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1er semi-marathon par Gerald (invité) (212.157.152.xxx) le 01/09/08 à 11:52:58
Bonjour,
Je vais faire mon premier semi-marathon samedi prochain à Lille. J’ai 34 ans et je cours régulièrement depuis 1 ans.
Je ne sais pas trop sur quelle rythme partir. Les personnes avec qui je m’entraine en fractionné disent que je peux le faire en 1h30. Cela me parai très rapide comme rythme.
Voici mes temps en fractionné :
10 x 400m recup 1’
1’20”
6 x 800 recup 1’30
2’58”
2’55”
2’53”
2’52”
2’46”
2’36” (A fond)
5 x 1000m recup 2min en trottinant
3’45”
Hier j’ai voulu faire un test d’allure sur piste. Voici mon entrainement
5 km d’echauffement sur route
10km sur piste en 42’16”
1er : 4’34’ FC : 154
2ème : 4’13’ FC : 160
3ème : 4’13’ FC : 165
4ème : 4’12’ FC : 165
5ème : 4’12’ FC : 166
6ème : 4’12’ FC : 168
7ème : 4’12’ FC : 169
8ème : 4’11’ FC : 169
9ème : 4’12’ FC : 170
10ème : 4’04’ FC : 171
5 km cool sur route
Je ne me suis pas du tout arrêté après le 10km, et le 5km cool n'a pas été dur à faire. La fréquence cardique à eu du mal à decendre (difficile en redecendre sous FC:150)
J’aurai surement pu faire plus de distance sur le rythme du 10km mais je ne pense pas pouvoir tenir le double du temps.
Dans quelle état dans t’on passer les 10 km lors d’un semi ?
A partir de quelle km faut-il être fort mentalement ?
Quelle alure me conseillerai vous ?
1er semi-marathon par hé (invité) (86.197.125.xxx) le 01/09/08 à 12:03:06
01h30
1er semi-marathon par Gerald (invité) (212.157.152.xxx) le 01/09/08 à 14:19:35
Quelqu'un aurait-il des conseils ?
1er semi-marathon par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 01/09/08 à 14:21:22
Salut à toi
Le semi est ma distance préférée, celle pour laquelle je m'entraine depuis plus d'un an.
J'ai un an de moins que toi seulement et nous avons apparemment la même "expérience" de la CAP ; on doit donc avoir peu ou prou la même FCM.
J'ai fait mon pemier semi à Paris en mars, en 1h30 pile poil. Ben je vais te dire, à la veille de cette course, je n'étais pas capable de bien tenir les temps dont tu parles dans ton post ! Donc, pour moi, tu peux viser 1h27 voire 1h25 si tout se passe bien. C'est d'ailleurs le temps que je vise pour dans six mois, et je suis en train d'approcher les temps que tu exposes.
A mon avis, tu peux partir sur les 10 premiers km en 4'05'' et voir ce qui se passe à mi-parcours... Pour répondr à ta question, pas de "mur" en semi ; normalement, si tu as pris le soin de faire ses sorties longues et beaucoup de seuil, ça passera tout seul.
Salutations,
Seb
1er semi-marathon par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 01/09/08 à 14:24:47
"des sorties longues" pas "ses sorties longues".
Eh, je viens de relire tes temps : 1h25 ma paraît carrément jouable. J'ai en effet un plan en 1h25 sur 16 semaines où les temps travaillés sur 400, 800 ou 1000 sont quasiment les mêmes que les tiens.
1er semi-marathon par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 01/09/08 à 14:25:29
"me parait"
grrrr
1er semi-marathon par Gerald (invité) (212.157.152.xxx) le 01/09/08 à 15:03:15
Merci Seb pour tes réponces
Dimanche quand j'ai fini mon 10km j'avais vraiment pas l'impression de pouvoir faire les 11km restant au même rytme.
J'ai l'impression d'avoir un déficite en endurance et j'ai peur de craquer au 15km.
1h30 me parai déja très chaud alors 1h25 j'imagine même pas.
(Enfin pour le moment)
1er semi-marathon par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 01/09/08 à 15:08:08
Mmm, je comprends. C'est vrai que j'ai fondé mon propos sur tes temps en 400 et 800, qui me paraissent très bons, mais c'est vrai que, sans atteindre de telles performances, j'avais beaucoup travaillé le seuil pour arriver à faire 1h30...
Cela dit, le jour de la course, on est galvanisé, on se donne à fond, et bon, il peut y avoir des surprises !!
Je te souhaite en tous cas un excellent premier semi !
Seb
1er semi-marathon par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 01/09/08 à 15:18:12
Gerald tu as pas un temps officiel sur 10 ou tu t'es donné à fond ?
1er semi-marathon par Gerald (invité) (212.157.152.xxx) le 01/09/08 à 15:30:57
J'ai fait un 10km l'année dernière en 41'45"
Mais cela faisait seulement 3 mois que je courais régulièrement.
1er semi-marathon par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 01/09/08 à 15:41:25
Vu que tu as fait 42'16 hors compétition sans être très fatigué , effectivement ce temps n'est plus valable.
1er semi-marathon par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 01/09/08 à 15:54:22
Pour info, quelle est ta FCM ?
Perso je cours le 10km en 41'30 et le semi en 1h42'40
je suis parti trop vite au semi et les 8 derniers ont été très dûrs. Je visais 1h30, je suis passé au 10km en 42' et j'ai perdu toute mon avance sur la seconde partie ...
Un conseil, essaye vraiment de partir calmement, quitte à accélérer sur les derniers km pour rattraper les sc perdues.
1er semi-marathon par Gerald (invité) (212.157.152.xxx) le 01/09/08 à 18:54:13
Je vous tiendrai au courant de mon temps samedi.
Je vais partir pour faire moins de 1h35
Je pense partir dans les 4'25 au kilo et si je le sens bien j'accélérai vers la fin. Niveau mental c'est sympa de doubler du monde sur la fin d'une course.
En fonction de cette course, je serai quoi faire pour le prochain semi.
Merci pour vos réponses.
1er semi-marathon par Nono (invité) (90.24.252.xxx) le 01/09/08 à 20:16:08
Salut, je prépare actuellement un semi.
j me suis un programme sur 12 semaines, avec un 10 KIL intercalé vers la semaine 4.
Je ne bosse essentiellement qu'en footing (70 à 75 % de ma FCM)
J'ai 29 ans et pratique la course à pied de facons irrégulière depuis 2 ans. Je fais par contre bcp de cardio en salle.
Quels conseils me donnerez vous pour mener à bien mon objectif ?
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