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VMA estmée de 17,5 - Quel objectif pour la corrida d'Issy ? par ratou (invité) (89.82.230.xxx) le 07/12/08 à 20:54:05
Bonjour à tous,
Après test sur 2000m ma VMA est estimée à un peu plus de 17km/h (temps de 7'10).
Je m'entraîne régulièrement (3-4 séances par semaine) avec du fractionné et je fais quelques cross le dimanche.
Quelle allure puis-je cibler pour la corrida d'issy, sur le premier 5km puis le second, sachant qu'il y 2 côtes dans la deuxième partie...
Est-ce que 40' est jouable ? (19' puis 21')
Merci !
VMA estmée de 17,5 - Quel objectif pour la corrida d'Issy ? par pludbras (invité) (77.197.231.xxx) le 07/12/08 à 21:04:33
si tu as un bon taux de soutien, c'est largement jouable. mais je connais pas tes aptitudes
VMA estmée de 17,5 - Quel objectif pour la corrida d'Issy ? par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 07/12/08 à 22:23:49
ratou,
19' serait audacieux, il vaut mieux passer en 19'30" au 5 km, géré la première côte en t'éconimisant , puis bien relancer ensuite, les 40 minutes sont envisageables dans ce contexte, moins de 20'30" pour la seconde moitié avec les 2 difficultés.
Bonne corrida de NOEL
gm
VMA estmée de 17,5 - Quel objectif pour la corrida d'Issy ? par ratou (invité) (89.82.230.xxx) le 15/12/08 à 08:28:00
Tes calculs étaient exacts GM, j'ai réalisé 40' en passant les 5 premiers en 19'35. J'ai bien tenu le rythme sans jamais souffrir, j'étais tout le long entre 178 et 181 au cardio (sauf dans les côtes), ce qui fait du 92%FCM.
J'ai lu sur un post que l'on pouvait tenir 95% de FCM sur un 10 km, ça me parait difficile sachant que les 185 je les pris mais uniquement dans les côtes...Je pense que cela veut dire que je travaille pas suffisamment cette fréquence en entraînement.
Merci encore pour tes conseils judicieux qui m'ont permis de partir sur le bon rythme à la corrida !
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