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Objectif 3H30 4H par Mal75 (invité) (77.104.58.xxx) le 12/12/08 à 16:29:52
Hello Tous,
Je pratique la cap depuis 4 ans, j'ai fais mon 1er marathon l'année dernière en 4H30 sans pousser, tranquille, sans de grosse courbature ni de grande fatigue, je souhaiterai cette année faire un temps sympathique "genre 3H30" sachant que j'enchaine avec le marathon de NY 2009. Je commence mon entrainement ce week-end cela vous semble jouable?? de passer de 4h30 à 3H30?? il faut une perte de poids importante?? plus de sorties??
D'avance merci pour vos réponses
Objectif 3H30 4H par gwen92 (invité) (83.199.69.xxx) le 12/12/08 à 19:11:17
soit plus precise quand est ton prochian marathon quelles sont tes mensurations enfin taille et poids. quel est ton record sur semi marathon? as tu 1 plan d entrainement?
Objectif 3H30 4H par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 12/12/08 à 20:02:23
perso, a paris en 2007 4h57 pour mon 1er marathon après seulement 6 mois de course, aujourd'hui je cour le semi en 1h35 et 42' au 10 Km... donc pour moi c'est possible.
a tu des temps sur 10 ou semi?
a quel allure fait tu tes sortie en endurance, a l'allure marathon? cela pourrait donner des idée pour savoir si c'est possible. et quel temps à NY si c'est 4h30 sa semble difficile de gagner 1 heure en 6 mois.
Objectif 3H30 4H par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 12/12/08 à 20:03:36
oh excuse j'ai mal lu c'est pour new york 2009 la question, là c'est peu être jouable.
Objectif 3H30 4H par Mal75 (invité) (79.85.116.xxx) le 13/12/08 à 16:28:30
Merci pour vos réponses
prochain marathon paris 2009, mon meilleur temps en semi est 1h40. je Fais 1M69 pour 68 kg. pour l'instant je n'ai pas choisi de plan bien précis. Je pense faire mes sorties à 11,5km/H qd je suis en forme....
Objectif 3H30 4H par Iron Nick (invité) (84.101.161.xxx) le 13/12/08 à 19:21:09
Dur d'extrapoler un temps pour le marathon à partir du temps du semi. Avec 41'21 au 10K et 1h35' au semi, je n'ai pu réaliser que 3h53' au marathon de La Rochelle.
Pour courir en 3h30, il faut courir un tout petit peu au dessous de 5 mn/km (12Km/h). ça ne devrait pas trop te poser de problème sur les 30 premiers km au vu de ton temps au semi. Après tu risques d'avoir le "mur". Tout dépend alors de ta préparation et de ta forme du moment.
Il serait peut-être plus sage de viser la barre des 4 heures dans un premier temps 5'40/km (10,5 km/h), quitte à prévoir un autre marathon quelques mois après.
Objectif 3H30 4H par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 14/12/08 à 10:30:14
mal au vu de ton meilleur temps sur semi je dirais que c'est faisable a condition de bien te preparer au moins 8 semaine d'entrainement intensif avant le marathon en comptant 5 a 6 sortie hebdomadaire moi mon meilleur temps sur semi etait de 1h35 et j'ai mis 3h27 a mon premier marathon il y a un peu plus d'1 mois et sans trop forcé je n'ai pas connu le mur et pas trop eprouvé en arrivant ce qui me fait dire que j'aurais peut etre pu mettre entre 2 et 5min de moins si j'avais forcé un peu plus donc pour toi je le redis c'est faisable a condition de vraiment le vouloir !!!
des km, encore des km, toujours des km !!! lol
bonne preparation !!!
arno
Objectif 3H30 4H par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 14/12/08 à 12:09:41
je pensa qu'il faut aussi privilégier les sortie longues, perso je fais 1h20 mini le dimanche et de temps en temps un peu plus long jusqu'à 1h45 en fonction de l'envie, car sur marathon il faut du fond pour tenir. Après 3h30 c'est jouable, j'ai un peu près les même temps et je me fixe cette objectif pour annecy en 2009. Juste peut être de partir sur le 1er semi un prudemment et après à voir sur le 2eme en fonction des sensation.
Objectif 3H30 4H par Soffian78 (invité) (83.204.143.xxx) le 14/12/08 à 22:37:25
vu ton chrono en semi 1:40, 3:30 au marathon me sembe difficile...même impossible physiologiqument si ton tps en semi tu l'a fais en perf...
autrement point de vue entrainement il faut :
4 sorties / semaine mini comportant de la VMA, sortie en seuil, endurance fondamentale.
pour courir en perf sur marathon il faut miser sur l'allure marathon (80%fcm)dans tes sorties le week end et integrer du seuil dans tes sorties longues(85-90)% FCM.
pour NY , au travail ! :)
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