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% vma pour fractionné par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 11/09/08 à 10:59:09
A quel pourcentage de VMA doit on effectué les séries fractionnées de 600 m? (90 %, 95% ???)C'est pour une prépa marathon.
J'ai un doute car beaucoup se contredisent........
Merci..
% vma pour fractionné par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 11/09/08 à 11:03:03
95% pour les 600m
% vma pour fractionné par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 11/09/08 à 14:23:13
patou,
il n'y a pas de contradiction, 90 % de VMA ou 95 % de VMA n'a pas réellement d'incidence sur une séance de 600 mètres.
EXEMPLE :
tu as une VMA de 16 km/heure , des 600 m à 100 % VMA ce sera : 2'15"
à 90 % VMA ce sera : 2'28"
à 95 % VMA ce sera : 2'22"
on peut très bien imaginer une séance de 10 x 600 m entre 2'28" et 2'22", afin d'entretneir ta VMA durant ta préparaiton marathon.
Certains vont préconiser 90 % de VMA
d'autres préconiseront entre 90 et 95 % VMA .
Une autre manière de calculer :
celui qui vise 3 heures au marathon soit 14 km/heure, pourra courir sa séance de 600 m en tre son allure 1/2 marathon et son allure 10 km, soit entre 15 et 16 km/heure.
Il n'y aura jamais qu'une seule vérité en matière de préparation idéale au marathon, l'essentiel étant de ne pas être au dessus de ses capacités sur chaque séance.
gm
% vma pour fractionné par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 11/09/08 à 15:17:41
Merci pour cette réponse,
En fait, comme tu le sais je vise - de 3h, j'ai donc effectué 6 X 600 m en 2"05, car VMA est d'environ 18km/h (soit 97%).
Je pense que c'était trop car pas pu faire la sixième....
Je suis un plan différent des autres fois à savoir,
Mardi : Fractionné (500, 600, 700)
Mercredi : endurance récup (45 min)
Jeudi : 1h15 (dont 3X 6 min en côtes)
Samedi : endurance 45 min à 1h
Dimanche : Sortie longue ( 1h45 à 2h15)
Je sais pas si c'est bien mais mon encyclopédie tu la connais depuis 2000.. Ces bouquins de Jog.Int je les lis et relis.....
@ bientôt et merci,
% vma pour fractionné par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 11/09/08 à 15:28:42
Beuh... 4x600 à 100%VMA c'est nettement mieux que 6x600 à 95%VMA...
% vma pour fractionné par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 11/09/08 à 15:40:05
il est vrai qu'une séance de 6 x 600 m , ce n'est pas une séance de 10 ou 12 x 600 m, surtout dans une préparation marathon, l'objectif n'est pas le même.
6 x 600 m peuvent être courus entre 95 et 100 % VMA
alors que 10 ou 12 x 600 m seront programmés entre 90 et 95 % VMA.
c'est aussi pour cela, qu'il est bon d'avoir les conseils d'utilisation et d'avoir une explication du pourquoi, d'une séance dans un programme de 8 semaines pour préparer un marathon.
gm
% vma pour fractionné par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 11/09/08 à 15:46:03
est ce que mon plan est bien structuré?
% vma pour fractionné par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 11/09/08 à 18:29:21
patou,
ton plan manque de distance plus longues sur 2000, 3000 à 5000 m, et 3 x 6' c'est peu, il faudrait 30 minutes d'endurance active, sur des 12' ou 15' x 2, pour préparer un marathon c'est plus approprié.
gm
% vma pour fractionné par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 12/09/08 à 08:57:16
OK,
Je commence comme ça mais effectivement, je vais allonger au fur et à mesure. Sachant Que Nice Cannes est le 7 Novembre.
Je voulais travailler ma vitesse.
Merci GM,
% vma pour fractionné par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 12/09/08 à 10:05:03
OK,
Je fais ces fractionnés court pour l'instant mais effectivement, je vais allonger au fur et à mesure. Le marathon est prévu le 9 Novembre.
Je cours actuellement 60 kms par semaine, j'espère atteindre 90 - 100km/semaine.
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