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Question plan marathon par ju59 (invité) (86.69.232.xxx) le 26/10/08 à 19:08:03
Salut,
En préparation de mon deuxième marathon (MDP 2009, je sais je m'y prends tôt) j'essaye de me trouver un plan adapté. Pour l'instant à travers tout ce que j'ai pu lire (Running world, J I...), un truc m'interpelle concernant la longue sortie hebdo:
Certains conseillent des sorties de 32Km sans variation d'allure ( à répeter 2,3 ou 4 fois sur 12 ou 16 semaines).
Théorie n°2 (il y en a surement d'autres) une longue sortie max de 2h30-2h45 avec du trauvail à allure marathon.
J'ai un peu flanché sur la fin de mon 1er (3h51 à la Route du Louvre 2008) mais de là a me taper 4*32 K j'ai quand même des doutes sur l'utilité de ce type de sortie (sans parler à mon niveau du risque de blessure et de la lassitude mentale).
Bref quen pensez vous ?
Ju59
Question plan marathon par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 26/10/08 à 19:20:26
Vouloir systématiquement courir 32 km me semble inadapté à des coureurs peu rapides, pour certains cela ferait une sortie de plus de 3 heures, c'est trop long.
En sortie très longue je me limite vers 2h35' (une seule de cette durée, J - 14), ce qui me fait courir environ 35 km. Et j'y inclus de l'allure marathon (15 km/h), 3 x 20 minutes.
A J -21 c'est 2h15', J - 28 2h15' ou semi de préparation, J - 35 2h15' ou semi de préparation. Toutes mes sorties de plus de deux heures intègrent de l'allure marathon.
Fred
Question plan marathon par ju59 (invité) (86.69.232.xxx) le 26/10/08 à 19:28:29
Merci pour ta réponse,
Effectivement pour moi 32K en endurance fondamentale cela doit faire un poil plus que3 heures.
J'avais effectivement lors de mon 1er Marathon suivi un plan similaire au tien avec une plus longue sortie de 2h45.
Mais des difficultés (peut être normales sur marathon) à finir. C'est pour cela que je me tâte à me lancer sur ce type de plans avec sorties longues à rallonges.
Ju59
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