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Alimentation pdt semi par brigit (invité) (82.234.181.xxx) le 21/12/08 à 18:29:52
je vais bientot faire mon premier semi
lorsque que ja fait une sortie longue je prends avec moi de petites fioles de boissons isotonique
est ce que on peut prendre en plus un gel pdt la course ou alors ça fait double emploie et meme peut il etre embetant de prendre les 2?
Alimentation pdt semi par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 21/12/08 à 18:34:01
non mais jamais ensemble un ravitaillement isostar et de l'eau et le prochain gel et eau
Alimentation pdt semi par brihit (invité) (82.234.181.xxx) le 21/12/08 à 18:36:02
donc je peux prendre au debut ma boisson iso puis vers le 15 eme prendre un gel avec de l'eau et niveau energie ça devrait le faire alors
Alimentation pdt semi par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 21/12/08 à 18:49:18
comme tu a ton ravito sur toi le plus simple c'est pas de le prendre au 5 ,10,15 KM comme tout le monde mais toute les 15'voir 20' c'est le temps qui compte pas les km.
Ex: parce que le mec qui met 16'au 5km et l'autre 25'.
C'est pas la même chose toi en 25' c'est déjà trop tard
car tu va courir 30' de plus , donc plus longtemps d'ou l'interêt de bien s'alimenter des le départ.
Car tout les 5KM c'est de la connerie sauf si tu coure à plus de 15KMH
Alimentation pdt semi par Brigit (invité) (82.234.181.xxx) le 21/12/08 à 18:56:09
donc si je comprends bien je bois ma boisson iso toultes les 20mn puis au 3/4 un gel avec de l'eau et 20mn aprés je peux reboire de l'eau iso?
Alimentation pdt semi par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 21/12/08 à 19:02:18
Ta compris
Je fonctionne comme ça ,j'attend pas les ravitos, surtout quand tu va pas vite , sauf quand il fait trés chaud pour m'asperger.
Alimentation pdt semi par Brigit (invité) (82.234.181.xxx) le 21/12/08 à 19:05:15
merci bcp de tes reponses
Alimentation pdt semi par Dom (invité) (194.199.172.xxx) le 22/12/08 à 09:01:48
sur semi pas besoin de tout ça si ce n'est pour le psychologique. 2 gorgées d'eau à chaque ravito avec un sucre à chaque fois ou un quartier d'orange ça suffit largement!!
Alimentation pdt semi par Cat (invité) (81.57.43.xxx) le 22/12/08 à 11:45:06
C'est grave si on ne boit pas ? Je bois avant, après, mais pendant, je n'en ressens vraiment pas le besoin ... Il faut se forcer ?
Alimentation pdt semi par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 22/12/08 à 16:36:00
manger, boissons énergétiques, inutiles à mon avis.
Par contre, boire, un peu que c'est important !!!
Alimentation pdt semi par Axel66 (membre) (79.94.131.xxx) le 22/12/08 à 22:28:00
Beh des fois le fait de manger quelque chose ça permet de ne pas faire une hypo...
Alimentation pdt semi par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 23/12/08 à 01:31:39
Et quelquefois manger un sucre ça aide bien à l'hypoglycémie réactionnelle...
Entraînez-vous bien, soignez votre alimentation, et vous n'aurez pas besoin d'alimentation supplémentaire durant un semi-marathon.
Alimentation pdt semi par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 23/12/08 à 08:51:35
Il ne sert à rien d'avaler du solide pendant, car la digestion n'est pas efficace pendant l'effort.
Eau et sucre, voire une boisson prévue pour l'effort cela est largement suffisant et même jusq'au marathon.
Par contre l'orange n'est pas conseillée (acide) et les raisins non plus (solide).
Eau et sucres sont les seuls carburants essentiels pour tenir et pour réduire les risques de blessures surtout s'hydrater !!!!
Alimentation pdt semi par (invité) (194.200.70.xxx) le 23/12/08 à 09:02:07
Moi, je prend un petit comprimé contre la collique car avec le froid, c'est pas top le mal de ventre tout le long de la course !
Alimentation pdt semi par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 23/12/08 à 09:03:54
Entierement d'accord avec ChtiRunner, eau et sucres suffisent pour un marathon, alors pour un semi...
Alimentation pdt semi par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 23/12/08 à 17:56:14
Et puis, 2 h maxi, c'est pas si long alors ...
Alimentation pdt semi par blueseko (invité) (88.174.82.xxx) le 23/12/08 à 18:01:09
Et puis, 2 h maxi, c'est pas si long alors
Quand tu es bien entrainer bien sur
2H pour un néophite c'est trés long
Alimentation pdt semi par Brigit (invité) (82.234.181.xxx) le 24/12/08 à 15:23:39
faut préciser que c'est mon premier et que je suis pas une rapide(58mn sur 10km) donc je pense que j'irai bien au dela des 2heures
Alimentation pdt semi par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 24/12/08 à 15:36:56
Il faut toujours vraiment insister sur le fait qu'il faut s'hydrater même si on n'en ressent pas le besoin et d'autant plus sur les séances longues ou intenses (fractionnés).
C'est vital pour se réguler au niveau physiologique et surtout pour éviter de se blesser. Le pb c'est que comme pour trop de coureurs (dont moi bien sûr), on ne l'apprend qu'après s'être fait mal.
Y'a pas de raison de se priver, l'eau est un carburant moins cher que le pétrole :-)
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