Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par coureur du midi (invité) (195.93.102.xxx) le 08/11/08 à 18:50:52
Je viens d'élaborer un programme d'entrainement sur 4 mois (16 sem).
Il convient à des coureurs entre 45' et 40' sur 10 kms souhaitant ameliorer leurs chronos sur la distance.
C'est un programme avec 4 seances par semaine, pour un objectif en Mars ou Avril 2009.
Vu qu'il faut travailler sur les tps de passage, je recherche au maximum 5 coureurs, et un test sur 2000m devra être réalisé.
Si certains d'entre vous êtes curieux. Si vous recherchez un plan structuré, laissez un message.
Je ne manquerais pas d'y répondre.
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par XIII (invité) (84.102.24.xxx) le 08/11/08 à 19:04:13
16 semaines à raison de 4 séances hebdo., c'est sacrément lourd comme programme pour un temps somme toute assez moyen sur 10 000 m non ?
Peut être ton programme s'adresse t-il à des débutants en CAP ?
Curieux de le voir en tout cas ;-)
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par fs (invité) (86.206.21.xxx) le 08/11/08 à 19:28:00
Ca m'interesse, j'étais en 40'30 mais avec la période marathon je dois être en 42', et besoin de retrouver les 10 bornes. Voila ca m'interesse franchement mais je préviens que je ne peux me rendre qu'une par semaine/quinzaine sur piste... A toi de voir
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 08/11/08 à 19:46:39
XIII, il y a aussi des nanas sur le site, et dans ce cas 40 mn ça n'a rien de moyen !
(j'ai l'impression qu'ici on les oublie un peu les filles)
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 08/11/08 à 19:59:22
Brinouil, XIII n'a pas dit le contraire, relis son post!
il a juste dit que 16 semaines de prepa pour 40' sur un 10km est un peu lourd. Il dit pensait que cela est trop lourds pour ce chrono.
pour certaines "filles" comme tu dis, 40' est un mauvais chrono!
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par jerome16 (membre) (90.38.218.xxx) le 08/11/08 à 21:47:36
moi je suis interressé
Mon msn
djchaussette@msn.com
Si tu veux plus d'info contacte moi
A+
Jerome
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par Riboul (invité) (82.229.94.xxx) le 08/11/08 à 22:56:35
40 minutes sur 10 km c'est le chrono de moins de 10% des coureurs hommes et de moins de 3 % pour les femmes donc soyés moins egoistes et essayés de ne pas oublier les 90 % d'hommes et 97% de femmes suceptiblent d'être interressés par ce genre de planning !!!!!
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par jamphim (invité) (78.113.33.xxx) le 08/11/08 à 23:17:21
Mars Avril...c'est une prépa pour le semiMDP et le MDP?
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 09/11/08 à 08:16:33
Riboul, quelqu'un a dit le contraire?
Personne a dit que ce plan était pas bon ni rien d'autre, surtout pas moi qui suis incapable d'en construire un pour moi.
libre a vous de le suivre, et je vous en felicite.
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par (invité) (82.245.183.xxx) le 09/11/08 à 08:19:41
Mais je suis quand même étonné des 16 semaines de préparation pour un 10kms.
Un marathon peut se préparer en 8 semaines et semi en 5 alors 16 pour un dix? A moins, que le plan, inclue une préparation générale?
Ceci, n'est pas une critique, juste une interrogation!
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 09/11/08 à 08:21:04
désole, le message d'avant je ne l'ai pas signé mais c'est un oublie!
c'est don c moi
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 09/11/08 à 08:44:46
le Breizh, j'ai bien lu, étant à 45 mn, perso pour arriver à 40 mn il me faudrait bien plus de 4 séances.
Donc oui oui oui, j'ai bien lu.
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 09/11/08 à 09:06:38
ok brinouille.
Mais je ne pense pas que se soit le nombre de seances/semaine qui sont important mais la qualitée de ces séances.
je ne pense pas non plus que même avec un plan sur 16 semaines tu puisses passer de 45' a 40'. 5' c'est énorme sur un 10kms.
