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concilier entrainement 1500m et marathon par raph33 (invité) (193.253.141.xxx) le 14/09/08 à 17:21:06
Bonjour,
Je cours régulièrement sur 10 000m et semi et j'avais décidé de passer cette année sur marathon (Pau, MdP, Vignemale, j'ai donc entamé récemment un entrainement centré sur l'endurance et je fais actuellement 10km tous les jours en footing avec une sortie longue sur 20km le week end.. en fait ct la première.
et là c'est le drame. Je suis admissible à un concours ou nous avons entre autre (poids, hauteur, 100m et natation) une épreuve sur 1500m.
Peut on, sur une semaine concilier des entraineemnts specifiques sur ces deux distances du 1500 et du marathon? Que me conseillez vous comme structure d'entraineemnt sachant que je peux accéder à une piste d'athlé du lundi au vendredi.
Merci beaucoup!
Pour info:
1,5km meilleur perf: 5min00 en 2002 actuellement tout seul sur piste 5min20
10km meilleure perf: 38min50 (n course et je suis assez porté compétition enfin ça me motive)
concilier entrainement 1500m et marathon par vincent (invité) (83.155.203.xxx) le 15/09/08 à 08:22:05
Je pense qu'avec une bonne VMA, vu que tu cours en 5' sur 1500, tu devrais déjà bien passer, sans avoir à faire des séances de puissance lactique ou autres très traumatisantes et moins rentables même si les spécialistes en font. Et ça te sera extrêmement utile sur 10, semi et marathon. Par contre privilégie les intervalles courts (200 à 500m) avec recup égale au temps d'effort. Tu peux faire un mixte VMA /spé 1500m : au lieu de faire 10x400 par exemple, tu fais un bloc de 5-6x400 à VMA recup temps d'effort, 5' de recup et un bloc de 5-6x300 avec des recup plus longues, double du temps d'effort, en allant 1 à 2km/h plus vite que la VMA. Fais des 10-12 lignes droites une fois par semaine, après ton footing habituel et des étirements. Tu devrais relativement bien passer ton 1500, sans gêner ta prépa route, ça peut même être un plus.
concilier entrainement 1500m et marathon par raph33 (invité) (193.253.141.xxx) le 16/09/08 à 23:04:34
merci beaucoup pour ces conseils!
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