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temps de recup sur 3 x 2000m par antibois (invité) (88.169.214.xxx) le 23/10/08 à 21:48:57
bonjour,
je fais des 3 x 2000 dans ma prépa marathon avec des recups de 2'30.
Je ne pense pas qu'il faille faire des recup plus courtes (c'est moins d'un tiers du temps de course car je fais les 2000 en 9-9'10 à 85% fcm) pourtant au cours de cette recup ma fc descend à 60-65% fcm et j'ai cru comprendre que l'on progresse mieux avec du fractionné si le coeur ne descend pas trop entre les séries.
(infos supplémentaires sur mon profil de cap : vma 15, 10k 49'30, semi 1'49' et je prépare le marathon pour 4 h , ca vous donne le niveau )
merci de me dire ce que vous en pensez
temps de recup sur 3 x 2000m par krylin (membre) (89.3.121.xxx) le 23/10/08 à 22:03:32
Pour une prépa marathon, l'allure spécifique se travaille sur des 3000M
As tu cela dans ton programme ?
> temps de récup : 3'30 je crois
Séance type : 3x3000M
temps de recup sur 3 x 2000m par motorino (membre) (90.61.191.xxx) le 23/10/08 à 22:09:14
@KRYLIN:Le volume est évolutif pour certain.Mais il est vrai que l'on peut partir sur des 3*3000m rec.3',mais aussi sur des 3*4000m rec.3' ou encore sur 2 à 3*5000m rec.3'!
L'allure pourra être celle du marathon ou celle du semi.
A+
Amitiés
Cosimo
temps de recup sur 3 x 2000m par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 23/10/08 à 22:12:58
Antibois, tu es à 88 % de vma en courant en 9', c'est quasi ton allure 10 km je suppose.
Non pas qu'il ne faille pas courir d'allure 10 km en préparation marathon, mais attention à ne pas négliger l'allure semi et évidemment ton allure marathon.
Fred
temps de recup sur 3 x 2000m par marsrun (invité) (86.72.108.xxx) le 23/10/08 à 22:16:39
@ motorino
ça sent le vécu loustic !!
alors elle avance cette prépa ?
M
temps de recup sur 3 x 2000m par antibois (invité) (88.169.214.xxx) le 23/10/08 à 22:21:04
c'est vrai que c'est du 87% vma mais je ne fais plus de fractionné plus court (je me suis blessé plus tot dans la préparation en fais des 10 x 400 c'est pour ca que j'ai monté progressivement sur du 5 x 1000 puis 4 x 1200 puis 3 x 2000)
je travaille l'allure marathon dans les sorties longues mais c'est vrai que je néglige l'allure semi.
temps de recup sur 3 x 2000m par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 23/10/08 à 22:28:10
Ton record sur 10k est à 12km/h et tu cours des séries de 2000m à 13km/h tout en restant à 85% de fcm !
Ya forcement un truc qui ne va pas, ou bien tu peux largement faire mieux sur 10km ou bien tu t'es trompé sur le temps de tes 2000m.
Pour 4h cela donne une allure marathon à 5'40/km soit 11'20 sur 2000m.
temps de recup sur 3 x 2000m par motorino (membre) (90.61.191.xxx) le 23/10/08 à 22:32:03
Salut @MARSRUN,on va pas lui polluer son post plus longtemps!
Oui,la préparation avance j'éspére être récompensé tout comme toi au 20km de Paris l'ami!
Je te tiens au courant.
A+
Amitiés
Cosimo
temps de recup sur 3 x 2000m par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 23/10/08 à 22:36:44
Salut Wimm, oui je touvais l'accord allure 2000 m / temps 10 km bizarre, cela dit courir des 2000 m à vitesse 10 km en prépa marathon n'est pas aberrant.
Fred
P.S. : Fini le parc Monceau, Luxembourg désormais ? ;-)
temps de recup sur 3 x 2000m par antibois (invité) (88.169.214.xxx) le 23/10/08 à 22:36:49
effectivement , il y a un gros écart entre ce que je fait en entrainement et en course. En course j'ai toujours un gros coup de barre type point de coté au 6-7 ème kilo que ce soit sur 10 ou semi. Je pense que le stress y joue pas mal et influence pas mal ma respiration . Meme si je cours pour le plaisir c'est plus fort que moi
en entrainement , il m'est deja arrivé de faire 6 x 1000 en 4'15 sans etre à fond donc je pense pouvoir faire mieux sur 10k , peut etre autour de 45-46, mais jusqu'à preuve du contraire , je ne vaux pas mieux que 49'30 (d'ailleurs mon record sur 10k est un temps de passage de semi , c'est dire). En début de saison, j'ai fait un 2000 à fond en 8.06, je pense que j'ai progressé depuis.
de toute facon , l'objectif pour le moment c'est le marathon en 4h et on verra après ce qu'on peut faire pour améliorer mes temps sur 10 et semi
temps de recup sur 3 x 2000m par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 24/10/08 à 09:20:48
Antibois,
Si tu as couru un 2000 m en 8'06 a près de 15 km/h alors ta VMA est supérieure à 15 km/h.
Fais un 1500 m je suis sur que tu seras à moins de 6 mn.
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