le fractionné peut il faire perdre du poids

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le fractionné peut il faire perdre du poids par fac (invité) (86.192.238.xxx) le 05/01/09 à 20:31:21

bonsoir

Dans tous les bouquins revues que j'ai pu lire, j'ai toujours entendu dire que pour maigrir il fallait courir en endurance donc a 75% fcm.

J'ai fait ca pendant un an et demi, je me suis un peu affiné mais pas de perte de poids sur la balance, meme en faisant attention a mon alimentation.

Ensuite, je me suis mise en club, et donc, j'ai fractionné une fois semaine, et de la, je me suis vu maigrir très rapidement d'une dizaine de kg.

Donc, je me demande si c'est simplement une coincidence ou si le fait de changer d'allure peut booster l'organisme , le surprendre et faire perdre du poids.

Quelqu'un d'autre a t il pu se rendre compte qu'il perdait du poids en fractionnant.

bonne soirée et bonne année sportive

le fractionné peut il faire perdre du poids par (invité) (80.185.177.xxx) le 05/01/09 à 20:39:43

C'est que ta depense calorique est plus importante lors de tes fractionnés.

le fractionné peut il faire perdre du poids par (invité) (200.77.147.xxx) le 05/01/09 à 20:46:28

Des études universitaires indiquent que les fractionnés à haute intensité sont efficaces pour la perte de poids, en raison de l'excès de consommation d'oxygène dans les heures suivant l'exercice. Bon, tu peux commencer à butiner par là :
http://scholar.google.com/scholar?q=%22interval%20training%22%20fat-burning
http://books.google.com/books?q=%22interval+training%22+fat-burning

le fractionné peut il faire perdre du poids par (invité) (200.77.147.xxx) le 05/01/09 à 20:47:39

invité : c'est plus compliqué que ça. Durant le fractionné tu consommes surtout du glycogène qui est aussitôt récupéré par la suite (faim) tandis qu'en endurance fondamentale tu puises directement dans les graisses et le corps ne cherche pas à restocker immédiatement.

le fractionné peut il faire perdre du poids par fac (invité) (86.192.238.xxx) le 05/01/09 à 20:48:50

merciiiiii

en tout cas je pense que le fait de changer de rythme doit avoir quelquechose a voir!!!

Courir " tout le temps" en endurance, a mon avis, c'est pas ce qui fera perdre sur le long terme, en tout cas, moi ca n'a pas marché!!!!!

le fractionné peut il faire perdre du poids par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 05/01/09 à 20:53:20

ahhhhhhh non désolé,on ne perd pas du tout du poids en allure rapide,c est seulement en tapant dans les graisses ue tu perdra du poids,le fractionné ameliorera ta condition,t affinera mais en aucun cas ne te fera perdre du poids,j dirai meme au contraire car tu gagnera en muscle et comme le muscle est plus lourd ue la graisse ba tu prend,moi etant elite en cyclisme,jamais je n ai perdu de poids les dimanche lors des compet ou lors des exo intensif,c est en hiver lors du travail foncier ue la j perd si j ai a perdre

le fractionné peut il faire perdre du poids par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 05/01/09 à 20:56:08

fac c est faux,tu perdra plus,par contre niveau performance et affinage du corps,par contre tu perd
en clair,pour perdre du poids,endurance fondamentale 60 a 75% et pour etre le plus performant possible et affiner son corps donc dse muscler plus,exo intensif

le fractionné peut il faire perdre du poids par Cat (invité) (81.57.43.xxx) le 05/01/09 à 21:00:08

Y a t-il des personnes qui, comme moi, ont perdu trop de poids depuis qu'ils courent ?

le fractionné peut il faire perdre du poids par Guen (invité) (83.200.108.xxx) le 05/01/09 à 21:02:53

Le fractionné modifie le métabolisme basal, comme la musculation.

Au repos tu consommes plus de calories... La perte est donc constante, pas seulement pendant l'effort.

le fractionné peut il faire perdre du poids par Cyp59 (invité) (82.66.128.xxx) le 05/01/09 à 21:03:00

Beaucoup de gens font une grosse confusion, de par le fait que bien souvent les études présentées dans les magazines spécialistes des sports d'endurance le sont par des journalistes dont la formation scientifique laisse à désirer.
A temps de travail égal, il est facile de mettre en évidence que la dépense énergétique est plus élevée à haute fréquence cardiaque qu'à une fréquence plus faible. Cependant, une basse fréquence peut être maintenue plus longtemps qu'une haute, d'où au final une dépense énergétique plus importante à basse fréquence, la séance de travail étant généralement plus longue.
Le muscle n'est pas plus lourd que la graisse par ailleurs, mais plus dense.

le fractionné peut il faire perdre du poids par fac (invité) (86.192.238.xxx) le 05/01/09 à 21:04:47

cat, tu cours comment en endurance ou tu fractionnes?

enfin , pour moi ca doit etre une coincidence, mais le fait c'est que j'ai du perdre une dizaine de kg sur 3 mois a peu près en fractionnant, alors qu'auparavant je galèrais a courir en endurance (quelquefois jusque 6h semaine,) sans grande perte apparente...

Je ne sais pas a quel bizarrerie c'est du mais c'etait cool!!!!

