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2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.71.xxx) le 01/01/09 à 22:25:54
bonjour à tous voila je participe a mon 1er marathon (Paris) en avril. J'aimerais savoir s'il été préferable de faire une preparation de 2 ou 3 mois? (sachant que j'aurais 4 sorties par semaine lors de cette préparation)
Merci à tous
2 ou 3 mois de prepa? par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 01/01/09 à 23:42:56
slt,
4 sorties par semaine.... deux mois largement ! trois si tu veux prendre ton temps.
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.71.xxx) le 01/01/09 à 23:56:04
merci pr le conseil mais en atendant je fais quoi? juste 2 ou 3 sorties par semaine tranquillement?
2 ou 3 mois de prepa? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/01/09 à 00:26:25
L'objectif est d'être prêt à encaisser la prépa. Si tu as 4 séances / semaine, il faut arriver au moins à 3 séances / semaine avant ta prépa sur 8 semaines.
Il faut être capable de courir sans problème 1H30 pour ta sortie longue avant ta prépa, sinon vu que ta sortie la plus longue de ta prépa doit être de l'ordre de 2H30, ça ferait trop d'écart en peu de temps. Si c'est pas le cas, augmente progressivement jusqu'à parvenir à 1H30 environ. Si tu fais déjà régulièrement des sortie de 1H30, continue à en faire et en plus l'idéal serait d'améliorer ta VMA avec du fractionné court pendant les 6 semaines qui viennent.
JP
2 ou 3 mois de prepa? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 02/01/09 à 00:58:12
>> sachant que j'aurai 4 sorties par semaine lors de cette préparation
A combien de séance(s) par semaine en es-tu actuellement ?
2 ou 3 mois de prepa? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 02/01/09 à 12:07:42
Je reprends et je complète mon précédent post :
- A combien de séances de CAP par semaine en es-tu ?
- En quoi consistent tes séances actuelles ?
- Depuis combien de temps pratiques-tu ?
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.2.xxx) le 02/01/09 à 12:57:26
en ce moment je suis a 3 voir 4 sorties par semaines qui comprennent une sortie longue d' 1h15 ou 1h30.. ca fait 2 ans que je cours j'ai 21 ans des record a 41'30 sur 10 km, 1h30 sur semi et mon objectif est de 3h15 sur le marathon de paris. voila merci pour les conseils
2 ou 3 mois de prepa? par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 02/01/09 à 13:04:38
OK, vu ton (bon) niveau, tu peux donc travailler ta vitesse et prévoir un 10 km d'ici 3 / 4 semaines.
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.2.xxx) le 02/01/09 à 13:07:44
merci pour le (bon) niveau :-)et surtout merci pour les conseilsmais tu penses que 3h15 est possible ou je m'enflamme un peu (sachant que c'est mon 1er marathon)
2 ou 3 mois de prepa? par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 02/01/09 à 13:12:02
@gwen92
Je pense que c'est un peu limite 3H15 pour un 1er, bien qu'en théorie c'est largement faisable. J'avais un record à pile 40' et j'ai fait 3H32 à mon 1er alors que je visais 3H15/3H20, mais bon il faisait vraiment chaud et prépa pas parfaite (trop lourde sans doute).
Le mieux est de viser un chrono un peu plus modeste (3H20/3H25?), de ne pas exploser, et de voir tout ce que tu peux améliorer pour le 2eme.
JP
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.2.xxx) le 02/01/09 à 13:15:29
ok merci beaucoup je pensais qu'avec une preparation serieuse et les progres effectués jusqu'en avril c'etait faisable... mais bon je me suis enflammé c'est pas grave y en aura d autres.
2 ou 3 mois de prepa? par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 02/01/09 à 13:36:45
C'est effectivement possible si tu progresses d'ici là. Justement faire un 10 km en début de prépa te permettra de voir où tu en es en "vitesse". Si tu passes sous les 40' c'est très jouable pour 3H15.
JP
2 ou 3 mois de prepa? par guigue (membre) (86.206.219.xxx) le 02/01/09 à 14:11:12
pour mon 1er marathon , je n etais pas au courant des choses , vma etc ...ne voulais rien dire pour moi !!!
j ai donc fais une prepa marathon sur 6 mois a raison de 80 km par semaine , tout a la meme allure .
grave erreure , ca n a pas servi a grand chose et je suis arrivè un poil grillè sur la ligne de depart .
deuxieme marathon , prepa sur 12 semaines , avec de la vma , et j avoue que ca c est bien mieux passè .
