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quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 19/11/08 à 15:26:58
Salut,
je m'interroge suite a la lecture sur mon pc de ma seance de 12 X 400. Je vois qu'au niveau cardio, je monte a 175 au max sur les dernieres series.
Comme je ne connais pas ma fcm, je me demande si je ne peut pas l'extrapoler de cette valeur.
Pour info, je fais donc 12 series de 400 a 100% Vma.
Merki
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 19/11/08 à 15:30:44
en fait c 172 de puls au max dans les dernieres series...
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/11/08 à 15:32:30
400 m ce n'est pas suffisant pour que le coeur soit à FCM, même si tu es à 100 % VMA, c'est aussi ce que beaucoup de coureurs n'arrivent pas à comprendre et pourtant c'est très simple, il faut courir plus longtemps et sur un rythme très élevé pour atteindre sa FCM.
Pour connaitre la tienne, il te faut la tester, en courant au taquet durant au moins 6 minutes et surtout en terminant plus vite, pas moins vite.
gm
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par Montaigne (membre) (193.250.13.xxx) le 19/11/08 à 15:37:49
Et c'est encore mieux en côte...
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/11/08 à 15:38:21
disons aussi bien.
gm
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par Montaigne (membre) (193.250.13.xxx) le 19/11/08 à 15:38:58
Disons plus facile...
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 19/11/08 à 15:40:33
je crois que je me suis fais mal comprendre.
Je sais bien que faire des 400 n'est pas une methode pour trouver sa fcm.
Mais comme j'ai un peu la flemme de me cogner une seance pour determiner ma fcm (autant pour la vma je m'y colle autant la fcm ca me...).
Bref j'aimerais connaitre statistiquement si d'autres personnes font ce type de seance ET connaissent leur fcm, s'ils peuvent me dire a combien de %tage de fcm ils montent, ca me permettrait d'estimer la mienne...
Merci
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par Joël (membre) (194.167.77.xxx) le 19/11/08 à 15:44:13
Y a des chances que ce soit vers 180...
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par Joël (membre) (194.167.77.xxx) le 19/11/08 à 15:45:10
Et sur ton test vma tu es monté à combien ?
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/11/08 à 15:45:18
non, c'était très clair au contraire, mais si tu mets ton cardio pour courir un 1000 m en test, tu seras déjà au dessus de 175, probablement à 180 ou 185. Ta FCM peut très bien se situer vers 190.
Ce n'est pas avec une séance de 400 m ou de 30/30 que l'on peut estimer sa FCM.
gm
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 19/11/08 à 15:46:50
sur des series de 7 X 1000 je vois que je monte a 180 de puls, je sais pas si ca fait avancer le shmilblick...
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/11/08 à 15:48:56
c'est donc que tu peux monter un peu plus haut, 190 me semble correct, sur un 1500 m à fond, essaye pour voir.
gm
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par Montaigne (membre) (193.250.13.xxx) le 19/11/08 à 15:53:34
Pas évident non plus de répondre à ta question sans connaître le temps de récup entre chaque 400.
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 19/11/08 à 15:56:17
je crois qu'il faut que je me motive a faire un test.
@montaigne, je les fais en 1'15 - 1'16 avec une recup de 55 secondes
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/11/08 à 16:00:33
Oui ChrisAA, un 1500 mètres te donnera un bon indice, et d'une c'est un bon test qui te permettra de te situer par rapport aux grands "milers", et d'autre part tu seras très près de ta FCM, surtout si tu termines plus vite ton dernier 300 mètres.
gm
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 19/11/08 à 16:04:16
j'ai deja mal aux jambes et la gorge qui me brule :-/
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par (invité) (193.253.141.xxx) le 19/11/08 à 16:07:10
Et pour vous les séances de 400m vous les considérez comme du fractionné long au seuil ou court vma?
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/11/08 à 16:07:55
oui, mais ça fait partie de la panoplie du bon coureur.
Ce n'est pas plus difficile qu'une grosse séance de résistance.
gm
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par Montaigne (membre) (193.250.13.xxx) le 19/11/08 à 16:10:54
Sinon, tu pars sur 93% à 95%,pour répondre à ta question.
Ou alors tu prends une belle côte. La FC va monter toute seule. Même pas mal.
En fin de matinée aujourd'hui, juste en accélérant un peu plus que d'habitude pour "remonter" chez moi, j'ai chopé sur environ 700 m à 8% une FC de 181 sans gorge sèche, sans voir rouge, sans halètements rauques (c'était dangereux, en pleine sortie s'école, de risquer d'effaroucher la marmaille et les momans).
Il y a 2 mois, sur une série de 400, j'avais plafonné à 177.
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/11/08 à 16:36:07
il est clair, qu'une bonne côte montée à vive allure, fait monter le palpitant près de son maximum, surtout si on termine par un sprint de 50 mètres.
gm
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 19/11/08 à 16:42:24
depuis le temps que je le dis..une séance qui passe par le tapis vert de Clamart et c'est bon. :)
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 19/11/08 à 16:54:42
Il est vrai que le tapis vert ou la côte du carré aux lynx à clamart, permet de bien se tester au niveau FCM, il y a de quoi faire, si on y va de bon coeur.
gm
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par chrisAA (invité) (62.23.212.xxx) le 19/11/08 à 17:00:39
je sais pas ou c'est les lieux que vous indiquez mais c vrai que j'ai en tete une bonne cote de 800 environ (a vu de nez) qui me parait pas mal si j'arrive a faire monter les puls sur les 1000 m de plat qui la precede.
En tous cas ca me parait moins difficile qu'un 1500 a bloc...
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par stefun (membre) (149.6.164.xxx) le 19/11/08 à 17:09:00
Pour répondre à la question initiale. Quand je fais 10*400 à 100% de VMA, je termine vers 172 de puls également et j'ai une FCM de 184.
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 19/11/08 à 17:14:16
Sur du fractionné court, ça donne 95%FCM pour moi...
quel pourcentage de fcm sur des series de 400? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 19/11/08 à 17:38:17
merci a tous des reponses, si le courage m'en prend, je vous donnerais le resultat de mon test et je verrais a qule %tage j'etais en 12 fois 400 :)
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