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Paris - Versailles : Conseils par Kouk (invité) (62.23.237.xxx) le 02/09/08 à 16:58:32
Salut tout le monde
J'aurais besoin de conseils sur le Paris-Versailles que je vais courir pour la 1ere fois fin septembre.
Je fais aujourd'hui 15km/h sur du 15kms, mais avec la côte des Gardes je me demande vraiment comment courir sur ce type de parcours.
Faut-il (je prends mon cas) courir en dessous de ma vitesse de 15km/h (genre 14.5) jusqu'au début de la côte des Gardes, puis faire du 13.5 pendant la côte, puis essayer doucement d'arriver aux 15km/h de "croisière" sur le reste du parcours ?
En fait je n'ai jamais fait de course incluant ce genre de difficulté. Cette côte est-elle vraiment dure ?
Voilà, toute info sur comment courir cette course m'aidera !
Merci d'avance !
Paris - Versailles : Conseils par balex23 (invité) (81.80.246.xxx) le 02/09/08 à 17:06:42
salut Kouk
je l'ai fait 4 fois cette course et la refais aussi
je te conseille de ne pas partir trop fort avant cette fameuse côte des Gardes qui est vers le km6 il me semble
tu pourras tjs rattraper ton retard sur les 10 kms restants meme si sur le plat juste après il faut qd meme relancer la machine ce qui n'est pas évident avec 500m derriere une autre côte plus legere mais usante avant la foret
un conseil : ne te focalise pas sur le plan du parcours du site car c'est vraiment impressionnant cette côte
tu la passeras sans soucis si tu ne pars pas trop vite
bon courage
balex23 qui met 1h18 et vise 1h15
Paris - Versailles : Conseils par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 02/09/08 à 22:10:27
Si on passe bien les côtes et si on pense pouvoir bien continuer après (il restera 8 km à l'entrée de la forêt, avec un autre raidillon, une descente raide, quelques bosses et la côte du cimetière au 14e km), alors on peut partir sur sa vitesse normale sur 16 km et gérer la montée. Sinon il vaut mieux être prudent pour bien terminer.
La côte en images :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=4013
Fred
Paris - Versailles : Conseils par Montaigne (membre) (193.248.104.xxx) le 03/09/08 à 08:39:06
Ne tente surtout pas de rester à 13.5 km/h dans la côte.
A une allure de 15.0 km/h sur le plat, tu pourras envisager entre 11.0 et 11.5 km/h sur les 2 kms de montée, après les 6 kms que tu peux dérouler en effet à ton allure normale.
C'est après que tu pourras sans doute recoller à peu près à ton 15 km/h de moyenne (peut-être pas totalement car le dénivelé global est quand même positif).
Paris - Versailles : Conseils par Kouk (invité) (62.23.237.xxx) le 03/09/08 à 15:44:56
Super merci pour les infos. Moi qui comptais faire 1h05 je vais retabler sur 1h10.
Et puis le but c'est pas une perf non plus, c'est d'abord une découverte. Je ne vais donc pas m'enflammer sur cette côte effectivement.
Merci encore, sympa les photos pour avoir une idée !
Paris - Versailles : Conseils par Frédéric (membre) (82.123.94.xxx) le 03/09/08 à 15:48:50
Pour mon cas, départ à 16 km/h jusqu'au pied de la montée, puis les 2 km à un peu moins de 13 km/h avant de relancer à environ 16 km/h dès l'entrée dans la forêt.
Fred
Paris - Versailles : Conseils par Fletch (invité) (194.51.237.xxx) le 04/09/08 à 16:11:01
Bonjour,
Je profite du sujet pour vous demander un conseil pour la dernière ligne droite avant le PV.
Version courte : je voudrai savoir si je dois privilégier le fractionné court ou long (en + des séances longue et de récup').
Version longue : j'ai fait 5 séances de dénivelé + du 20 au 28 août à la place de mon plan et je suis tombé malade (sans pourvoir m'entrainer) depuis. J'ai fait une petite reprise aujourd'hui en récup de 45'.
Si je reprends mon plan original, il me reste ça à faire :
J04/09 45'
S06/09 50' (75%) + 20' (85%) + 15' (75%)
L08/09 30' + 5 X 3' 90% (2') + 15'
M10/09 1H
V12/09 30' + 14 X 30" (30") + 15'
D14/09 50' (75%) + 20' (85%) + 15' (75%)
M16/09 25' + 4 X 7' 90% (3') + 15'
J18/09 45' à 70% et 4-5 LD à la fin
S20/09 20' + 3 X 5' à 85% récup 2'30" + 10'
D21/09 1H10
M23/09 45' à 70% + 4-5 LD
J25/09 20' facile + 2 X 1000 m + 10'
S27/09 30' + 3-4 LD 80 m
D28/09 PV
Merci pour vos conseils avisés.
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