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.2.xxx) le 02/01/09 à 14:18:50
et beaucoup d ecart niveau temp entre tes 2 marathons?
2 ou 3 mois de prepa? par davidbzh2001 (invité) (86.77.228.xxx) le 02/01/09 à 14:19:04
Bonjour
J ai un passé de sportif
je cours serieusement depuis septembre 2008. Mon record modeste est de 44 m 34 au 10 km ( pour l'instant ).
Je vise 4 h 00 au marathon de Paris et j ai un plan d'entrainement Bernard Faure. Est ce possible avec 4 entrainements par semaine.
Merci
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.2.xxx) le 02/01/09 à 14:19:30
et beaucoup d ecart niveau temps entre tes 2 marathons guigue?
2 ou 3 mois de prepa? par totof (invité) (86.215.147.xxx) le 02/01/09 à 16:41:35
il te faut a mon avis 3 mois avant tu fais un programme sur 10 semaines et tu verras ca va très bien moi j'en suis a mon 4 ième marathon à paris c'est génial il a une ambiance que l'on ne trouve pas ailleurs si tu veux un peu plus de renseignement je peux t'aidé bon entrainement moi personnellent je me prépare pour un 100 km alors tu vois!!!!!!!!
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.2.xxx) le 02/01/09 à 17:10:23
Bah vu que tu connais bien ce marathon j'ai une autre question à laquelle tu pourras peut etre repondre... Je me suis inscrit dans le SAS pour 3h30 mais je regrette et j'aurais voulu 3h15 c'est encore possible de changer ou c'est trop tard?
Merci
2 ou 3 mois de prepa? par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 02/01/09 à 17:12:44
@gwen92
En 2006 j'avais changé du 3H30 vers le 3H15 sans problème. Tu vas au stand litiges, essaie d'y aller le plus tôt possible c'est plus sûr.
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.2.xxx) le 02/01/09 à 17:28:32
ah c'est cool j'ai plusieurs amis en 3h15 et je me serais retrouvé tout seul en 3h30... merci beaucoup
2 ou 3 mois de prepa? par vino (invité) (87.231.177.xxx) le 02/01/09 à 17:44:41
pour le sas 3h15 il te faut un justificatif de temps réalisé sur les deux dernières années. Bon courage, à te lire 3h15 me semble un objectif difficile pour un premier marathon au vu de tes performances ! mais qui ne tente rien...
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.2.xxx) le 02/01/09 à 18:16:55
ouai je sais que ca va etre difficil mais vu la vitesse a laquelle je progresse en ce moment je me suis dit que je pouvais tenter meme si je sais que ca va etre très compliqué..Et tout le monde me dit qu'il faut un justificatif de temps alor que j'ai un ami qui s'est inscrit en 3h15 sans justificatif vu que c'est son 1er marathon. bizarre...
2 ou 3 mois de prepa? par vino (invité) (87.231.177.xxx) le 02/01/09 à 18:32:55
j'en suis à mon dixième MDP cette année pour des temps équivalent aux tiens sur dix et semi. Mon meilleurs temps 3h15 et 3h30 pour mon premier il y a quelques années ! voilà pour les petits détails... Par chance pour toi tu n'as pas mon age alors bon entrainement et bonne route vers les 3h15; Ce n'est pas impossible même si je crois que l'expérience aide à progresser sur ce genre de course.Pour le sas des 3h15 tu peux toujours tenter ta chance même si partir avec les 3h30 n'est pas forcément un handicap. Doucement pour les premiers km car la route est longue... bon courage et bonne chance
2 ou 3 mois de prepa? par Poopa (invité) (83.198.177.xxx) le 02/01/09 à 18:34:18
In vino?...
2 ou 3 mois de prepa? par vino (invité) (87.231.177.xxx) le 02/01/09 à 18:39:58
in vino...? mais non la vérité du marathon ne se trouve pas dans le vin ! lol
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.2.xxx) le 02/01/09 à 18:52:12
merci pour les conseils je vais bien me preparer et mettre toutes les chances de mon coté et on verra bien..
