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VMA par Donald (membre) (90.11.69.xxx) le 22/11/08 à 14:15:04
Salut tout le monde,
Je cours en club depuis bientôt 10 ans.
J'ai une VMA de 20 km/h mais sur la durée, mon record au 10 est de 40'32 :S
Beaucoup mon conseillés des seances longues .. Que faire =)
VMA par Frédéric (membre) (82.123.221.xxx) le 22/11/08 à 14:19:37
C'est étonnant, avec une telle vma tu devrais arriver sans difficulté en moins de 35 minutes (vers 33'30" avec une excellente préparation).
Quid de ton entraînement actuel ?
Fred
VMA par Donald (membre) (90.11.69.xxx) le 22/11/08 à 14:27:36
Mon entraineur, ben toujours le même depuis mon depart.
On fais des fractionnés en prioritée, l'entrainement se deroule pendant 1 heure ( deux fois par semaines ):
- 10 min echauffement
- 400 m en 1'20
- repos 200m marche / 200 m allure 10km/h
cela environ 10 fois pour arriver a 1 minute au 400 vers la fin ... ?
VMA par Frédéric (membre) (82.123.221.xxx) le 22/11/08 à 14:31:20
Tu ne fais que ce type d'entraînement ?
C'est pour du demi-fond ?
Il faut varier les allures et effectivement, courir en endurance 1 heure, de l'allure spécifique 10 km (dans ton cas à terme c'est 18 km/h) sur 1000 à 2000 m en répétitions, de l'allure 5 km (à terme 19 km/h) sur 800 à 1000 m, et de l'allure semi (17 km/h) sur 3000 m par exemple.
Fred
VMA par Donald (membre) (90.11.208.xxx) le 23/11/08 à 16:50:14
Ok .. merci , j'ai oublié de dire que j'ai 16 ans ...
Cela risque surement de changer la chose non ?
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