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besoin d'aide pour vma par (invité) (79.87.171.xxx) le 16/09/08 à 17:33:15
Bonjour,
je viens vous vir car je me suis remis a la ourse a pied apres 5 ans d'arret. Pour commencer j'ai fait beaucoup de footing pour me remettre dans le bain et depuis 3 semaines je suis a fond dans l'entrainement. J'ai fait un test vma il y a donc 3 semaines et j'ai obtenu 15. Je pese 84kilos pour 1m78 (15kilos pris en 5 ans d'arret).Aujourd'hui j'ai fait 30min d'echauffement a 11km/h et 75%fcmax puis 2 fois 10 min de 30-30 sur parcours mesure et durant les 2 series je parcourais entre 150 et 160m en 30 secondes, ma fc max est montee a 197 et j'etais en moyenne a 186.Quelle est ma vma a votre avis? avez vous des idées de plans pour revenir a mon niveau petit a petit.
pour info mes temps il y a 5 ans, j'avais 20 ans:
5km:18min40
10km:39min
15km:1h00
merci pour votre aide
besoin d'aide pour vma par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 16/09/08 à 17:42:28
ta VMA tu l'as (15), peut-être 15.5 depuis mais c'est pas le problème. J'ai posé plus ou moins les mêmes questions il y a 2 semaines et clairement on m'a dit que les séries de 30"/30" étaient beaucoup trop rapides. Pour info à 16km/h tu parcours 133,3m en 30", si tu parcours 160m t'es à plus de 19 km/h donc grosso modo 125% de ta VMA. Bcp trop rapide (si tant est que ta mesure VMA est correcte). Pour le reste je suis pas compétent.
besoin d'aide pour vma par (invité) (79.87.171.xxx) le 16/09/08 à 19:39:31
je me dis que si je tiens ma sceance sans etre mort soit ma vma est fausse soit j'ai vite retrouve la forme mais j'en doute.
besoin d'aide pour vma par Poopa (invité) (83.198.185.xxx) le 16/09/08 à 19:54:00
18 de VMA environ.
besoin d'aide pour vma par (invité) (79.87.171.xxx) le 16/09/08 à 19:55:37
le probleme c'est que 18 c'etait ma vma quand je faisais 15 kilos de moins- du coup je me demande est-ce possible qu'elle soit egale...avis aux experts
besoin d'aide pour vma par Poopa (invité) (83.198.185.xxx) le 16/09/08 à 20:21:20
155 mètres en 30" > 18,6 KM/h, comme le 30/30 fait aller un peu vite le 18 n'est pas loin puisque tu en as fait 20'.
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