Bonne CAP a toi Brinouille,
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par fausto (invité) (86.206.99.xxx) le 09/11/08 à 10:02:17
Bonjour,
j'ai commencé la course à pieds en juillet dernier, je veux dire le fait de faire des courses certains dimanches avec des concurrents. Avant je faisais du judo et courais pour être plus longtemps agressif sur les tatami. Mais j'ai eu une importante blessure à la main. Aujourd'hui je cours 4 fois/sem quand je n'ai pas de blessure pénible. Sur du quasi complètement plat je mets 42 min mes jours de formes. Mais j'ai bien envie de progresser. Je cours à Lyon, sur le bord du Rhône et dans les parcs.
Merci d'avance
fausto /anw.faustus69@gmail.com
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 09/11/08 à 12:22:23
jamphim
je serais pas au mdp et au smp
par contre je serais au gpb et
au ceva mais j'ai déjà fait le tpa, et le ltpl aussi le ltd,
etmv
Recherche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par coureur du midi (invité) (195.93.102.xxx) le 09/11/08 à 13:56:35
Revenons sur ma proposition et sur vos remarques.
Il est clair que 16 semaines pour préparer une course, c'est certainement lourd, mais il faut pas oublier que la progression en course à pieds passe par le dépassement de soi. C'est une activité sportive trés difficile, surtout quand on est en quête d'un meilleur chrono. Je pense qu'il faut savoir souffrir à l'entraînement pour progresser.
Cependant, mon programme n'est pas barbare, car il se décompose de 3 semaines intensives et de 1 semaine beaucoup plus relax, le repos permettant l'assimilation.
D'autre part, je parle de chronos situés entre 45' et 40' sur 10 kms, mais il est evident que mon programme s'adapte aux personnes, hommes et femmes, dont les chronos sont superieur ( 50' à 1h00). Cependant, en dessous des 40', je souhaite pas donner mes conseils, car il me semble qu'un entraîneur de club est plus adapté.
Sachez que le but est de donner un programme, qui ne sera pas la solution miracle bien entendu, mais qui permettra à ceux qui le suivront de se familiariser à un entrainement structuré, dans l'optique d'ameliorer ses chronos, et pourquoi pas rejoindre par la suite un club d'athletisme, et donc faire progresser à sa manière l'athlé en France.
Alors Mesdames et Messieurs, quelque soit votre âge, votre experience ou encore vos chronos, n'hesitez pas à me contacter. Je vais certainement creér un petit blog et vous donnerez une adresse pour me joindre.
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 09/11/08 à 14:11:00
QUESTIONS:
1)Es tu coureur toi même ?
2)Es tu entraineur ou ?
3)Mettras tu l'adresse de ce blog en ligne ici ?
4)Si tu n'es pas entraineur et qu'un participant se blesse car "il a dépassé ses limites" avec tes entrainements , quelles en sont les conséquences ?
5)As tu une expérience dans la confection de plan ? Si oui, quelles sont tes références ?
Ces questions sont amicales, je pense qu'il faut se les poser avant de faire le pas et d'accepter de faire un plan sur 16 semaines sur 10km.
Sportivement,
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par XIII (invité) (84.102.24.xxx) le 09/11/08 à 14:27:54
Oula, je me dois de répondre à quelques critiques.
Mon interrogation de départ n'a rien de discriminant, et surtout pas à l'égard des femmes ou à l'égard des personnes débutantes. Pas le moins du monde. Je donnais simplement mon impression, sans arrière pensée, car je trouve que 16 semaines x 4 séances pour préparer un 10 kms dans un temps qui me paraît ne pas coller à la densité du travail (64 sorties au total !). Je m'interroge. Et les raisons sont les suivantes :
- 64 sorties sur 16 semaines n'est ce pas un volume qui peut épuiser ou amoindrir la qualité de l'entrainement plutôt que de la développer ? A ce titre, le dépassement de soi doit avoir lieu le jour J, lors de la compétition, et pas nécessairement avant. Les marathoniens le savent bien ... D'autre part, si ce plan s'adresse à des novices, je trouve (mais c'est un point de vue tout à fait personnel) que l'on peut vite dégouter alors que le plaisir est un critère moteur en CAP.
