Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Marathon en - de 2 h 30m par abr (invité) le 04/07/04 à 19:16:46
Bonjour
j'ai vraiment chercher sur le web un plan d'entrainement pour faire moins 2h 30m ou - au marathon, et je ne trouve pas,
est ce que vous connaissez un site sur ce sujet ou un plan? merci beaucoup
Marathon en - de 2 h 30m par (invité) le 04/07/04 à 19:20:05
Tu as quel niveau ?
C'est pour toi ?
Marathon en - de 2 h 30m par abr (invité) le 04/07/04 à 19:21:02
oui c pour moi
Marathon en - de 2 h 30m par (invité) le 04/07/04 à 19:23:16
Tu n'es pas en club avec un tel niveau ?
Tu as quel type d'entrainement ( VMA, seuil,... )?
Références ?
Si on peut t'aider à batir ton plan...
Marathon en - de 2 h 30m par abr (invité) le 04/07/04 à 19:29:27
je n'ai pas de club, j'ai 34 ans, j'ai commencer à courir
il y'a 11 mois, jai fait mon premier marathon(celui de paris 2004) en 2h 46m avec un plan pour 3h.Et celui de Stochlolm (en 2h 48) sans entrainement particulier et quelques problémes de tendinites au genous.
Marathon en - de 2 h 30m par (invité) le 04/07/04 à 20:29:48
j'ai cherché moi aussi mais pas trouvé désolé
Marathon en - de 2 h 30m par Frédéric (invité) le 04/07/04 à 20:38:27
Bonjour,
Regarde ça :
http://www.endurance2003.levillage.org/article.php3?id_article=58
ou le site du marathon de Paris :
www.parismarathon.com rubrique "entrainement"
Tes temps sont bons, pas facile de gagner 15 minutes à ce niveau.
Fred
Marathon en - de 2 h 30m par nicoo (invité) le 05/07/04 à 04:45:38
tu es le futur gebresselassie du marathon peut être!
à 18 ans et avec peu d'entrainement il avait 2h48 sur marathon dans la chaleur alors...
Marathon en - de 2 h 30m par abr (invité) le 05/07/04 à 20:59:56
Oui, mais moi j'ai 34 ans donc çca ne risque pas d'arriver
Marathon en - de 2 h 30m par astero (invité) le 06/07/04 à 13:00:39
Tu dois avoir des dons naturels exceptionnels...sans entrainement, à 34ans, realiser 2h46, je ne sais si tu te rends compte, mais meme avec une bonne preparation physique et alimentaire, chez un habitué, descendre sous les 3h c deja super...alors si j'etais à ta place, vu tes temps, je serai hypermotivé...
Marathon en - de 2 h 30m par Eric (invité) le 06/07/04 à 15:00:39
C'est là qu'il va nous dire qu'il a 15 ans de vélo ou de natation derrière lui..
Marathon en - de 2 h 30m par abr (invité) le 07/07/04 à 11:12:14
c serieux, je n'ai fait aucun sport depuit 10 ans
Marathon en - de 2 h 30m par heart (invité) le 07/07/04 à 11:23:23
c'est vraiment trop injuste :-(
lol
salutations
Marathon en - de 2 h 30m par abr (invité) le 07/07/04 à 13:26:41
Frédéric,
j'ai chercher dans les deux sites que tu m'as donnés mais je n'ai pas trouvé un plan d'entrainement pour 2h 30mn,
toutefois merci.
Marathon en - de 2 h 30m par bocia (invité) le 07/07/04 à 14:15:25
,.,
" LesmÎnutesperduespeuventtoujoursserattraper,alorsquelesmÎnutesgagnéespeuventsepayerle double." MARATHON
PAOGARMM.EZ VOTRE SUCCES - - - - -- - - - - - - --- -- - ----
éussir son marathon passe par une préparation logique
et adaptée à ses objectifs. Nous avons déterminé
7 niveauxdifférents de 2 h 30 mnà 4 h et plus. Pourchacun
d'entre eux, nous vous proposons 8 semaines d'entraÎnement
et les temps de passage en course pour mettre le maximumd'atouts
de votre côté.
