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Eviter ces contractures dans les cuisses au 30-35eme km par (invité) (86.192.59.xxx) le 21/10/08 à 11:20:28
Bonjour,
l'un des plus gros problemes du marathon reste ces cuisses qui se raidissent au 30eme, ralentissant la foulée, voir obligeant la marche.
Celà n'a rien à voir avec une allure trop rapide (en rapport avec mon niveau et en aisance respiratoire) ou une hypo (ravitaillement de qualité).
Donc:
1/ y'a-t-il des exercices adaptés?
2/ la prépa peut elle etre en cause (semi 15 jours avant, date de la derniere sortie longue,contenu des 2 dernieres semaines)
3/ question technique: ceux sont les phases d'appuis qui sollicitent les cuisses.Savez vous si ceux sont les fibres rapides ou lentes qui servent de frein? (pourquoi ? parce que on pourrait penser que pour retenir 3 fois notre poids à l'impact, seules les fibres rapides peuvent.Et dans ce cas on pourrait les travailler: muscu ou electrostimulateur)
merci
Eviter ces contractures dans les cuisses au 30-35eme km par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 21/10/08 à 11:33:15
Ca me parait normal que les cuisses se raidissent au bout de 30 km.
C'est bien ça le marathon , tu vas même arriver à un point ou t'auras l'impression d'avoir les jambes engourdies et comme ne t'appartenant plus.
Estimes-toi heureux de ne pas avoir de crampes!!
Le but de l'entrainement est de reculer ces moments le plus possible : sorties longues, séances d'allure, etc..
Eviter ces contractures dans les cuisses au 30-35eme km par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 21/10/08 à 11:45:39
Le problème pourrait peut être venir de la longueur de tes sorties longues qui n’est pas assez important. Perso, je fais au moins une sortie de 30km dans ma prépa pour éviter ce genre de problème. Après être trop musclé pour courir le marathon c’est peut être pas l’idéal, car les muscles à fibre rapide se tétanise au bout d’un moment, enfin les spécialistes pourront en dire plus sur ce sujet.
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