pour vos contrib'
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/08/08 à 15:42:58
Je serais intéressé par le fichier audio MP3 de ton test VAMeVAL.
est-ce possible ? shadock31 @ gmail.com
Merci dans l'affirmative
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par manudibigo (invité) (164.129.1.xxx) le 29/08/08 à 15:47:53
je l'ai téléchargé depuis jiwok point com, onglet entrainements MP3, ou tape vameval dans le moteur de recherche du site.
C'est pas que je veux pas te l'envoyer pas email mais il fait 8 Mo et je suis limité à 2 Mo en envoi.
++
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par manudibigo (invité) (164.129.1.xxx) le 29/08/08 à 15:53:45
"Pas d'échauffement au VAMEVAL, on commence au bon palier."
Dans le protocole il est précisé "15mn échauffement requis", j'ai suivi la consigne et réellement commencé au palier 3 à 139 pulses/mn.
J'ai fait une (ou plusieurs) erreur(s) ?
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par Poopa (invité) (86.208.193.xxx) le 29/08/08 à 16:07:11
Si tu as commencé au palier 3 c'est bon.
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par LaurentP (invité) (90.2.80.xxx) le 29/08/08 à 19:03:29
Pour la FC théorique, comme son nom l'indique est théorique. Donc à 39 ans, ta FC théorique est de 180 environ, mais elle peut être en réalité de 190 comme de 170. Donc tes résultats me paraissent possible. Ta FCmax est peut-être aux alentours de 170 ou légèrement plus
a+
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par manudibigo (invité) (164.129.1.xxx) le 05/09/08 à 14:41:24
après un bizutage peu convaincant j'ai suivi vos conseils et refait un VAMEVAL ce midi (6 à 7 °C de moins). Bilan VMA à 15,5 km/h (14,5 km/h précédemment):
10 129
10,5 135
11 137
11,5 141
12 148
12,5 150
13 155
13,5 157
14 162
14,5 164
15 167
15,5 168
Poopa tu as parlé de seuil à 11,5 précédemment, kesako ? (je n'ai pas compris de quel seuil il s'agit, et quelle conclusion/conséquence en tirer, si tu as le temps de m'éclairer merci)
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par Guen (invité) (86.218.96.xxx) le 27/09/08 à 14:14:01
Je ne comprends pas comment tu peux stopper net à une fréquence si basse.
Perso j'ai 31ans et à 180puls je me sens encore relativement à l'aise.
C'est les Jambes qui ne veulent plus avancer?
Le seuil c'est ta vitesse à 90% de ta FCM je crois.
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par manudibigo (invité) (82.64.141.xxx) le 27/09/08 à 17:20:10
c'est pourtant ma FCM (170)...
approcher la FCmax, tenir l'effort dans du gros >95% par irun (invité) (83.199.39.xxx) le 27/09/08 à 17:56:54
T'es pas tout seul, moi aussi j'ai une FC max à 170
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