,- ECHAUFFEMENTET RECUPERATION
Pierre Levisse(plans pourréussir 2 h 30 mn et 2 h 45 mn), GérardMartin (plans pour
3 h, 3 h 15 mn et 3 h 30 mn) et Serge Cottereau (plans pour3 h 45 mn et 4 h et plus)
vous rappellent que toutes vos séances doivent être précédéesd'un échauffement et
suivies d'un jogging derécupération.Laduréede l'échauffement sera de30 minutes au
moinspourlesséancesdefractionnécourt (exemple: 12 x 400 m)ou long(4 x 2 000 m)
et de20 minutespourlesséancesenendurancefondamentale.Enoutre, il est recommandé
deconclurevosséancesparunjoggingderetouraucalme d'uneduréede5à 10 minutes.
OBJECTIF2 H 30 MN ......................
1RE SEMAINE
Lundi: 1 hà 14 km/h ou repos.
Mardi matin: 30 à40 mndejoggingde 13 à 14 km/h (facultatif).
Mardi soir: 12 x 400 men 1 mn11 s, récupération1 mn20 s
ou 10 x 1 mnvite surdu plat et sur route.
Mercredi: 1 h 10 mnlentement,poulsinférieurà 80%
de votreFréquencecardiaquemaximum(FCM).
Jeudi: 3 x 16 mnà 3 mn30 s au kilomètre,repos3 mnautrot
(ne paschercherà courirplusvite).
Samedi: 30 mnà 17,3 km/h + 6 x 100 men 16 s 5.
Dimanche:2 hlentement, poulsinférieurà80%devotreFCMsurterrainplat.
2E SEMAINE
Lundi: 1 h 15 mnàfaible allure, soit 14 à 15 km/h ou repos.
Mardi matin: 30 à40 mndejogging,de 13 à 14 km/h (facultatif).
Mardi soir: 10 x 1 kmen 3 mn12 s, récupération1 mn35 s autrot.
Mercredi: 50 mnlentementsurterrainvallonné.
Jeudi: 45 mnà 15,8 km/h ouentre80 et 85%devotreFCM+
25 mnà3 mn30 s au kilomètre,poulsentre85 et 90%devotre FCM.
Vendredi: 10 x 100 men16 s, repos20 s autrot.
Samedimatin: 30 à 40 mndejogging,de 13 à 14 km/h (facultatif).
Samedisoir: 6 x 2 mnvite en côte, repos,la descenteautrot.
Dimanche: 1 h45 mnlentementsurterrain plat + 12 mnà 3 mn30 s
au kilomètre(nepaschercheràcourirplusvite).
3E SEMAINE
Lundi: 1 h à 14 km/h ou aquajoging(40 mn).
Mardi matin: 30 à 40 mndejoggingde 13 à 14 km/h (facultatif).
Mardi soir: 2 x (8 x 300 m)en 51 s, récupération50 s
et 6 mnde reposentre lesdeuxséries.
Mercredi: 1 h20 mnlentement,poulsinférieurà 80%devotreFCM,
sur terrain plat.
Jeudi: 3 x 5 kmen 17 mn30 s, repos3 mnautrot entre les trois séries
(ne pas chercherà courirplusvite).
Samedi: 5 x 100 men 16 s 5, repos30 s.
Dimanche: SEMI-MARATHON, OBJECTIFMOINSDE1 H12 MN.
Testezvoschaussuresde compétitionmarathon.
Si possible,courir15 à 20 mnlentementaprèsla course
4E SEMAINE
Lundi: reposou aquajogging.
Mardi matin: 30 à40 mndejogging,de 13 à 14 km/h (facultatif).
Mardi soir: 15 x 200 men33 s, repos35 s.
-- - -. - - -- -
v.
Mercredi: 50 mnlentementsurterrainvallonné.
Jeudi: 10 kmà 3 mn30 s au kilomètre
(ne paschercheràcourirplusvite). Testezvos chaussures
et chaussettesde compétitionmarathon.
Samedimatin: 30 à 40 mndejoggingde13 à 14 km/h (facultatif).
Samedisoir:4 x 5 mnvite, poulssupérieurà 90%devotreFCM,
récupération3 mnautrot.
Dimanche:1 h30 mnlentementsurterrainplat+
25 mnà3 mn30 s au kilomètre.
SE SEMAINE
Lundi: 1 h lentementà 14 km/h ou repos.
Mardimatin: 30 à40 mndejoggingde 13 à 14 km/h (facultatif).
Mardisoir: 4 x 3 kmen9 mn50 s, récupération4 mnautrot.
Mercredi: 1 h lentementsur terrainvallonné.
Jeudi: 2 x 20 mnà 3 mn30 s au kilomètre,
repos3 mnsur pelouseentre les deuxséries.
Samedimatin: 30 à 40 mndejoggingde 13 à 14 km/h
(facultatif).
Samedisoir: 8 x 1 mnvite encôte, repos2mnautrot. . Dimanche:1 h 30 mnlentement(poulsinférieurà80 %de
votreFCM)surterrain plat + 30 mnà 3 mn30 s au kilomètre.
GESEMAINE
Lundi:45 mnlentementà 13 km/ho
Mardi: 5 x 2 kmen 6 mn48 s ; récupération4 mnautrot.
Mercredi: 50 mnlentementsurterrain plat.
Jeudi: 12 kmà 3 mn30 s au kilomètre
(nepas chercherà courirplusvite).
Samedi: 3 x 200 men 33 s, repos1 mn.
Dimanche:COMPETITION10 KM,OBJECTIFMOINSDE33 MN.
Si possible,courir15 à 20 mnlentementaprèsla course.
7E SEMAINE
Lundi:1 h lentementà 14 km/h surterrain plat.
Mardimatin: 30à40mndejoggingde 13 à 14 km/h(facultatif).
Mardi après-midi: 8 x 500 men 1 mn 31 s,
récupération1 mn40 s autrot.
Mercredi: 55 mnlentementsurterrain plat.
Jeudi: 12 kmà 3 mn30 s au kilomètre,poulsentre85 et 90 %
devotreFCM.Testezvoschaussuresdecompétitionmarathon.
Samedi:1hlentementsurterrainplat(14,7km/h)+8km à 3 mn30 s
aukilomètre,ou poulsentre85 et 90%devotre FCM.
Dimanche:20 mnà 15 km/h surterrain plat+ 8 x100 m.
SE SEMAINE
Mardi: 4 x1 kmen 3 mn15 s, récupération1mnautrot.
Jeudi:15mnà 3mn35 s aukilomètre
(nepaschercheràcourirplusvite).
Samedi: 5 mnà 16,5 km/ho
Dimanche: MARATHON, OBJECTIF2 H30 MN.
la j'ai fais un drole de copier coller !!!!!!!!!!!!! bye
Marathon en - de 2 h 30m par abr (invité) le 07/07/04 à 15:35:18
Merci Bocia,
c un plan betton et j'adors, pour le prochain marathon je vais prendre minimum 2 semaines de vacances pour mieux suivre ce plan
abr.
Marathon en - de 2 h 30m par bocia (invité) le 08/07/04 à 08:50:55
salut abr désolé pour le vilain copier coller...as tu tous déchiffré?(doc scanné)..voici les temps de passage pour un 2h30 sur marathon
km1:3'40"
km5:17'20"
km10:34'30"
semi:1h14'00"
km30:1h45'00"
km35:2h03'00"
km40:2h21'00"
42.195:2h30'00"
voila et bon courage brule pas trop les étapes car un marathon en 2h30' correspond quand même à 30" de mieux au km par apport à ton meilleur temps ( déja 10" correspond à 7 mn et c'est déja pas mal) bye bye
Marathon en - de 2 h 30m par cyril (invité) le 08/07/04 à 09:14:03
salut Bocia!
Tenir à 3min40s au km sur un marathon ça m'impressionne, je tiens même pas cette allure sur un 10km.
Marathon en - de 2 h 30m par bocia (invité) le 08/07/04 à 12:10:33
3'40" au km sur un marathon je l'ai fais qu'une seule foi c'étais un bon jour(2h34'50") avec des bonnes condition mais sinon mais autres marathons je les ai plus souvent courus à une allure de 3'43" 3'44" au km de moyenne (2h37'30" 2"38'30").mais pour faire 2h30'..c'est le km en 3'33 et je réalise que c'est un gouffre trés dur à franchir.il arrive un moment ou il ne faut plus compter gagner des 30" ou des 10" au km mais plutôt des 2" ou des 3" et c'est déja pas mal.
j'imagine pas prendre 10" au km sur un semi car ça me ferais descendre à un temps de 1h06'40" et donc je suis réaliste je pense seulement si tous vas bien en m'entrainent bien gagner 1 ou 2" et c'est déja du boulôt....bye bye
ps:je parle pour les personnes qui ont plus de 5 ou 6 ans de course à pieds car avec moins de temps de pratique tous les espoirs sont permis il y as encore une marge de progression..
