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incorporer un 10 KM dans un plan marathon??? par bipbip (invité) (82.244.213.xxx) le 10/10/08 à 17:42:56
Salut à tous,
j'aurai voulu incorporer le 10 km de reims dans ma prépa en 8 semaines pour le marathon de la rochelle.
Il faut donc que je modifie mon plan qui me faisait faire une sortie 2h00 end. (en variant l'allure) ce jour là, qui se trouve être le dimanche de la semaine 2.
Dois-je incorporer le 10km dans la séance ou changer la structure du plan la semaine avant et après ce fameux dimanche.
mon plan:
semaine2 lundi: repos (après longue sortie la veille)
mardi: 45 end.+ VMA (8X400)
mercredi: repos
jeudi: 1h15 end.
vendredi: repos
samedi: 1h00 end.
--> dimanche: 2h00 varier allure
semaine 3 lundi: VMA(5X30/30+5X1'/1'+5X1'30"/1'30")
mardi: repos
mercredi: 1h15 end.
jeudi: repos
vendredi: seuil 3X3km
samedi: repos
dimanche: 2h10 end.
merci
incorporer un 10 KM dans un plan marathon??? par Olivier (invité) (82.65.33.xxx) le 10/10/08 à 21:13:05
la semaine d'avant je ne changerai rien, par contre la semaine suivante remplacerai la séance du lundi par les 2h d'endurance qui étaient prévues le dimanche
incorporer un 10 KM dans un plan marathon??? par jf (invité) (82.255.209.xxx) le 10/10/08 à 21:20:39
Tiens-tu à ta séance de VMA ?
si non
semaine 3 lundi: 1h30 end.
mardi: repos
mercredi: 1h15 end.
jeudi: repos
vendredi: seuil 3X3km
samedi: repos
dimanche: 2h10 end.
si oui
semaine 3 lundi: 1h15/1h30
mardi: repos
mercredi: 30'+ VMA + 15
jeudi: repos
vendredi: seuil 3X3km
samedi: repos
dimanche: 2h10 end.
avis personnel d'un coureur en pleine prepa marathon, mais pas coach :-p
incorporer un 10 KM dans un plan marathon??? par bipbip (invité) (82.244.213.xxx) le 10/10/08 à 21:48:10
Ca me semble pas mal de changer la séance VMA du lundi semaine 3 contre de l'endurance, peut être pas 2h00 mais plutôt les 1h30 que tu me suggère @jp.
Ca me semble evident maintenant.
Je pense que je vais zapper la séance VMA pour cette semaine histoire de ne pas reveiller le tendinite de la patte d'oie que j'ai soigner le mois dernier.
Merci les gars, c'est grace à des gens comme vous que ce forum est aussi sympa.
incorporer un 10 KM dans un plan marathon??? par bipbip (invité) (82.244.213.xxx) le 10/10/08 à 21:50:22
oups, c'est @jf, désolé ;p
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