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Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par peter (invité) (90.38.121.xxx) le 28/09/08 à 21:21:15
Toujours en vue du 10km de tournefeuille... question con mais qui qui peut être utile le jour J au km K !
Je compte pas partir trop vite, je retiens les conseils de certains ici. Je me cale derrière un gars avec un rythme convenable mais pas excessif, puis si je pète le feu aux 5km alors j'accélère doucement sur un filet de gaz... pour finir fort les dernières centaines de mètres (si je le peux bien sûr).
Maitre mot : la retenue et la prudence...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 28/09/08 à 21:32:11
Un 10000 c'est du "pipi d'âne" pour les réserves de glycogène musculaire...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par peter (invité) (90.38.121.xxx) le 28/09/08 à 21:40:37
-> Full : donc pas de mur, c'est ça ?
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 28/09/08 à 21:41:08
Yep !
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (82.121.242.xxx) le 28/09/08 à 21:44:10
Si tu pars pas vite c'est que soit tu es mal preparer. ou alors c'est que ton objectif est vers les 40-45min...
Je ne dis pas que c'est nul a chacun son niveau ;)
par contre si tu veux faire sous les 35 (moi jfais 32' a peu pres) PAR FORT. apres le 2e lache toi un peu. pour accellérer dans apres les 5km.
(Par fois je pars avec les elites sa depend de la course)
ps mon meilleur premier kilo est de 2'38 (sur 10 bien sur!)
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 28/09/08 à 21:45:53
Enfin, je précise qu'il n'y a pas de mur pour quelqu'un qui s'entraine.
Si on fait faire un 10000 à quelqu'un qui n'a jamais couru de sa vie c'est différent...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par peter (invité) (90.38.121.xxx) le 28/09/08 à 21:49:47
ben oui mon objectif c'est de faire moins de 45' je débute !
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 28/09/08 à 22:16:51
Il vaut mieux éviter de suivre un coureur dont on ne connaît pas la gestion de course, ni le niveau, ça peut se faire mais plutôt après le 7e km, à éviter au départ.
On peut coincer sur 10 km, mais physiologiquement ça n'a rien de comparable avec le mur du marathon.
Fred
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par peter (invité) (90.38.121.xxx) le 28/09/08 à 22:32:09
j'ai lu ici le mur du semi à 16/17km.
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Frédéric (membre) (83.202.78.xxx) le 28/09/08 à 22:38:16
Sur un semi on peut coincer au 10e, au 15e au 17e, pas de règle, même si généralement ça survient plutôt dans le dernier quart de la course. Ce n'est pas une fatalité : bonne préparations objectif cohérent avec ses capacités, et surtout ne jamais courir plus vite que l'allure moyenne prévue. Prendre de l'avance au début pour gérer ensuite est illusoire, les quelques dizaines de secondes durement gagnées deviendront des minutes perdues.
Fred
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (83.201.243.xxx) le 28/09/08 à 22:40:53
un petit creux au 7ème peut etre
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par dupeseb (membre) (79.89.167.xxx) le 28/09/08 à 22:52:24
82.121.242 à part raconter ta vie passionnante sans doute , mais dont on se moque pas mal , répond plutôt à la question :)
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par dim34 (invité) (92.102.48.xxx) le 28/09/08 à 22:58:43
dupeseb ,y en a comme ca !!!!
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Montaigne (membre) (193.250.1.xxx) le 29/09/08 à 08:28:00
Le numéro 287 (septembre 2008) de Jogging International consacre un article aux murs, titrant "Le Mur, une réalité du 10 km aux 100 km".
Pour le 10 km, il y aurait même 2 murs possibles : le 1er au bout de 10' de course, le second, plus fréquent, au 7ème km. Mais, là comme sur un Semi, il s'agit plus de difficultés plus ou moins prononcées à maintenir l'allure que de mur "marathonien" dur, pouvant amener le coureur à marcher.
En résumé, il y aurait 4 sortes de murs :
- 10 km : le mur en placo
- 21 km : le mur en brique
- 42 km : le mur en parpaings
- 100 km : le mur en béton.
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 29/09/08 à 08:39:29
L'avantage sur 10 bornes, c'est que si tu n'es pas bien au 7éme, tu serres les dents, les fesses, et tu sais qu'il te reste qu'un quart d'heure grand max de souffrance, alors qu'au 32 éme sur Marathon ou 70 éme sur 100 bornes ....
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 09:38:25
Montaigne vient encore de rater son essai !
La seule définition d'un mur en course à pied est l'épuisement des réserves de glycogène musculaire...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Montaigne (membre) (193.250.1.xxx) le 29/09/08 à 09:58:35
Ce n'est pas un essai, c'est une retranscription de ce qui figure dans un article de JI.
Va te faire voir, Empty Power.
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 10:33:32
Montaigne, si tu en avais les possibilités intellectuelles tu pourrais lire autre chose que cette merde de JI !
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Montaigne (membre) (193.250.1.xxx) le 29/09/08 à 11:01:03
Tu es définitivement très lourd, mon gars.
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 11:02:24
Toi c'est ton esprit qui est léger...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Montaigne (membre) (193.250.1.xxx) le 29/09/08 à 11:04:24
Pour une fois, je prends ça comme un compliment, si tu sais ce que les mots veulent dire.
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 11:13:17
Ce qui prouve bien que ta matière grise ne pèse pas lourd...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Montaigne (membre) (193.250.1.xxx) le 29/09/08 à 11:17:57
Tu as un peu de mal à sortir de la banalité, mon brave.
Fin de l'épisode pour moi. Discuter avec toi est sans intérêt.
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 11:22:36
T'as raison, pour le peu d'information intéressantes que tu amènes ici, va retrouver tes copains sur le forum de JI...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Jérémie (membre) (62.48.72.xxx) le 29/09/08 à 12:16:20
Il y a des difficultés sur chaque distance. Elles se résument à deux paramètres (je ne parle pas des impondérables, genre climat ou blessure) :
- partir trop vite (toutes distances)
- ne pas s'alimenter correctement (là ça dépend, mais en général, ça commence au semi)
Si tu pars trop vite sur un 400m, tu vas avoir du mal à finir. Idem sur un 10 K. Tu vas "t'étouffer" et avoir un sérieux coup de mou. Bien sûr, tu pourras continuer, car ce n'est pas comparable au mur du marathon (épuisement de tes réserves de glycogène), mais tu vas quand même sérieusement ralentir.
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par op2310 (invité) (83.206.80.xxx) le 29/09/08 à 12:40:54
Puisque je suis dans ma journée "les mauvais parlent aux mauvais", voici mon analyse hautement scientifique du problème (et non basée sur la lecture d'une parution sportive).
J'ai commencé à courir il y a 2 ans et je ne cours que d'une à 2 fois par semaine, donc je suis encore dans la catégorie "coureurs débutants".
Mon premier 10km, c'était il y a 2 ans à Issy. Je suis parti à fond (à fond pour moi je veux dire) et j'ai explosé dans la première cote. J'ai fini la cote à plus de 200 pulsations minute et j'ai achevé la course en ayant toujours un oeil sur le camion du samu, au cas où ...
Depuis cette expérience malheureuse (46'30), je cours plus intelligement.
Je pars gentiment et j'accélère progressivement. Quand ça coince, si je suis dans les premiers 5kms, je ralentis, si je suis dans la seconde moitié de la course, je sers les dents.
En revanche ce qui est primordial, et qui a été dit plus haut, c'est de surtout bien s'alimenter. Perso les quarts d'orange distribués sur certaines courses me font beaucoup de bien. Celà dit il y a raremenr à manger sur des 10kms. Pour ce qui est de la boisson, je bois à chaque ravito. Par petite gorgée pour pas se sentir balonné.
Après le 10 km, même pour un débutant, ça reste aisément faisable. Pas de séquelles, pas vraiment de murs infranchissable, en somme que du plaisir.
Tout celà ne vaut que pour quelqu'un qui court entre 42mn et 46 mn. Quand tu commences à viser les moins de 40 mn ça doit être un peu plus scientifique mais là on parle d'un sujet qui m'est totalemnt inconnu ! :-))
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 29/09/08 à 12:56:16
en gros si je résume...
"mur" au 7e sur un 10km
mur au 16/17e sur un semi
mur au 32e sur marathon
mur
=> le mur se situe environ à 70% de la distance abord&e
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 29/09/08 à 12:58:03
dsl ca a coupé
mur au 70e pour un 100km
Mais ressent-on tous les murs? si non, pourquoi les 100 bornards par exemple ne ressentent-ils pas les murs d'avant...? Est-ce psychologique?
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 13:01:18
Certains ici sont complètement murs !
MDR
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Poopa (invité) (83.198.106.xxx) le 29/09/08 à 13:23:10
Un mur dans le 10 KM..., moi je la fais pas cette course.
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 13:24:54
A l'armée il y a des murs dans les parcours du combattant...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Poopa (invité) (83.198.106.xxx) le 29/09/08 à 13:26:09
Je sais...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 13:27:19
Et quand on ne termine pas un 10000 on se tape quand même le mur de la honte...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (89.80.125.xxx) le 29/09/08 à 14:23:20
et si tu te murais dans le silence ?
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Poopa (invité) (83.198.106.xxx) le 29/09/08 à 14:26:58
Un mur mur derrière mon dos passe encore, mais devant le nez, faudrait pas pousser!
