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coupure de la cap jusqu'a début janvier par chris (invité) (88.121.231.xxx) le 18/12/08 à 17:10:23
je pense faire une coupure de la cap de cette semaine jusqu'au début janvier et ensuite commencer mon plan d'entrainement pour le MDP qu'en penssez vous? je vais continuer la natation 2x semaine et gainage abdos et pompes
coupure de la cap jusqu'a début janvier par (invité) (194.2.23.xxx) le 18/12/08 à 17:24:49
Je me suis posé la même question que toi. Mais, franchement, un petit footing de 1h en endurance fondamentale (70% FCM), ça n'a jamais fatigué personne ...
A mon avis tu peux donc en faire deux ou trois par semaine pendant ta période "light"
coupure de la cap jusqu'a début janvier par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 18/12/08 à 17:28:12
J'adore la notion de "coupure" avec 3 footings d'une heure par semaine ! Genre 24km mini par semaine !
Vous êtes de grands malades les gars ...
Je crois que couper 1 semaine n'a jamais blessé personne. C'est à dire ne pas courir du tout.
Attention, je vous oblige pas à arrêter de courir, mais dire "je fais une coupure" pour finir par sortir 1 jour sur 2, ça me fait marrer !
coupure de la cap jusqu'a début janvier par chris (invité) (88.121.231.xxx) le 18/12/08 à 17:30:32
oui je pense comme toi je vais arreter durant 2 semaine relax
coupure de la cap jusqu'a début janvier par (invité) (194.2.23.xxx) le 18/12/08 à 17:31:06
Deux posts où tu interviens et deux posts ou t'envoies chier tot le monde ... Tu crois pas que ce qui fait marrer, au fond, c'est ton intolérance ?
Du calme Jihel, ça va bien se passer
coupure de la cap jusqu'a début janvier par chris (invité) (88.121.231.xxx) le 18/12/08 à 17:33:33
cool les gars c de la cap pas de la boxe
coupure de la cap jusqu'a début janvier par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 18/12/08 à 17:41:37
J'aime bien la notion "d'intolérance" que je véhicule !
De même que la notion "d'envoyer chier son monde" !
Je faisais simplement remarquer, que "coupure" et "3 entrainements d'une heure par semaine" ça me semblait incompatible ! Vous manquez de recul les gars en ce moment !
De même, dans le 1er post, je finissais en demandant à notre aimable sportif de ... ralentir. C'était une sorte d'humour...
Mais je persiste, vouloir améliorer ses perfs, c'est très bien, mais quand on fait partie d'une certaine "elite" (les 8% les plus rapides sont une sorte d'élite - je n'en démordrai pas) et s'autoproclamer moyen, c'est de la fausse modestie, et méprisant pour les coureurs plus lents. De même se trouver "lent" à 15km heure, c'est limite méprisant.
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Jihel
coupure de la cap jusqu'a début janvier par chris (invité) (88.121.231.xxx) le 18/12/08 à 17:54:31
oui je suis d'accord avec toi moi les 10km je les fait en 47min alors ces temps pour moi c juste un reve
coupure de la cap jusqu'a début janvier par jcb (invité) (195.93.102.xxx) le 18/12/08 à 17:54:42
tout à fait d'accord avec toi Jihel. je suis un vieux: j'ai meme courru avec mimoun et lui faisait une coupure de 15 jous avant la saison de cross: pour faire du gras!!! j'ai un temps de 2h27 au marathon du l'epoque de ma splendeur et maintenant 4 h et j'ai plus d'admiration pour ceux qui le courrent en 5h...
coupure de la cap jusqu'a début janvier par chris (invité) (88.121.231.xxx) le 18/12/08 à 18:03:59
pour moi ca sera le premier si je le fais en 4 h je serais heureux mais je connais pas mon corps sur cette distance et puis la coupure c parceque en ce moment je suis un peu naze voila en tout cas merci jihel
coupure de la cap jusqu'a début janvier par Florian (invité) (84.6.102.xxx) le 18/12/08 à 18:32:36
Si tu est fatigué coupe complètement, je te le conseil. j'en ai fait l'expérience ces derniers jours, j étais HS et je suis quand même allé faire un 10 km et là paf tendinite au tendon d'Achille, bref je suis donc au repos forcé avec la douleur en plus.
De plus c vrai qu'a la reprise si tu coupe tu auras bcp plus envie et plus motivé pour ton plan d'entrainement.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par (invité) (86.205.212.xxx) le 18/12/08 à 20:26:22
Pour moi c'est repos forcé aussi depuis 3 semaines pour cause de tendinite au tendon d'achile.
Si tu veux mon avis coupe 15 jours ça ait du bien des fois.
A+
Jerome16
coupure de la cap jusqu'a début janvier par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 19/12/08 à 14:50:32
non pour recuperer,pas 3 footing d une heure,mais fait 7 footing par semaine de 2 a 3 h,4 si t es en forme et a 95% de ta fc max
putain ,n importe quoi,du repos actif en cap c est 2 ou 3 footing maxi de 35 a 45 min pas plus,une heure 3 fois y a pas d repos la
coupure de la cap jusqu'a début janvier par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 19/12/08 à 15:58:03
Idem, 3 fois 1h par semaine même en endurance c'est pas une coupure.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 19/12/08 à 17:19:39
une coupure ,c'est simple c'est une coupure c'est à dire du repos donc ne rien faire ,un footing dans la semaine et c'est pas une coupure.
coupure c'est coupure c'est pas compliqué à comprendre.
un footing et ça deviens un entrainement allégé c'est pourtant simple
coupure c'est coupure coupure c'est coupure coupure coupure coupure une coupure c'est une coupure
coupure de la cap jusqu'a début janvier par olivier69 (invité) (194.200.70.xxx) le 19/12/08 à 18:07:54
Bonsoir.
Coupure = arrêt mais aussi faire autre chose !
Je pense que de nager est une bonne solution.
Moi c'est l'inverse: Je nage.
C'est cet été que je suis passé à la CAP pour changer et depuis, je suis mordu...
Du reste, le fait d'avoir lâché pendant 1 mois les carreaux de la piscine m'a fait du bien moralement et physiquement. Depuis, j'ai repris l'entrainement en septembre avec beaucoup de plaisir.
Je fais du coup la même chose avec la CAP. Depuis la SaintéLyon (en relais - désolé), je fait un break. Je reprend après les fête.
Bonnes fêtes à tous
Olivier
coupure de la cap jusqu'a début janvier par vince (invité) (82.126.96.xxx) le 19/12/08 à 18:14:42
Pas évident ces histoires de coupures : c'est ma première saison avec un entraînement sérieux et suivi ( au moins 3 sorties, jusqu'à 4 pour une moyenne de 50 km/ semaine). Je sens de légères douleurs par ci par là. J'hésite donc entre une vraie coupure et de l'allégé type 2 ou 3 sorties assez courte à rythme cool. Qu'rn pensent les pluss expérimentés ? En tout cas sur le plan psycho, ça serait dur de faire un vrai break d'autant plus que c'est une période où j'ai du temps et ça motive pour limiter les abus de courir un peu sur ces périodes.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par Patrick75 (invité) (89.159.199.xxx) le 19/12/08 à 19:07:03
@ vince
"Je sens de légères douleurs par ci par là" pour une charge de travail de 50km/hebdo, un break ne te seras pas préjudiciable et tu pourras repartir comme une homme "neuf"!!!
Il est fondamental d'être à l'écoute des "signaux" envoyés par notre corps et surtout de savoir les interprétés...à temps...
coupure de la cap jusqu'a début janvier par (invité) (88.123.162.xxx) le 19/12/08 à 19:14:41
il existe une coupure et une coupure relative ( 1 à 3 footings:semaine selon le niveau)
la coupure toatle est nécessaire pour le corps mais également pour le mental et la motivation
il faut avoir faim de kilomètres
a vos canapés avant mdp2009
coupure de la cap jusqu'a début janvier par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 19/12/08 à 19:25:18
Bonjour,
A votre avis est ce que l'élite fait aussi une véritable coupure? Si oui de combien de temps?
Accepte t-elle de couper quitte à régresser un peu et pour repartir de plus belle à la reprise?
Cordialement
coupure de la cap jusqu'a début janvier par KratosAurion_ (membre) (80.125.173.xxx) le 19/12/08 à 19:53:48
moi etant cycliste elite 2 ( certes ce n est pas la cap),mais mon president me dit tj qu une coupure,c est soit ne rien faire durant la semaine ou alors diminuer la ration d entrainement et d intensité,soit 2 journée de vélo de 1h30 a allure tres modérée .,sinon ca ne sert a rien .Couper totalement donc pour ceux qui se sentent tres fatigué apres des semaines difficiles,ou alors s entrainer tres tres cool ,j dirai meme en dessous de l'endurance,1h30 en vélo a allure de recup,,donc en cap ca fait 35 a 45 min plus que cool,a tres tres faible allure juste histoire de...
coupure de la cap jusqu'a début janvier par KratosAurion_ (membre) (80.125.173.xxx) le 19/12/08 à 19:54:27
sinon y a pas de repos,faut savoir connaitre les termes
coupure de la cap jusqu'a début janvier par tchoalabug (invité) (195.36.253.xxx) le 19/12/08 à 19:59:58
Pour moi j'ai coupé apres le marathon Nice Cannes pendant presqu'un mois et j'ai repris cette semaine : c'etait un peu frustrant, le coeurs monte + vite en puls et la vitesse n'est pas vraiment la même qu'avant mais apres quel bonheur et quelle envie de faire des bornes... 4seances cette semaine et je crois que je vais faire une sortie longue ce dimanche (1h45 pour pas abuser...) mais je suis d'accord, oui la coupure est necessaire et benefique pour le corps et surtout l'esprit
coupure de la cap jusqu'a début janvier par olive (invité) (90.48.105.xxx) le 19/12/08 à 20:25:11
bonsoir,
moi je dirai qu'il faut couper si on ressent de la lassitude et de la fatigue. Personnellement, j'ai la pêche en ce moment, j'adore les cross donc pas question de couper je vais même profiter des vacances pour en faire un peu plus. le travail hivernal paie toujours. Couper 2 semaines et reprendre à deux à l'heure début janvier, non merci.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 19/12/08 à 21:52:39
tu coupe
tu coure pas pendand 8 jours tu reprend direct avec une competition tu fais le même temps qu'avant ton arrêt
8 jours c'est que dalle, en plus il ya un moment ou tu sature il faut recharger les batteries
une année c'est long il faut écouter les lois de la sagesse.
si ça commence à te tirer un peu partout et si tu veux pas aller sur un autre post ou tu peux lire que des noms de blessures c'est simple tu t'arrête pas et ton corp va te rappeler à l'orde ,et direction l'infirmerie
alors tu veux courir ou pas en 2009?
coupure de la cap jusqu'a début janvier par momoVH3 (invité) (90.15.19.xxx) le 19/12/08 à 23:27:06
J'ai commencé ma coupure le 7 décembre après les 24h de Pontet, et ce jusqu'au 1er janvier. Je ne fais qu'un entrainement cool de 30mn à 1h par semaine.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par vince (invité) (82.126.97.xxx) le 20/12/08 à 11:53:33
Est-ce qu'une semaine et demi de pause ça suffit ? Est-ce que certains spécialistes sont contre la coupure hivernale ?
coupure de la cap jusqu'a début janvier par TESLA57 (invité) (80.119.204.xxx) le 20/12/08 à 13:00:14
pour moi j ai coupé aprés saintelyon ca fait 2semaines j ai prevu 3semaines mais ca devient dur j ai des fourmis dans les jambes surtout que je suis en vacances.
première coupure aussi longue sauf cause blessure.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par TheRookie (invité) (86.217.238.xxx) le 20/12/08 à 13:34:13
je pense que le pb ici vient de la notion de coupure:
- pour des forcenés de la cap qui courent bcp de tps en seuil, fractionné, etc... une semaine en endurance pure sans effort particulier peut s'apparenter à une coupure.
- pour nanard ou kévin qui courent 30km par semaine tranquillou ou avec un peu de fractionné, une coupure c'est coupure totale, nette, précise... le vide capiste absolu quoi...
coupure de la cap jusqu'a début janvier par momoVH3 (invité) (90.29.221.xxx) le 20/12/08 à 13:44:13
Je pense que ceux qui courent tranquillou 30 kms par semaine, n'ont absolument pas besoin de coupure. La coupure est faite pour que le corps se regénère et que les blessures latentes se guerissent, donc pour des coureurs qui tirent beaucoup sur leur corps.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 20/12/08 à 13:48:53
Pour des coureurs moyens comme moi (50 kms par semaine) une coupure totale d'une semaine est bénéfique, après si l'on veut couper plus sans perdre trop son niveau je pense qu'il faut recourir surtout en endurance dès la deuxième semaine et en intégrant qques accélérations. Bien sûr le volume de la deuxième semaine doit être très réduit par rapport au volume habituelle.
J'ai remarqué que le désentrainement commence a vraiment se ressentir au bout de deux semaine de coupure totale d'ou ma réflexion. Par contre couper une semaine n'est pas un drame, au contraire cela permet de repartir avec du jus et de la fraicheur.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 20/12/08 à 13:51:25
désolé pour les fautes grossières du post précédent, j'ai la fâcheuse habitude de ne pas me relire
coupure de la cap jusqu'a début janvier par vince (invité) (82.126.97.xxx) le 21/12/08 à 12:10:18
Quitte à couper , autant se faire plaisir sur les dernières sorties parce que j'ai encore envie de bouffer du km, donc hier sortie de 22 km avec 12km à allure semi ( 1h45 au total) et aujourd'hui sortie endurance fondamentale entre 10 et 15 km et demain je commence une période de pause d'une semaine ( en tout cas j'essaye). En tout cas pour l'instant, mes footings de récup sont très bénéfiques; largement autant que la récup passive, voilà pourquoi j'hésite pour la coupure. Mais bon une semaine pour refaire un peu de gras et les très légers signaux de fatigue ça peut pas faire de mal apparament.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par Pedro_2004 (invité) (81.249.38.xxx) le 21/12/08 à 12:16:14
Il y a-t-il un intérêt à faire du gras ?
coupure de la cap jusqu'a début janvier par Seb95 (invité) (82.236.79.xxx) le 21/12/08 à 12:44:49
C'est assez tentant de couper à cette période de l'année et pourtant avec les fêtes c'est pas l'idéale de ne rien faire, car la prise de poid peut être rapide et du coup ça accentue les effets néfastes de la coupure. Mois perso je ralenti mais je coupe pas, ça va me donner bonne conscience pour me lacher un peu plus pendant les fêtes.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par vince (invité) (82.126.97.xxx) le 21/12/08 à 13:19:49
@ Pedro
Faire du gras ça dépend de chacun, perso je pensais mon poids de forme à 73 kg pour 1m82 ( mais ça c'était quand je faisais du judo) et je suis maintenant à 67 avec au moins 50 km semaine ( 185 sur les trois dernières) : je me sens bien et pas fatigué, même avec une grosse pêche mais je bouffe comme un ours des p'tits dej de folie et même des gouters et du chocolat noir pour le magnésium. Je me disais que 2 ou 3 kg de plus pour les entraînements d'hiver, ce sera pas un mal et ils seront reperdus avec l'endurance. J'ai toujours eu tendance à être mince sans difficulté mais il y a quand même des limites : la peau sur les os pour quelques minutes de moins ça n'a pas que du charme.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par Pedro_2004 (invité) (81.249.38.xxx) le 21/12/08 à 15:16:43
Je comprends, je suis d'ailleurs plus fin que toi encore (1m91, 74kg).
Au delà de l'aspect esthétique, quelques réserves de graisse peuvent-elles avoir un intérêt quelconque dans la pratique de la cap ?
coupure de la cap jusqu'a début janvier par KratosAurion_ (membre) (80.125.173.xxx) le 21/12/08 à 15:25:19
tu racontes n'importe quoi vince,en cap y a pas de sortie de recup,en cyclisme oui pas en cap,mais alors pas du tout.Et c est bien de faire tes sorties en endurance mais si tu ne fait pas d'intensité ta progression n existera jamais donc inclue de l'intensité dans tes sorties et sinon une semaine de repos sans rien faire est ultra bénéfique pour le corps,parole d un cycliste elite
coupure de la cap jusqu'a début janvier par vince (invité) (82.126.97.xxx) le 21/12/08 à 15:58:50
Il me semblait que les sorties d'1 heure à rythme léger sur du plat permettaient de récupérer. C'est en tout cas ce que je ressens. J'inclus évidément des séances de qualités dans mes sorties ( VMA, allure semi, allure marathon) mais j'alterne avec des sorties en endurance : je m'étais peut-être mal exprimé.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par KratosAurion_ (membre) (80.125.173.xxx) le 21/12/08 à 16:15:57
tu te rend compte de ce que t ecrit,une heure a rythme leger,si t es au courant c est ce qu on appelle une heure en endurance fondamentale,donc pas de recup,en cap y a pas de sorties de recup ca n existe pas, ou alors 30 a 40 min maximum j ai bien diit maximum a allure endurante pas plus,une heure c deja long pour de la recup,tres long c est de l endurance
recup,30 a 40 min,enfin endurance fondamentale
coupure de la cap jusqu'a début janvier par vince (invité) (82.126.97.xxx) le 21/12/08 à 17:08:52
Tu es peut-être plus expérimenté que moi, mais il ya aussi le feeling. Pourquoi après une sortie éprouvante, je me sens mieux quand j'ai fait une heure en endurance que sans rien et que les légères traces disparaissent. D'ailleurs, je respecte la règle suivante : 3 semaines soutenues et une semaine avec trois footings légers. Comments font ceux qui courent tous les jours presque toute l'année ? C'est quand même bien qu'il existe des séances qui ressourcent : on parle bien d'endurance de récup, non ? 56 km en 4 jours et 15 aujourd'hui en 1h30 et je me sens très bien sans aucun traumatisme. Mais c'est vrai qu'en dehors de la coupure que je vais finalement faire la semaine prochaine était la semaine plus cool arpès trois plutôt intenses.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par Patrick75 (invité) (89.159.199.xxx) le 21/12/08 à 18:59:26
@vince
Tu peux tout à fait faire une sortie en endurance fondamentale (70%fcm).
Elle permet de récupérer + facilement, en particulier après un effort + important, comme tu l'as toi-même constaté...
Quand à la durée d'1 heure je ne pense pas que ce soit un problème.
coupure de la cap jusqu'a début janvier par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 21/12/08 à 19:09:37
ba une heure ok,mais si tu veut une semaine de repos tu fait une sortie,car si tu fait 3 sortie d une heure a un rythme leger ,ba c est pas du repos reflechie c est pas compliqué,pas besoin d etre elite ,moi j tourne avec le cyclisme elite et la cap de 25 a 37h par semaine et quand je fait une semaine de repos c est soit que dalle au lit et téloch,ou alors 2 sortie vélo d une heure,attend une heure de cap a allure faible désolé mais c est de l endurance fondamentale et e plus 3 fois,mais t allege rien du tout,repos ca veut dire quoi en francais zut alors pour pas dire plus
si tu veut alleger tu fait 30 a 40min seulement ,pas plus et a allure tres faible 9km/h et encore,et 30 a 40 min pas plus je repete comme les freres dupond et dupont
coupure de la cap jusqu'a début janvier par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 21/12/08 à 19:15:36
tu verra vince que le repos te fera plus de bien faut en faire 2 ou 3 dans la saison 3 fois 7 jour sans rien et c est la victoire des muscles
sinon si tu fait des semaines allégées tu fait 3 footing si tu veut mais je repete 30 a 40 min a tres faible allure,cad endurance car la recup en cap n existe pas,en vélo oui pas en cap,le coeur monte naturellement plus haut en cap qu en vélo,reflechie
coupure de la cap jusqu'a début janvier par magnus (invité) (94.111.54.xxx) le 21/12/08 à 20:10:46
La règle (non ecrite) stipule :
une semaine a 50% de la semaine type d'entrainement
une semaine a 30% de la semaine type d'entrainement
2 semaines de coupure (pas de cap)
une semaine a 30% de la semaine type d'entrainement
une semaine a 50% de la semaine type d'entrainement
reprise normale
coupure de la cap jusqu'a début janvier par vince (invité) (82.126.106.xxx) le 22/12/08 à 14:20:35
@kratos-aurion
D'accord avec toi pour le rythme cardiaque, rien que commencer à trottiner et il y a déjà un minimum que tu mets du temps à atteindre en vélo. Mais je ne suis pas une tête brûlée et il m'arrive parfois d'annuler une séance pour récupérer ou de courir en endurance une séance prévue en VMA. Je fais aussi du vélo élyptique à certains moments pour limiter les douleurs au mollet. J'ai quand même commencé ma coupure et je suis allé acheté du foie gras frais pour faire des bocaux et des huîtres. J'aime autant la cuisine que la CAP et ça fait une motivation pour couper.
Allez, bonnes fêtes et bonne coupure.
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