- sur la souffrance, je n'ai pas le même point de vue. J'ai l'impression qu'elle est un passage obligé pour toi, une finalité, alors qu'en règle générale, la souffrance (physique ou mentale) n'est qu'une conséquence de l'exercice. Je suis tout à fait opposé (et là aussi c'est très personnel) à la recherche de la souffrance en tant que telle. Elle entraîne plus d'effets néfastes que d'effets positifs (se dégouter, se blesser surtout, entamer le moral etc.). Encore une fois, la souffrance ne doit arriver que le jour J (si elle arrive).
- je rejoins Breizh totalement. Je suis convaincu que la qualité des séances, leur progressivité, leur agencement sur des cycles est bien plus important que le nombre. A 3 séances sur 7 semaines bien ajustées, n'importe quel coureur motivé (qu'il soit un homme ou une femme) peut parvenir au même chrono. sur 10 kms qu'en 64 séances sur 16 semaines (quelque soit le chrono.) En tout cas, il aura de forte change d'arriver plus frais !!!
Merci des éclaircissements donnés en tout cas et bravo de mutualiser ton travail coureur du midi et compatriote (je suis de Toulouse) ;-) Je consulterai ton blog et ce fameux plan.
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par XIII (invité) (84.102.24.xxx) le 09/11/08 à 14:36:04
Je voudrais rajouter, pour ne pas que mon commentaire passe pour de la théorie de pacotille voire de la prétention pédagogique, que je donne mon avis en connaissance de cause.
Ancien footballeur, cycliste avant tout, je n'ai pris le départ d'une course (un 10 000 m en l'occurrence) qu'en 2005 sans jamais avoir pratiqué en tant que tel ce sport.
J'ai décidé de m'y mettre. Je me suis fait aidé sur un plan de 7 semaines, à raison de 3 séances hebdomadaires. J'ai couru ce premier 10 000 en décembre, par - 2°c, en 40' pile (et avec un départ très bousculé). Et je n'avais aucune prédispositions propres à la course (ni l'expérience, ni le poids, ni le matériel adéquat...).
Voilà, juste pour éclaircir ;-)
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par coureurdumidi (invité) (195.93.102.xxx) le 09/11/08 à 14:37:55
Pour répondre aux questions qui me sont posées:
Oui, je suis moi-même un modeste coureur licencié de club.
Cependant, je suis pas entraîneur, mais mon envie de partager mon experience, ma vision de la course à pieds, vont dans ce sens. Je caches pas mes intentions de suivre des formations, et devenir peut-être plus tard entraineur.
Pour le blog, le temps que je consacre à l'internet chaque jour fait qu'il est toujours en cours de construction aujourd'hui, et pour tout dire, c'est vraiment pas mon "dada";
Par contre, je préfére communiquer par mails, et certainement en créant sur ce forum un "post" du type, "Entrainement de Mr X", consentement de l'athlète oblige.
Pour la question des blessures, avant même de donner un programme, j'ai un questionnaire à faire remplir, et selon les réponses, je recevrais favorablement ou pas la demande, mais toujours avec une explication à la clef. On pourra me dire que reponses aux questionnaires peuvent être faussées, et je répondrais "oui", mais dans ce cas là, autant banir tous ces programmes que vous trouver dans tous le sites de course à pieds, ou dans vos magazines préférés.
Enfin, dans la confection des plans, j'ai l'experience de mon coach, arrangé à ma "sauce", car c'est un programme que je trouve moi-même très dur à encaisser. Mais aussi par la lecture de bouquins spécialisés.
Allez je vais m'aerer la tête, il fait beau aujourd'hui dans le midi.
PS: cliquez sur le pseudo, vous avez mon mail
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par coureurdumidi (invité) (195.93.102.xxx) le 09/11/08 à 14:41:03
@ jerome 16 et fausto: VU, je vous enverrais le questionnaire
A plus les amis
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 09/11/08 à 14:56:59
@ Coureur du midi,
J'ai déja un entraineur et les séances ne me font jamais aller au charbon. Je ne m'entraine que depuis janvier pour la CAP et depuis Mars 2008 avec ce coach.Aucune blessure pour ma part et un chrono battu sur 10km à la premire tentative.(passant de 46'17 à 43'39)
Je suis en préparation 10km justement et pile poile dans tes temps demandés. Je ne veux pas participer à cet entrainement mais simplement tenter de comprendre le pourquoi du comment de ce projet.