2 ou 3 mois de prepa? par rom50 (invité) (89.234.185.xxx) le 02/01/09 à 19:32:18
salut,je suis un peu comme toi,je cours depuis 2 ans et j'ai fais mon 1er marathon a caen en juin.j'ai fait une prepa sur 9 semaines à 4sortie/sem je passe à 36.53 sur 10 et 1h25'33''sur semi mon objectif etait ambitieux je suis passé en 2h59'17''.tu dis que tu es en pleine progression
c'etait mon cas aussi alors moi je dis pourquoi pas 3h15 et un petit conseil ne charge pas trop les semaines ma plus grosse faisait 80 kilo et je faisais pendant mes sorties longues 30'en footing 1h à allure marathon puis 30'
footing ton corps garde en memoire l'allure et cela donne beaucoup d'aisance pendant la compet je dirais presque "facile"au fait j'ai 26ans,bonne prepa a+rom
2 ou 3 mois de prepa? par gwen92 (invité) (81.249.2.xxx) le 02/01/09 à 20:58:24
merci rom50 ca motive et ca donne espoir ce que tu dis... et felicitation pour tes 2h59 sous les 3h c'est beau...
2 ou 3 mois de prepa? par vino (invité) (87.231.177.xxx) le 02/01/09 à 21:16:50
courir presque "facile" en 2h59' je dis bravo...moi je peux te dire que 3h15 c'est pour moi presque "difficile" ! je précise j'ai 50 ans tout de même et le poids c'est l'ennemi en compétition...même celui de l'âge !
2 ou 3 mois de prepa? par SERGE92 (membre) (82.120.81.xxx) le 02/01/09 à 21:59:03
il serait étonnant d'avoir été facile en passant en 36' au 10KM ( environ 16,5km/h) pour finir à 14km/h ou alors pour un premier marathon tu as une sacré maitrise à partir du kilo 11 de la pédale de frein....si c'est le cas tu aurais sans nul doute possible put effectué un bien meilleur chrono dans la facilité :-)))
2 ou 3 mois de prepa? par rom50 (invité) (89.234.185.xxx) le 03/01/09 à 16:44:48
non non il y a meprise ,les temps sur 10 et semi sont mes meilleurs chronos en compet,sachant que je n'ai fais qu'un 10 et 2 semi avant ce marathon(et qu'un semi depuis, trois semaine apres en 1h27)pour le marathon je suis passé en 1h27 et j'etais reglé à 4'10''/kilo soit 2h55 mais à caen il y à des cotes dans le 2éme semi et j'ai donc ralenti un peu.quand je dis facile c'est pas pour me la peté ,j'ai fini ce marathon explosé ,42 borne c'est pas rien ce que je veus dire c'est que plus tu passe de temps à travaillé l'allure marathon plus tu es à l'aise ce qui ma permis d'arrivé à peu prés frais au 30éme kilo(debut des cotes)et de pouvoir finir la course sans me prendre le"mur" m'autorisant meme un petit sprint à 500m de l'arrivée(débile vu les crampes aprés, mais c'etait beau quand meme,j'ai faillis chialé)si vous voulez verifier, romain glinel les courants de la liberté resultats 2008
a+rom
2 ou 3 mois de prepa? par (invité) (89.234.185.xxx) le 03/01/09 à 17:06:04
ah oui vino pour3h15 à 50ans je signe tout de suite c'est déja trés bien,d'ailleur la personne qui ma initié à la cap à réussi à fair 3h11 au bout de sont 4éme marathons alors qu'il est meilleur que moi sur semi(1h20) par contre le 1er v3 pierre leduc me passe devant au 35éme et finis en 2h57 à 64 ans!j'en parle parcequ'il est de la manche comme moi
a+rom
2 ou 3 mois de prepa? par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 03/01/09 à 17:20:19
Plus tu le préparera à l'avance plus tu ira vite sur le marathon.
2 ou 3 mois de prepa? par guigue (membre) (86.206.219.xxx) le 03/01/09 à 18:17:11
pardon gwen , je n avais pas vu ta reponse.
et bien non pas beaucoup d ecart entre les deux marathon.
4h07 pour le premier , et 3h58 pour le deuxieme .
pour le deuxieme je suis vraiment parti trop lentement en passant au semie en 1h54 .
je vais faire autrement au prochain en avril , et de plus tester de A a Z un plan que j ai eu sur runirina !!!
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