Marathon en - de 2 h 30m par Bad (invité) le 08/07/04 à 13:53:30
Salut Bocia,
Peux-tu nous donner tes différents records par année pour voir quelle marge de progression est possible. En plus je crois que tu à commencé avec un léger surpoids...
J'ai commencé y'a quelques mois, je n'ai qu'un 10km et un semi à mon actif. Mais je suis compétiteur dans l'ame et j'aimerais savoir à quoi je peux m'attendre dans 1,2.. ou 5 ans si je m'entraine sérieusement.
10km : 46'02" - Semi : 1h44'47"
Merci
Bad
Marathon en - de 2 h 30m par abr (invité) le 08/07/04 à 15:28:16
Ok Bocia, je ne vais pas bruler les etapes biensur, mais j'ai ma petite idée pour les entrainements, pour commencer, je vais personnaliser un peu le plan que tu m'as passé(merci encore) et je te tiendrais informé de l'evolution des choses.
Marathon en - de 2 h 30m par Laura (invité) le 08/07/04 à 17:31:01
Lis le magazine jogging , la dessus , il y a des bons plans pour le marathon. En tout cas bravo pour tes perfs, et bon courage
Marathon en - de 2 h 30m par bocia (invité) le 08/07/04 à 23:21:15
demain bad je te poste mais temps sur semi là il est tard et maman m'appelle hi hi hi bye bye
Marathon en - de 2 h 30m par bocia (invité) le 09/07/04 à 10:01:14
donc ..20 km de caen décembre 94 1h32'40"..decembre 1995 20 km de caen 1h13'47"...decembre 1996 les 20 km de caen deviennent le semi de caen donc 1h15'06" ...decembre 1997 semi de caen 1h14'26"...decembre 1999 semi de caen 1h13'34" ..decembre 1999 semi de caen 1h11'56".. novembre 2001 semi de cabourg 1h12'34"... novembre 2002 semi de cabourg 1h10'58"....mars 2003 semi de bayeux 1h10'12"
marathon: de la liberté juin 1995 en 3h25'43"..marathon de la liberté en juin 1998 2h52'07"...marathon de la liberté en juin 1999 2h48'57"...marathon de la suisse normande mai 2000 2h34'54"... marathon de la suisse normande mai 2001 2h41'53"à l' économie car 3 semaines aprés marathon de la liberté en 2h37'43" paris avril 2002 2h38'50" et mai 2002 suisse normande en 2h38'20" et mai 2004 marathon suisse normande en 2h44'28"
voila donc tu vois tu as plusieurs années devant toi bye bye
Marathon en - de 2 h 30m par linda (invité) le 09/07/04 à 10:31:57
juste un petit grain de sel de ma part, pour profiter de ce post pour enfin dire à bocia, tout simplement BRAVO, lorsque j'ai parcouru ta fiche, j'ai "louché" sur tes chrono : 10kg =32'43 semi 1h10 (1h de+que moi!!!), marathon : 2H 34'!!!!!!!
tu m'as tout simplement......impressionnée et il fallait que je te le dise un jour
Voila c'est fait
bises sportives
LINDA
Marathon en - de 2 h 30m par Frédéric (invité) le 09/07/04 à 12:49:35
Oui Bocia surtout après tes gros problèmes de santé. Youpi alors et vive les vétérans !
Fred
Marathon en - de 2 h 30m par Daktari (invité) le 09/07/04 à 16:27:23
je fais pas de marathon mais de la piste et avant j'étais comme vous, j'arrivais avec des ambitions et qd tu réalises pas les objectifs fixés ça fait mal!
Alors ptêtre que la solution, c'est de s'entrainer le plus assidument possible et d'arriver à la compét en courant à la sensation et les perfs viendront d'elle même quoiqu'il arrive si vous êtes sérieux.
Marathon en - de 2 h 30m par bocia (invité) le 09/07/04 à 22:58:45
salut linda alors tu as louché sur mes phot...heu mes chonos merci et oui fred vive les vétérans à fond à fond....bye bye!!!!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge