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Plan de course sur 5 km par elkgui (invité) (90.62.108.xxx) le 05/01/09 à 13:40:18
Bonjour,
Je participe à la course de 5 km aux foulées de Vincennes le 8 février prochain.
J'aurai besoin d'aide pour plusieurs petite choses :
Je voudrais savoir si mon plan d'entrainement est correct :
- 5-7 kms le lundi à 5.5min/km
- 10-12 kms le mercredi à 6.5min/km
- Fractionnés le samedi précédés et suivis de 15 min d'endurance
- 10 kms le dimanche en endurance
Ensuite, étant donné que c'est le 1er 5km que je fait, je voudrais savoir si certains auraient des conseils sur le rythme à adopter au long de la course.
Accelerer à partir du 3e ou 4e km ?
Sachant que j'ai fait les 10km d'issy les moulineaux en 55min.
Merci de vos réponses.
Plan de course sur 5 km par (invité) (88.165.55.xxx) le 05/01/09 à 13:44:06
Moi je serais toi je partirais en 5m au premier kilo puis voir a ralentir un peu après du 1er au 3éme une petite relance et après tu seras en mesure de voir si tu peux ou pas accélére
Plan de course sur 5 km par (invité) (88.165.55.xxx) le 05/01/09 à 13:44:43
Ap dans ton plan tu ne fait pas de PPG? et quel type de vma?
Plan de course sur 5 km par elkgui (invité) (90.62.108.xxx) le 05/01/09 à 14:00:58
Non c'est vrai je n'ai pas l'habitude de faire bcp de PPG, il faudrait que j'inclue un peu d'abdos, il parait que c'est pas mauvais.
VMA dans les 12-13, ça fait quelques temps que j'ai pas fait le test.
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