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Besoin de conseil en fractionné par Nys (membre) (93.1.195.xxx) le 19/12/08 à 13:50:15
Bonjour a tous,
Je suis en train de préparer à un concours qui a lieu en mars ou je dois passer une épreuve nommé le test "Luc léger".Pour cela j'ai commencé à m'entrainer en effectuant quelques exercices de fractionné ( par exemple: je vais sur un terrain de rugby puis je fais 5, 2*5 ou 10 tours en accélérant sur les longueurs puis je trottine sur les largeurs. Ou des fois je fais des 2*5 ou 10 fois 200 m en 45" et 1 fois j'ai fait 1*400 m en 1'36 avec une recup de même longueur.)
et le problème c'est que ces exercices sont trop répétitifs du coup je perds l'envie d'allé courir.J'ai eu l'occasion de lire quelques sujets ou ils parlaient de programmes en pyramide ou de 30"30" ce qui me permettrai de varier mes entrainements .
Donc je voudrais savoir si vous pouvez m'aider à faire un programme pour 2 ou 3 sorties par semaines (sachant que je fais en plus un entrainement de foot par semaine puis 4 entrainement de muscu mais juste 30 a 40 minutes max par séance).
Merci d'avance.
Besoin de conseil en fractionné par MARVELOUS (invité) (194.250.98.xxx) le 19/12/08 à 14:24:31
Tu peux effectivement varier tes séances de fractionné en réalisant des 30/30 puis 45/45 (alternance 30" rapide/30" récup. puis idem sur 45"/45" - Passer progressivement de
8 x 30/30 à 12 x 45/45) et des séances en pyramide du type :
1'rapide/30" récup + 2' rapide/1' récup + 3' rapide/1'30" récup + 2' rapide/1' récup + 1' rapide/30" récup.
Autres alternatives : le travail en côtes ou, si trop de lassitude pour ces types de séances, ue sortie sur terrain très valloné. Bon courage !! Marvelous.
Besoin de conseil en fractionné par (invité) (93.1.195.xxx) le 19/12/08 à 14:48:15
merci de tes conseils Marvelous. Mais est ce que l'on peut faire du fractionné en cote?est ce mieux ou non?
Besoin de conseil en fractionné par (invité) (62.39.9.xxx) le 19/12/08 à 15:03:53
oui bien sur que tu peux mais c'est un travail différent et beaucop plus fatiguant à tous les niveaux
Besoin de conseil en fractionné par (invité) (93.1.195.xxx) le 19/12/08 à 15:16:41
mais le fait de travailler en cote permet de progresser plus rapidement?
Besoin de conseil en fractionné par MARVELOUS (invité) (194.250.98.xxx) le 19/12/08 à 15:28:13
Le travail en côte n'a pas tout à fait la même finalité que les autres exercices de fractionné cités. Il te permettra toutefois de te renforcer musculairement (et en cardio) et donc d'améliorer tes performances sur tes autres séances.
Et puis celà apportera donc un peu de diversité à tes sorties.
Mais attention, toutefois, et surout les premières fois, de ne pas "éxagérer" lors de ces séances.
Marvelous.
Besoin de conseil en fractionné par (invité) (93.1.195.xxx) le 19/12/08 à 15:58:45
merci encore Marvelous.
Est ce que quelqu'un d'autre aurait des idée svp voir meme un programme? Merci
Besoin de conseil en fractionné par theRookie (invité) (82.127.68.xxx) le 19/12/08 à 16:02:12
pas de côte dispo là où je cours... :(
Est ce que des petits sprints très véloce (notament au départ de ceux ci) peuvent avoir les mêmes benefs que du fractionné en côte ?
Besoin de conseil en fractionné par Nys (invité) (93.1.195.xxx) le 19/12/08 à 17:55:29
personne pour d'éventuels conseils?
Besoin de conseil en fractionné par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 19/12/08 à 18:01:14
varie entre les longueurs, les largeurs, la moitié du terrain, les diagonales...
Exemple: Tu par d'un coin tu fait une largeur rapide tu recupere sur la moiter du terrain puis tu refait une largeur , tu re recupre sur le reste de la moitié arrivé au coin tu fait une diagonale tu récupere soit sur une longueur sois sur une largeur si tu te sens bien puis tu echaine une longueur...
Besoin de conseil en fractionné par Poopa (invité) (86.196.126.xxx) le 19/12/08 à 18:35:31
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=37
Besoin de conseil en fractionné par un autre fred (invité) (77.203.109.xxx) le 19/12/08 à 18:42:24
Popaa de papeete ?
Besoin de conseil en fractionné par Poopa (invité) (86.196.126.xxx) le 19/12/08 à 18:47:05
Oui! bwana.
Besoin de conseil en fractionné par un autre fred (invité) (77.203.109.xxx) le 19/12/08 à 18:49:17
j'y fus il y a peu, côte ouest
Besoin de conseil en fractionné par Poopa (invité) (86.196.126.xxx) le 19/12/08 à 18:55:55
Ah! c'est bête, y a du vent.
Besoin de conseil en fractionné par Nys (invité) (77.195.49.xxx) le 20/12/08 à 00:24:46
Quelqu'un aurait une autre idée concernant le travail en pyramide svp.
Besoin de conseil en fractionné par (invité) (93.1.195.xxx) le 20/12/08 à 15:44:32
le 30"30 est bien pour s'entrainer sur le Luc léger mais en ce qui concerne les pyramides j'en ai aucune idée...
Besoin de conseil en fractionné par (invité) (84.103.4.xxx) le 20/12/08 à 17:12:52
C'est intéressant pour l'organisme de faire du 30/30 (légère montée/récup descente légère) après une séance de seuil (2x 3000m) la veille ???
Besoin de conseil en fractionné par Nys (invité) (93.1.195.xxx) le 21/12/08 à 23:50:46
Quelqu'un d'autre pourrait me donner différents conseils pour la préparation du Luc léger
Merci
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