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Besoins de conseils pour un plan marathon par rm69 (invité) (77.193.140.xxx) le 27/11/08 à 01:13:23
Bonjour,
J’ai 52 ans et je me suis mis à la CAP il y a environ 18 mois. Depuis j’ai fait un marathon (Lyon) en 4h02, un semi (Lyon) en 1h36, Marseille Cassis en 1h39 et le 10 km en 44 mns. Je compte faire le Marathon de Barcelone le 1er Mars (objectif 3h35) et je suis actuellement un plan de renforcement VMA sur 7 semaines (3 semaines -1 semaine Récup cool – 3 semaines) avec 5 sorties par semaine.
- 3 sorties de 0h30, 1h et 1h30 en endurance
- 1 séance avec 8 à 10 x 400 m en 1’33’’ récup 1’15’’
- 1 séance avec 5 x 1000 m en 4’18 récup 2’ ou 6 x 800 m en 3’22 récup 2’
J’ai fait un test de Cooper au mois d’Aout qui m’a donné une VMA de 14,8 km/h mais je pense que c’est un peu sous estimé et je me base sur une VMA de 15,5 km/h.
Pour le moment (3eme semaine), les séances VMA sont dures mais j’arrive à suivre.
Que pensez-vous de ce plan ?
Que me conseillez-vous pour la suite ?
Besoins de conseils pour un plan marathon par rm69 (invité) (86.66.57.xxx) le 27/11/08 à 17:11:14
Pas d'idées ??
Besoins de conseils pour un plan marathon par rm69 (invité) (77.193.140.xxx) le 27/11/08 à 20:53:21
up
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