Car, ayant dans le passé fait un peu n'importe quoi en CAP, je ne pense pas que souffir à l'entrainement soit bon pour le mental, surtout quand ça débouche sur une blessure.
Après, c'est très bien que tu t'interresses à l'entrainement et que tu veuilles aider les autres.Je te dis donc bonne chance pour ton projet et tient nous au courant des résultats obtenus, cela peut être interressant......
Amicalement,
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 09/11/08 à 17:33:30
il est certain qu'il faut tout d'abord rechercher la qualité dans ses entrainements, mais lorsque l'on plafonne à 3 ou 4 séances bien construites, vient toujours le moment ou il faut passer à une séance supplémentaire.
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par coureur du midi (invité) (195.93.102.xxx) le 09/11/08 à 18:54:41
Merci "fo y croire" pour tes encouragements. C'est une superbe progression que tu a réalisé. Je serais curieux de connaître le contenu de tes séances.
Ta question sur l'envie de partager vient juste à l'instant de m'être posé par m
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par coureur du midi (invité) (195.93.102.xxx) le 09/11/08 à 19:00:17
Ta question vient "donc" de m'être posée par ma femme à l'instant.
De toute manière, je ne t'aurais pas entraîné, car tu es licencié, et que jamais je ne viendrais interferer la relation athlete-coach.
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 09/11/08 à 19:06:02
@ Coureur du midi,
Je t'ai dis que j'avais un coahc mais qui te dit que je suis licencié ?
Amicalement,
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par (invité) (83.157.92.xxx) le 09/11/08 à 19:10:37
Salut coach !!
Dimanche 09/11/2008:=>16h
Sortie Endurance avec grosses côtes de 2km !! 01h25 Fcmoyenne 141
Super sortie avec deux copains en forêt , totale aisance tout le long , on a fait un peu de fratleck en pleine nature. Quelques accélérations bien menées sur 3' chacune.
Sinon, je voudrais faire un test VMA sur 2000m le dimanche qui suivra ma course du 16/11/2008. Je serai en récupération la semaine là et serai donc bien reposé pour faire un nouveau test pour voir ou j'en suis.
Que voit ta boule de cristal Gérard pour ce test ??
Je vais faire combien d'après toi ? Autant te le demander de suite car je suis sur que le sais...
Je pars sur quelle base au 1000m ??
Merci et n'oublions pas VIVE LES MARATHONIENS ET LES MARATHONIENNES !!!!
--Message edité par fo y croire le 2008-11-09 19:01:40--
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 09/11/08 à 19:18:01
Mais je réve..............
lol lol lol lol lol
Là je réve...................
Bravo les gars....Décidément, le net est sans limite.
Je m'incline..... lol
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par (invité) (195.93.102.xxx) le 09/11/08 à 20:17:05
@ fo y croire
Désolé, j'ai cru que c'etait le cas.
J'ai encore lu trop vite.
j'espère ne pas t'avoir vexé, car ce n'etait pas mon intention.
Alors oui, je pourrais t'envoyer un programme, mais avant tout, il faut remplir le questionnaire !!!
A plus fo y croire
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par coureur du midi (invité) (195.93.102.xxx) le 09/11/08 à 20:17:49
j'ai oublié de me presenter !!!!!!!
Voila c'est fait
Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kms par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 09/11/08 à 20:45:31
Inutile "coureur du midi",
Je ne veux pas ce plan.
N'y voit rien de négatif la dedans, seulement je fais confiance à 500% à mon coach pour me mener au bout de mes capacités.Je ne vais donc pas appliquer ton plan.
Mes questions sont simplement de la curiosité.
C'est plus les résultats de ceux qui vont se lancer sur ce projet qui m'interressent.
Amicalement,
PS:Invité 83.152.92 à collé une page de mon suivi perso qui se trouve sur un autre site juste au dessus. surement sa manière de montrer que l'on peut vite savoir qui fait quoi.
Voila pour la précision.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge