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comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par gaston (invité) (90.12.240.xxx) le 18/11/08 à 12:27:41
j'ai fais 39' et je vise 37'30.
Je me dis que c'est jouable pour avril ou mai. Mais tous les plans sont sur 6-8 semaines, mais en 5 mois, comment faire? Plusieurs plans à la suite avec des objectifs progressifs ou bien des grands cycles genre vma, foncier, etc?
comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par (invité) (90.12.240.xxx) le 18/11/08 à 18:00:19
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comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par NicolasASM (invité) (90.3.42.xxx) le 18/11/08 à 18:23:05
En gros...
Sur 5 mois tu peux faire :
- 2 mois de foncier ( volume + renforcement )
- 1 mois de VMA
- 2 mois de prépa spécifique en levant le pied à 10/15 jours du but
NicolasASM
comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 18/11/08 à 20:52:21
Salut Nicolas,
Vu que je suis justement dans mes 2 mois foncier, je voulais savoir ce que tu entendais par " 2 mois foncier (volume+ renforcement)"
Je compte personnellement faire mes 4 sorties hebdomadaires uniquement en endurance fondamentale en travaillant toutes les allures de cette zone soit:
Du 60,65,70 jusqu'à 75%VMA.
Est-ce la bonne piste? tes conseils sont les bienvenues...
comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par NicolasASM (invité) (90.3.42.xxx) le 18/11/08 à 22:55:27
Il faut entretenir tes "qualités" de coureur à savoir VMA et seuil que l'on travaille toute l'année même si là il s'agit de maintenir le niveau.
Essaye de placer de la VMA une fois tous les 10 jours maxi et du seuil une fois par semaine.
Pour le reste tu rallonges tes sorties en footing en essayant d'ajouter côtes et escaliers si tu le peux.
Des exercices de renforcement sont souhaitables ( exercice de la chaise, squatts,.... ).
NicolasASM
comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par seb76 (invité) (90.17.175.xxx) le 18/11/08 à 23:02:19
Je suis d'accord sur le maintien de séances de VMA et de seuil. Pourquoi ne pas te fixer un objectif intermédiaire, un 10 kms en 38 minutes dans 2 mis et demi puis un 10 kilomètres en 37 minutes ce qui est largement réalisable si tu t'entraînes sérieusement.
comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par (invité) (90.12.240.xxx) le 18/11/08 à 23:21:15
si je maintient vma et seuil ça fais des semaines d'entrainement normale et plus un cycle de foncier... mais c ce qui me parait le plus sage c'est vrai
comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 18/11/08 à 23:33:15
Un peu d'accord avec toi invité...
Le pote avec qui je m'entraine et que j'estime être un bon coureur amateur (34' au 10Km) m'a dit de faire 2 mois de foncier sans aucun fractionné pour bien travailler mon cardio. Histoire de pouvoir repartir sur de bonnes bases à la rentrée quand il s'agira de reprendre du spécifique.
Je ne pense pas perdre 1Km/h de VMA d'ici 2 mois sous prétexte d'avoir négligé le fractionné non?
Au même titre, je ne pense pas passer de 88 à 80% VMA tenu sur un 10Km au prétexte que je n'ai plus fait de seuil.
Car je trouve que le problème de tous les entrainements c'est qu'ils sont toujours trop "spécifiques" de certaines allures. Par exemple j'étais sur un plan 10Km et je n'ai travaillé aucune allure entre 70 et 85% VMA depuis un bon bout de temps. D'où mon vif intérêt pour l'endurance fondamentale que je pense être insuffisamment développée dans mon cas précis.
Qu'en pensez-vous?
PS: merci pour ta réponse Nicolas :)
comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 19/11/08 à 18:53:47
up pour le cycle foncier!
comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par (invité) (90.12.138.xxx) le 20/11/08 à 15:49:10
up encore
comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par gagman (invité) (87.231.177.xxx) le 20/11/08 à 16:02:48
préparé les 10km de trifouillies les oies de 2025...Voilà c'est simple tu devrai être très très très en avance !
comment préparer un 10 km tres tres à l'avance? par djoker (invité) (82.229.56.xxx) le 07/12/08 à 20:37:03
Salut à tous,
Voilà, je me suis mis à la CAP en compétition cette année 2008. Avant je faisais du foot et du footing très irrégulièrement en faisant quelques petites courses pour s'amuser avec des copains. J'ai toujours été assez endurant.
Cette année, je suis descendu sur le 10 km (39'50 puis 37'20).
J'ai essayé durant 2 bon mois de courir 3 à 4 fois par semaine et en faisant une séance au moins de fractionné (des séries de 400 m en 1'20 voire plus vite et des 1km / 2 km en 3'40 voire 3'30)
Mais tout cela n'était pas très régulier même si je sais que pour progresser il faut bosser et bosser dans tous les domaines.
Bon j'ai le temps, je viens de prendre 25 ans mais j'aimerais descendre vers 35' voire 34'. Je sais que je ne deviendrais pas Békélé mais j'estime que 34' sur un 10 km, c'est costaud.
Alors Pourriez-vous m'aider à m'améliorer surtout niveau entraînement : VMA ... pour essayer d'atteindre cet objectif
Merci A+
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