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pas de fractionné la dernière semaine ? par TheRookie (invité) (90.38.252.xxx) le 08/12/08 à 18:32:48
hello à tous,
j'ai un 10k dimanche, j'ai suivi un petit entrainement classique les semaines précédentes, et là, pour cette dernière semaine, mon feeling me dit de ne pas trop "travailler" en fractionné, mais juste de faire des sorties type seuil ou endurance, par ex 30' chaque soir jusqu'à jeudi (10' chauffe, 15' seuil, 5' recup).
Qu'en pensez vous ? Mon feeling est il erroné ?
Sachant que hier dimanche, j'ai fait la sortie endurance cool de fin de semaine (1h à allures variées, jamais de sprint, (13,5km parcouru ce coup ci)).
pas de fractionné la dernière semaine ? par Dark Anthony (invité) (86.217.87.xxx) le 08/12/08 à 18:48:05
Tu vises combien dimanche sur le 10km ?
pas de fractionné la dernière semaine ? par ballmaster (invité) (193.252.189.xxx) le 08/12/08 à 18:53:26
Bonjour,
Pour ma part je verrais bien 2 séances, une mardi et l'autre jeudi.
Mardi, une séance d'endurance fondamentale + 2 x 5mn à allure 80%VMA.
Le jeudi, petite séance de 30/40 mn tranquille
pas de fractionné la dernière semaine ? par olive 13 (invité) (90.53.44.xxx) le 08/12/08 à 18:55:26
tu peux faire une petite séance mardi sans trop forcer (pas comme moi qui me suit ruiné l'ischio dernièrement)
pas de fractionné la dernière semaine ? par TheRookie (invité) (90.38.252.xxx) le 08/12/08 à 21:41:33
@antoine noir : bah, je vais essayer de faire moins de 45', capiste depuis seulement qqes mois, je dois encore chercher mes marques, ma "valeur" notamment sur 10k pour commencer.
pas de fractionné la dernière semaine ? par TheRookie (invité) (90.38.252.xxx) le 08/12/08 à 21:43:32
@13th oliver : aucun risque ici, les erreurs de jeunesse où on se nicke tel ou tel muscle pour avoir fait portnawak lors d'un entraînement déjanté, c'est déjà fait, et j'recommencerai plus ;)
pas de fractionné la dernière semaine ? par Jules (invité) (90.60.141.xxx) le 09/12/08 à 00:00:06
The Rookie.
Encore moi, je sais je suis chiant.
Pour moi c'est pas de fractionné la semaine avant la course. Juste deux sorties en endurance et une en endurance avec 1 ou 2 x 10mn au seuil.
Jules
pas de fractionné la dernière semaine ? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/12/08 à 00:33:44
2*10' au seuil la dernière semaine ça me paraît beaucoup trop, surtout à ce niveau. De plus c'est parfaitement inutile, c'est le type de séance que l'on met le plus de temps à assimiler.
Pour ma part j'aime bien garder quand même trois séances, dont une la veille de la compétition. Tout ça très cool et court, avec éventuellement quelques accélérations.
pas de fractionné la dernière semaine ? par Dark Anthony (invité) (83.199.79.xxx) le 09/12/08 à 09:47:53
TheRookie, je ne comprends pas bien, tu dis qu'en entrainement cette semaine tu as fais 13,5km en 1h !
Si c'est ca tu peux revoir ton objectif de 45min sur 10km a la baisse...
13,5km h de moyenne sur un 10km ca fait 44min, alors si tu peux faire ca a l entrainement, en course ca devrait le faire encore plus...
pas de fractionné la dernière semaine ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 09/12/08 à 11:32:16
Jules : je t'ai jamais trouvé chiant !! ;)
darkAntoine : les 13.5 c'était le dimanche, veille de la dernière semaine dont je parle en fait, donc non compris dedans ! ;)
Sinon, ben on verra, il faut voir, ce 10k dimanche sera enfin révélateur de ce que je vaut pour le moment sur 10 après qqes mois de footing puis cap ! :p
pas de fractionné la dernière semaine ? par Dark Anthony (invité) (83.199.79.xxx) le 09/12/08 à 11:38:02
Je crois que tu n as pas compris mon message, desolé.
Je disais que si dimanche dernier tu as bien fait a l entrainement 13,5km en une heure, en course tu feras bien mieux que 45 min sur 10km...
pas de fractionné la dernière semaine ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 09/12/08 à 11:45:48
oui, Antoine, j'avais bien compris ! Mais hélas pour le moment je ne peux préjuger de ce que ça va donner !
Tu as sûrement raison, et tant mieux ;)
Je te dirai ça ici même dès mon retour de course !
Si c'est 47' ben ça voudra dire que je gère mal mes courses (parti trop vite, mal echauffé, ... ?), si c'est 43' waouuu !
pas de fractionné la dernière semaine ? par nico (invité) (89.80.72.xxx) le 09/12/08 à 14:32:12
Je suis aussi étonné des 13,5km en footing cool le dimanche.
Perso, je fais 35' au 1Okm en compet et en footing cool, je suis plus à 12,5km/13km sur 1 heure!
pas de fractionné la dernière semaine ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 09/12/08 à 14:45:47
yep, il est vrai que par moment je me surprends moi même à aller trop vite pour un footing cool... ;)
je suis un jeune capiste ;)
pas de fractionné la dernière semaine ? par nico (invité) (89.80.72.xxx) le 09/12/08 à 15:50:40
C'est pas évident de te donner TON programme de dernière semaine. Il faudrait que l'on sache depuis combien de temps tu courres, quand tu as débuté ton programme, combien de seance par semaine et avec quel contenu...bref mieux te connaitre pour ajuster au mieux.
Maintenant, quelques valeurs sûres: évite toute séance au seuil (accumulateur de fatigue), si tu fais régulièrement (1 fois/par semaine) du fractionné court type 30"30", tu peux te faire une séance le mardi ou mercredi (la moitié de ce que tu fais d'habitude) et enfin, ne pas courir plus que d'habitude sous pretexte que tu vas faire moins d'intensité (préviligie plutôt le repos/la fraicheur à un risque de fatigue)
Voilà...à partir de mon expèrience perso...
pas de fractionné la dernière semaine ? par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 09/12/08 à 16:07:57
merci nico, je vais en tenir compte ;)
pas de fractionné la dernière semaine ? par TheRookie (invité) (86.217.239.xxx) le 09/12/08 à 21:16:35
bon ben ce sera un mix jules/nico finalement:
hier petite séance avec 10' "seuil" (29'30 en tout)
ce soir, petite séance avec 5 * (30/30) (18'30 en tout)
bref, du léger... de quoi pas perdre d'acquis (j'en ai peu alors ce serait con) et rester prêt pour le jour j.
Merci à vous.
pas de fractionné la dernière semaine ? par Jules (invité) (90.55.115.xxx) le 09/12/08 à 21:41:45
T'as raison TheRookie, l'entrainement la semaine avant la course faut le faire au feeling. Faut pas se griller ni perdre la motivation en courant à 5 à l'heure. Sinon j'ai un peu suivi ton entrainement ces derniers temps sur les différents post, je pense que moins de 44 est largement jouable. Pour La Valtoulousaine ma préparation était bien moins bonne... Donc vivement ton résultat dimanche.
Jules.
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