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vma par jacky (invité) le 04/07/04 à 19:19:15
bonjour,
j'ai 40 ans, et je n'ai qu'un an de CAP. Je m'entraine 4 fois par semaine avec une séance de fractionné.
je ne connais pas ma VMA. Pourriez vous m'aider en fonction de mes temps moyens au fractionné ?
Que puis-je espérer sur une compèt de 10km, un semi ?
- 15 x 200m en 46s (30" récup)
- 6 x 500m en 2'03
- 4 x 1000m en 4'30s (2mn de récup)
Merci de m'aider
A+
Jacky
vma par gregnalex (invité) le 04/07/04 à 19:32:05
Bonjour
D'abord tout dépend dans quel état tu finis tes fractionnés!
A vue de nez et avec le concours de ma boule de cristal voici mes prévisions : sur 10km 45minutes
sur semi 1h42
Cela suppose que tu ne partes pas trop vite (comme la majorité des coureurs!) et que le parcours soit plat.
Ces prévisions sont à prendre avec des pincettes! :)
vma par Jacky (invité) le 04/07/04 à 19:37:21
Merci Gregnalex !
En fait j'ai fait 50mn le 4 avril sur un 10km, en forçant un peu, pas trop, car je ne me connais pas, puisque je ne cours que depuis octobre.
Donc, je peux espérer faire 45mn avec plus d'expérience sur la gestion de l'effort ?
Merci bien
vma par gregnalex (invité) le 04/07/04 à 20:04:32
Je me suis pas mal fixé sur ton temps sur 1000 à l'entraînement pour te dire cela car je fais mes fractionnés sur 1000 de la façon suivante : 5x1000 en 4.15 avec 1mn30 de récup et je vaux 42.40 à peu près sur 10km.
Quand tu as fait ton 50mn , tu es parti en combien au 1er kilo? Connais-tu à peu près les temps de passage que tu avais fait?
vma par Patrick (invité) le 04/07/04 à 21:09:39
Je te conseille de faire un test. C'est la seul façon d'avoir sa VMA et arrêtons avec les suppositions !!!
Les tests VMA terrain existent, prend contacte avec un entraîneur il sera ravi de t'aider. Je suis dans l'Oise et à ta disposition ...
Tu peux aussi t'estimer personnellement avec un test sur 2000m; Ton temps ramené à une valeur kilométrique te donnera ta VMA (ex 2000m en 10mn te donne une VMA de 12km/h)
Ensuite tu peux espérer courir à 87% de ta VMA pour un 10km et à 82% pour un semi.
Bonne chance
Tiens pour au courant
Patrick
vma par fredo (invité) le 05/07/04 à 10:45:45
moi je dirai que tu peux viser 46'
ta vma doit tourner autour de 15,5-16km/h
vma par ponge (invité) le 05/07/04 à 18:22:01
je ne pense pas si haut....une VMA de 15.5 km/h donne à peu près 43 mn...
vma par heart (invité) le 10/07/04 à 07:36:18
moi j'ai lu qu'un test sur 1 km pouvait suffir à évaluer une estimation trés proche de sa vma.
voir dans " ce que je préconise" ---->http://www.endurance2003.levillage.org/article.php3?id_article=16
salutations.
vma par Patrick (invité) le 11/07/04 à 09:37:45
Personne ne peux dire !!!
seul le test donnera la VMA.
Les tests valable sont les tests à effort progressif. La FFA propose le VAMEVAL
Patrick
vma par cyril (invité) le 12/07/04 à 09:30:50
Non seulement on ne peut rien dire mais même la donnée de la VMA ne nous permettrait pas forcemment de trancher...
En effet, en plus de considerer la VMA il faut tenir compte du temps de soutien, de l'endurance.
On peut avoir une bonne VMA et être incapable de maintenir un pourcentage important de celle-ci pendant longtemps.
A VMA equivalentes, 2 coureurs ne font pas forcément les même temps sur 10km ou semi car cela depend bcp de ce temps de maintien.
salut
vma par Jacky (invité) le 14/07/04 à 01:44:01
Merci bien pour vos conseils.
Je n'ai pas fait de test de VMA. En fait, je pense que je ne tiens pas l'effort assez longtemps. J'ai un peu peur de faire un malaise sur 10km...
A la rentrée prochaine, je pense m'inscrire dans un club. Au moins je serai encadré par des gens sympas et compétents. Courir seul n'est pas très intérressant.
Amicalement
Jacky
vma par heart (invité) le 14/07/04 à 07:56:30
j'ai lu que le test sur un kilomètre permettait d'avoir une estimation trés proche de la vma.
voir l'url suivante http://www.endurance2003.levillage.org/article.php3?id_article=16
salutations
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