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Et encore une par krismi (invité) (88.123.1.xxx) le 30/09/08 à 13:49:02
qui veut commencer la course à pied. Pourquoi ?
- pour le plaisir de la liberté ( pas d'heure fixe, pas de contrainte)
- pour perdre du poids sans régime - mais avec une régulation de l'alimentation ( of " course " )
- pour retrouver la forme et une certaine assurance de soi
Par où commencer ? Quelle régularité ? A savoir que depuis septembre je marche entre 3 et 4 heures par semaine ( je vais travailler à pied ) et ce d'un rythme assez rapide quand même - pas de balade-
J'ai aussi un elliptique chez moi : un complément possible à la course à pied ?
Et j'ai un cradiofréquence metre super ( avce accéléromètre et tout et tout)- cadeau pour me motiver- ( mais là aussi si vous avez le même, j'aurai sans doute besoin de vous !
Bref! aprsé vous avoir assaillis de questions , j'espère être assaillie de réponses !!
krismi
Et encore une par Fletch (membre) (194.51.237.xxx) le 30/09/08 à 13:52:38
Salut krismi et bienvenue !
Je ne peux plus courir alors je réponds ^^
Quel cardio as-tu ?
As-tu essayé de courir ? Même 30 secondes ?
Pour ma part, les 2 premières fois, j'ai enchainé course de 30s à 90s et marche, puis 5mn... puis 30mn...
Et tout cela, très lentement (65-70% de ta fcmax pour commencer).
Et encore une par krismi (invité) (88.123.1.xxx) le 30/09/08 à 15:05:27
oui je peux courir 30 s et même plus que ça ! je veux le faire pour le plaisir mais sérieusement aussi !
Et encore une par krismi (invité) (88.123.1.xxx) le 30/09/08 à 17:54:17
CA Y EST : J'EN VIENS !!!
marre de ne faire que lire et que me trouver des excuses !
Et malgré les tonnes de cochonneries mangées aujourd'hui et depuis 3 jours , je suis allée COURIR
15s/15s - programmé ainsi mon cardio par Inter.... quand ils ont changé les piles et qu'ils l'ont essayé pour savoir s'il fonctionnait ( du coup j'ai laissé leur programmation)
pour démarrer quand pensez-vous ? Puis-je continuer ainsi?
J'ai couru§marché durant 50 mns. moyenne via mon cardio 120/125 pulsations
je suis contente : la marche quotidienne que je fais va bien m'aider je pense!
J'attends avec impatience vos conseils !
Demain alimentation + course à pied = mon hygiène plaisir
EN OCTOBRE, J'OSE !!
Et encore une par Badajoz (invité) (217.109.171.xxx) le 30/09/08 à 18:09:54
félicitations ,krismi, j'espère que c'est le début d'une longue aventure. Au début je pense qu'il ne faut pas courir plus de 3 fois par semaine en alternant course/marche comme tu le fais.
tu peux au fur et à mesure augmenter le temps de course et diminuer le temps de marche en conservant une durée d'exercice identique.
par exemple : tu fais 15/15 pendant 30 mn 3 fois la première semaine et 20/10 pendant 30 mn 3 fois la 2è semaine.
je crois que le plus important au début, c'est d'aller progressivement.
bon courage.
Et encore une par krismi (invité) (88.123.24.xxx) le 30/09/08 à 19:54:48
Gracias badajoz !!!
besoin de placher maintenant sur l'alimentation !!ca c'est une autre paire de manches, même si je crois que le sport va m'aider à réguler !!!
Et encore une par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 30/09/08 à 20:01:14
krismi je pense que tu es bien parti.
Tu as de bons réflexes ,tu te poses des questions avant de commencer ( ceux que beaucoup de personnes , moi y compris, en commençant ne font pas , et essayent de toujours courir à fond , ce qui n'est surtout pas à faire)
Donc pour résume les bons conseils déjà donnés:
* Démarre doucement , n'en fait pas trop : 3 fois MAXI , moins si tu veux.
* Pareil pour la progression en durée ou en vitesse de tes sorties ca doit être lente.
* Ton vélo elliptique peut être un excellent moyen de compléter tes sorties
* N'oublie pas d'investir d'avoir de bonnes chaussures si ce n'est pas encore le cas.
Et encore une par (invité) (88.123.24.xxx) le 30/09/08 à 22:38:49
Merci ! Vos messages me font un bien fou !!
Un jour CAP, un jour elliptique- 20mns / 30 mns ?-
Et pour l'alimentation, vous me direz !
Bonne nuit
Et encore une par (invité) (83.186.5.xxx) le 30/09/08 à 23:17:50
oui bon courage
dans l'entrainement faut y aller crescendo
l'elliptique c'est bien parce que ca habime moin tes tendons donc il est a proscrire
Et encore une par krismi (invité) (88.123.27.xxx) le 01/10/08 à 12:17:32
Ok pour la prescription de l'elliptique ( le jour où pas de course à pied)
Et l'alimentation pour perdre quelques petits kilos ? Vos expériences seront les bienvenues ( PAS DE REGIME ! je bannis ce mot de mon vocabulaire depuis....hier !!!!! )
à trés vite et bonne journée
Et encore une par krismi (invité) (88.123.27.xxx) le 01/10/08 à 20:58:25
help! Question alimentation pour prdre quelques kilos et surtout me sentir mieux !!!!
Merci par avance
Et encore une par (invité) (94.110.189.xxx) le 01/10/08 à 22:09:10
courrir a jeune c'est bien
bien s'hydrater ca peu faire perdre un peu de poid
et puis respecter la fameusse pyramide ou malheureussement les grignotages sont tout en haut
Et encore une par krismi (invité) (88.123.27.xxx) le 01/10/08 à 22:11:14
Lol !
message court et direct et ...message compris !
bonne nuit !
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