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4 fois 2000 par jsp (invité) (84.100.246.xxx) le 26/10/08 à 21:35:42
Bonjour, courant 4 fois environ par semaine, j'aimerais savoir ce que vaut 4 fois 2000 en 9'15 sur 10 et semi.
J'envisage a terme un marathon en 4H Estce réalisable ? Merci
4 fois 2000 par TheRookie (invité) (86.217.175.xxx) le 26/10/08 à 21:41:24
salut,
intéressant, tu comptes les faire comment ces 4 * 2000 en terme de temps de récup entre chaque 2000 ?
4 fois 2000 par jsp (invité) (84.100.246.xxx) le 26/10/08 à 21:51:38
Merci de ta réponse.
En fait, je récup sur 500M soit entre 3' et 3'10
4 fois 2000 par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 27/10/08 à 12:46:50
4*2000 : 9mn 15 avec 3mn de récup. On peut extrapoler ca sur un 10 et encor moins sur un semi et un marathon. Si tu tien le meme rythme ca vaut 46mn15 au 10 mais comme je te dit il faut voir ta capcité de résistance et de plus tu récupére 3 mn entre chaque série donc tu peu ajouté environ 3 mn : 49 mn- 50mn. Mais avec de la patience a l'entrainement tu va progressé.
4 fois 2000 par (invité) (195.68.103.xxx) le 27/10/08 à 13:23:20
4*2000 m en 9'15'' (soit 4'37'), tu peux tenter sur 10 km du 4'45'' / 4'50'' /km, soit entre 47'30'' et 48'20''.
Maintenant, il faut réussir à passer les 4*2000 en étant régulier, sans faiblir, et en conservant la même récup (perso, sur les séances de 4*2000 m, je prend 400 m de récup en 2'30'', mais je tourne plus vite).
Ensuite, on perd en moyenne grosso modo environ 1km/h de vitesse en doublant la distance.
Donc, tu dois pouvoir envisager ensuite du 11,5 km sur semi, et du 10,5 sur marathon (soit 4 h).
Enfin, tout cela n'est que théorie, et sera fonction de la qualité de ton entrainement.
Si tu veux avoir une vraie idée de ton temps sur marathon, le mieux que tu puisses faire est de courir un semi à bloc, qu'une séance de 4*2000m.
4 fois 2000 par TheRookie (invité) (86.217.171.xxx) le 27/10/08 à 19:59:33
@ invité : "courir un semi à bloc pour savoir combien on vaut sur marathon", ça me fait penser à un test que m'a conseillé de faire un coureur aguerri (36' au 10k), soit faire un 5000 "à bloc" comme tu dis, pour savoir combien je vaut sur 10000.
Je me demande si c'est vraiment fiable, car je l'ai fait, à la fin j'ai dû m'arrêter et marcher 3 ou 4' pour récupérer avant de pouvoir repartir chez moi en trottinant.
Ayant obtenu 21'20, d'après lui ça vaut 42'40 au 10k, mais moi j'ai un GROS doute : comment pourrais je tenir ce rythme sur 10000m alors qu'il m'a séché sur seulement 5000m ???
Merci, ça m'éclairera.
PS: je débute, merci donc d'être indulgent avec mon temps.
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