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (80.118.132.xxx) le 29/09/08 à 14:27:59
Salut Peter, je serai aussi au 10 de Tournefeuille.
Comme l'ont dit la plupart des posts précédents, il est rare de rencontrer un mur sur un 10 kilo, c'est souvent signe de grande fatigue ou d'objectif trop ambitieux.
Sois régulier (4'30'' au kilo pour 45 min) et au bout de quelques kilomètres tu seras fixé :-)
Bonne course, à dimanche
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 14:37:18
Attention à ce que tu dis "89.80.125.xxx", les murs ont des oreilles !
Et si tu continues, je t'envoie dans le mur...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 14:42:52
Savez-vous pourquoi hier au marathon de Berlin tout le monde a terminé ?
Parce qu'il n'y a plus de mur à Berlin...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Poopa (invité) (83.198.106.xxx) le 29/09/08 à 14:52:23
A part le mur du çon...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 29/09/08 à 14:54:50
A Berlin on dit maintenant frapper la porte de Brandebourg !
;-)))
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Kangnam (invité) (82.226.204.xxx) le 29/09/08 à 16:55:08
Pas de mur sur un 10km sauf si tres tres debutant !
Le "mur" correspond a un manque de glucose pour les muscles, hors sur un 10 km ce manque est tres peu probable.
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par KratosAurion_ (membre) (80.125.173.xxx) le 29/09/08 à 21:02:10
y a pas de mur lors d une competition que ce soit marathon ou 10 bornes,si tu pars a bloc ba t es deja dans le mur des le premier metre,en clair y a pas de mur,
sinon le mur peut etre que psychologique,meme si physiquement t es en grande condition que tes temps intermediaire sont nettement meilleur ,la lassitude d un marathon peut arriver et la le clash,tu devient moins souple dans ta foulée et donc en plus mentalement c est la cata,tout peut arriver d un kilometre a l autre
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par P2A (invité) (82.224.88.xxx) le 14/10/08 à 14:24:56
En prépa marathon, 10km de dernière semaine à allure VMA pendant la première phase du régime dissocié, je peut te jurer qu'il ya un muret au 7e, bicoze glycogène epuisé...!!
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 14/10/08 à 14:49:02
A propos de mur, j'ai eu une discussion très intéressante avec mon beau-papa qui est par ailleurs médecin du sport, et qui m'expliquait que le "mur" rencontré en marathon (ou sur d'autres distances) est un phénomène d'origine psychologique découlant de problématiques physiologiques.
Je m'explique.
L'épuisement progressif des réserves induit un tassement des capacités physiologiques, mais jamais au point de sombrer. Cependant, lorsque ces réserves arrivent dans le rouge, le cerveau prend la commande en envoyant un signal au corps du genre "attention, si tu continues comme ça, tu vas mourir !". Autrement dit, ce mur qui nous oblige à ralentir, n'est rien d'autre qu'un commandement du cerveau résultant d'une espèce d'instinct de survie. Mais dans l'absolu le corps, lui, dispose des capacités de continuer !
Voilà qui fait dire : bon ravito + préparation mentale = bonnes chances de ne pas aller ... dans le mur !
Sportivement
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par spira (invité) (217.128.141.xxx) le 14/10/08 à 16:55:52
J'aime bien cette explication, même si l'ordre donné par le cerveau pourrait être considéré comme une reflexe physique d'un engin physique.
Mais quel dommage de banaliser la terme "mur" ainsi. L'état d'épuisement des réserves de glycogène musculaire dans la marathon n'a vraiment rien à voir avec la fatigue lors d'un semi ou d'un 10kms qui provoque aussi le ralentissement.
De même que les coureurs de 800m et surtout de 400m craquent physiquement dans les derniers mètres à cause du manque d'oxygène apporté au sang, ce qui provoque l'acide lactique.
Mais on ne parle pas quand même de MUR !
Un peu de respect pour ceux qui se tapent les 42 kms!
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 14/10/08 à 18:49:01
J'en ai couru des milliers de 10000, j'ai jamais vu l'ombre d'un mur... quelques fois un trottoir mais jamais un mur...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (57.66.138.xxx) le 15/10/08 à 09:43:24
Full power, je me pose la question depuis pas mal de temps, tu sers à quoi sur ce forum stp?
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 15/10/08 à 09:54:57
A t'emmerder !
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 15/10/08 à 09:56:31
Et oui, je suis là uniquement pour faire chier les petits cons dans ton genre...
MDR
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (57.66.138.xxx) le 15/10/08 à 10:07:12
non mais c'est sérieux, je me demande si t'es tout le temps comme ça, ou bien si ça t'es déjà arrivé d'avoir aidé des gens sur ce forum...
moi tu pourras me traiter de tout ce que tu veux, ca ne m'atteindra pas, on est derrière un clavier. Mais je sais pas, je voulais cerner le type de personnalité qui pourrait passer sa journée à foutre la merde sur un forum c'est tout...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 15/10/08 à 10:10:55
Beh oui, je confirme t'es trop con pour comprendre le sens de ce que je raconte...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (57.66.138.xxx) le 15/10/08 à 10:19:55
non mais je sais pas tu te plains souvent d'une certaine personne qui te soule et que du coup tu t'amuses a la faire chier, mais même quand cette personne n'est pas la tu continue à foutre la merde...? t'es pas logique!
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 10:22:54
Et ce Full contact, n'aime pas le contact direct, il se contente de contredire , comme il le dit si bien , il est là pour emmerder le monde des coureurs.
Pas brillant ce type, et comme quelques autres , il mérite des coups de baton, comme à GUIGNOL.
Sinon , pour répondre à la question du mur sur 10 km...
Il ne peut pas y avoir de "mur", uniquement un passage plus délicat lié au manque de préparation ou à un effort en sur régime, entre le 5ème et le 8ème kilomètre.
C'est un passage difficile, un cap à passer, on peut ralentir pour mieux finir.
Rien à voir avec ce qu'il se passe lors d'un marathon, après plus de 2 heures d'effort.
Mais celui qui est bien préparé, et connait avec précision son allure marathon , ne connait pas de difficulté , il a le carburant nécessaire pour courir ses 42 bornes, sans aucun problème.
gm
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 15/10/08 à 10:26:16
Tu phantasmes complètement mon pauvre.
Je ne vois pas à qui tu fais allusion...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 15/10/08 à 10:27:25
A tiens, alors que je ne pensais pas à lui, il débarque le vieux gâteux...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 10:29:58
Alors continue de ne pas penser à moi, ce sera très bien, car je n'ai vraiment pas besoin de ta présence, ni personne ici, d'ailleurs.
gm
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 15/10/08 à 10:32:27
Arrête de médire Pépé c'est mauvais pour ta tension...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (57.66.138.xxx) le 15/10/08 à 10:40:43
dommage tu me decois, j'allais relever le fait que tu n'ai fait aucune faute d'orthographe, mais la... "phantasmes" ca prend un "f"
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 15/10/08 à 10:42:14
Tu vois quand je dis que tu es con :
http://fr.wikipedia.org/wiki/Phantasme
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (57.66.138.xxx) le 15/10/08 à 10:48:06
c'est qu'il est cultivé le bougre en plus!
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 10:54:13
2 façons d'écrire fantasme, il fallait oser...
Mais avec un dictionnaire , tout est facile, il suffit d'avoir du temps devant soi, et certains visiblement ont du temps, pour déconner ici , en permanence.
Le mur du 10 km, on en est où ?
gm
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (83.152.90.xxx) le 15/10/08 à 10:55:13
le mur il est en toi gégé
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (77.195.250.xxx) le 15/10/08 à 10:56:13
http://fr.wikipedia.org/wiki/Fantasme
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par magg77 (invité) (84.103.70.xxx) le 15/10/08 à 10:57:00
il est sado je vous dis..
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (83.152.90.xxx) le 15/10/08 à 10:57:43
mégalo
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 11:03:43
C'est évident, je suis un ROC.
gm
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (83.152.90.xxx) le 15/10/08 à 11:05:41
le dis pas trop fort, tu pourrais t'effriter...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 11:17:14
Je peux te fritter aussi
gm
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (83.152.90.xxx) le 15/10/08 à 11:22:25
tu te frites avec tout le monde de toute façon, c'est ta manière d'être, emmerder le monde
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (57.66.138.xxx) le 15/10/08 à 11:24:23
excuse moi de te dire que toi aussi tu emmerdes ton monde 83.150....
t'es comme un pti enfant, faut toujours que tu aies le derniers mot avec une phrase inutile...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 11:31:31
Tout à fait, ce 83 152 est un emmerdeur, un peu comme dans le film avec J. BREL, dont le titre était : l'emmerdeur.
Il mérite bien une frite...
gm
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par (invité) (81.80.129.xxx) le 15/10/08 à 13:47:24
j'adore ce sens de l'humour
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 15/10/08 à 14:08:25
jacques brel était plus drôle que 83.152
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 15/10/08 à 15:15:36
Ici il y a des frites, et des moules...
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 15:21:19
des moules à gaufres qui se gaurfrent et des moules marinières qui se noient...
gm
Y a t'il un "mur" dans un 10km ? par alex (invité) (85.2.2.xxx) le 15/10/08 à 18:31:34
ben ds moi lors de tout mes 10km j'ai jamais eu de mur qui me barrait la route.dsl de pas pouvoir t'aider.
sportivement alex
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