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Entrainement avant une compétition par Jules (invité) (90.55.106.xxx) le 24/11/08 à 13:31:13
Ce week end je vais faire un 10km. Je peux sortir 4 fois maxi cette semaine (mardi, mercredi, jeudi et vendredi) et je voudrais savoir quelles types de séance faire. D'habitude j'en fais 3 (lundi fractionné court 10 séries 40x40, mercredi endurance 1h et vendredi fractionné long 4x1000m).
Entrainement avant une compétition par Jules (invité) (90.60.52.xxx) le 24/11/08 à 20:28:17
UP
Entrainement avant une compétition par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 24/11/08 à 20:34:13
Pourquoi en faire 4 cette semaine?
ne pas faire de grosse seance,
1 seance 1h footing mardi
2 seance 45'footing + 10 LD JEUDI
3 seance footing 30' 5 LD SAMEDI
Ne jamis courrir l'avant veille d'une course, les courbatures arrivent sous 48h!
avant la course 20'de footing tranquille + des LD
Entrainement avant une compétition par seb73 (invité) (93.1.218.xxx) le 24/11/08 à 20:35:55
Ne fais surtout pas ta séance de 1000m vendredi, ca va laisser trop de traces! Je te conseille de ne courir (que) 3 fois: footing le mardi, une séance de rythme le mercredi type 1*8min ou 1*10min selon sensations et footing de récup' jeudi. Si tu peux, footing de 20min samedi avec 4/5 lignes pour décrasser.
Entrainement avant une compétition par (invité) (84.97.53.xxx) le 24/11/08 à 20:36:16
moi je resterais en endurance x3 fois.Tu comptes mettre combien en temps
Entrainement avant une compétition par Dan (invité) (90.7.14.xxx) le 24/11/08 à 21:05:33
la semaine de la course : simplement 2 séances en endurance de 40' a 50' pas plus sinon tu vas te griller pour dimanche!!!
Entrainement avant une compétition par Dan (invité) (90.7.14.xxx) le 24/11/08 à 21:08:15
j'ai oublié...Avec 2 ou 3 acelerations d'environ 50 foullée
Entrainement avant une compétition par Jules (invité) (86.217.162.xxx) le 25/11/08 à 00:06:00
Merci pour vos conseils à tous car je suis débutant (4 mois de CAP). Pour le temps je vais viser 44mn 30s car j'ai seulement fais un 10 km valonné en octobre en 45 mn 59s. En plus je m'entraine "sérieusement" que depuis un mois (avant pas de fractionné court ou long ou d'endurance: tout à fond). Maintenant je suis toujours aussi motivé mais je suis plus structuré grâce à vos conseils et j'épsère pouvoir atteindre mes objectifs en 2009: 42mn sur 10 km, 1h 35mn sur semi et un marathon en 3h45).
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