Depuis j'ai repris hèlas....... et j'aimerai bien retrouver comment j'avais fait pour perdre si rapidement!!!!ah!peut etre le fait d'avoir couru a jeun durant un mois?? ca fait bcp de poids perdu en si peu de temps non?

bon allez je continue de chercher!!!!! et de manger mieux surtout!!!!!

le fractionné peut il faire perdre du poids par fac (invité) (86.192.238.xxx) le 05/01/09 à 21:07:15

pourquoi et par quel mécanismes il modifie le metabolisme basal?

et oui je suis curieuse!

le fractionné peut il faire perdre du poids par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 05/01/09 à 21:08:33

ohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh non,ne me parlez pas du faux amis de la perte de poids ,le JEUN
et un autre facteur,ton alimentation aussi

Fractionne par Picou (invité) (81.93.186.xxx) le 05/01/09 à 21:08:58

Bonsoir, le fractionne fait travailler le systeme cardiovasculaire. C'est la regularite d'un entrainement qui fait fondre la masse graisseuse en faveur des muscles. Livre a lire ou si tu le trouves dans une mediatheque : Guide pratique de mise en forme - Vigot - en cette periode d'hiver, minimise les sucreries ou autres tels que les sndas. Mais les plats chauds sont conseilles. Courage. Picou

Fractionne par Picou (invité) (81.93.186.xxx) le 05/01/09 à 21:13:34

le fractionné peut il faire perdre du poids par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 05/01/09 à 21:21:10

Pour maaigrir, il n'y a pas de secret: il faut en moyenne dépenser plus d'énergie que ce qu'on ingère en aliments.

Il y a des études qui effectivement disent qu'on consomme plus de lipides pendant un effort d'endurance que pendant d'autres efforts, mais:
- çà ne veut en aucun cas dire qu'en n'en consomme pas pendant les efforts autres que l'endurance... Tout au contraire, les courbes pêchées dans les études qui arrivent à cette conclusion montrent bien qu'au bout de 10mn environ (le temps d'un court échauffement), le corps trouve son énergie dans les réserves accumulées quel que soit le type d'effort effectué, que ces réserves aient la forme de glycogène ou de lipides.
- si on consomme du glycogène, les réserves ne sont pas élastiques à l'infini et quand il n'y en a plus, un processus qui amène à taper dans les réserves de lipides se met en marche...

Alors, c'est certain: si au cours d'un entraînement fractionné on consomme beaucoup plus d'énergie qu'au cours d'un entraînement d'endurance et si on ne dévaliste pas le frigo en rentrant à la maison, on a toutes les chances de perdre plus de poids.

Et çà tombe bien, parce qu'en rentrant d'un entraînement un peu dur, on a souvent moins d'apétit qu'en rentrant d'une galopade de promenade (qui a plutôt des vertues apéritives).

Par contre, il ne faut pas attendre d'avoir complètement récupéré de son entraînement un peu dur pour se mettre à table, sinon, on a un apétit d'ogre.

le fractionné peut il faire perdre du poids par momoVH3 (invité) (90.29.88.xxx) le 05/01/09 à 21:33:54

En fait, lorsqu'on court très vite, après on a moins faim. Alors que l'endurance fondamentale ne coupe pas l'apétit.

le fractionné peut il faire perdre du poids par Guen (invité) (83.200.108.xxx) le 06/01/09 à 02:15:01

Oui, c'est vrai.

En plus impossible de manger un repas normal juste avant une grosse séance de VMA.

Que du long on perd du muscle à la longue car l'organisme se met en mode éco. Plus on est musclé, plus le métabolisme basal est important.

Fractionné sur distances courtes (200/400m) + gainage et PPG = prise de muscle car ces efforts nécessittent du muscle. Le corps réagit et augmente le volume musculaire.

le fractionné peut il faire perdre du poids par VALOU (invité) (90.8.52.xxx) le 10/01/09 à 16:32:20

salut, je cherche aussi a reperdre mes KILOS en trop je suis une ancienne sportive en course à pied fond cross pour le moment je cours en endurance 1H à 1H30 je ne souffre pas je peux même courir plus longtemps je souhaite m'orienter vers le trail et veux faire du fractionné que dois je faire comme séance pour commencer merci

le fractionné peut il faire perdre du poids par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 10/01/09 à 16:43:05

non non non,c est bien en endurance FONDAMENTALE u on perd plus de poids,ahhhhhhhh oui,j ai tout fait en 12 ans de cyclidsme elite j ai bien dit elite donc j connait bien le milieu d la diet,et des ue j ai des kilos en trop,hop endurance fonciere,et voila en peu de temps tout perdu, et depuis 12 an j suis a 1,75m pour 57kg mon poids de forme,le fractio ne fait pas perdre,il muscle et affine le corps et meme pour certains c est un gain de poids
si vous voulez perdre,courez longtemps en etant capable de parler et dormir,et si vous voulez vous musclez et augmentez vos perf,fractio et sueil et vma,bref la dur dur de parlez a ton pote!!!!

le fractionné peut il faire perdre du poids par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 10/01/09 à 16:52:11

On perd effectivement plus de graisse en endurance fondamentale.

Mais... Vu que le fractionné permet d'augmenter la capacité à la lipolyse (en améliorant le système cardio), après quand on court en endurance, on brûle mieux les graisses que sans fractionné à FC égale.

JP

le fractionné peut il faire perdre du poids par valou (invité) (90.8.52.xxx) le 10/01/09 à 16:54:33

bon ok je continue en endurance mais j ai l impression de me trainer mais je vais être patiente et continuer ainsi et faire attention à mon alimentation merci

le fractionné peut il faire perdre du poids par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 10/01/09 à 17:22:41

hum... le fractionné ou l'endurance c'est pareil en terme de perte de poids ! Aucun ne fait perdre de poids si on n'est pas en déficit calorique !
On peut même perdre du poids en dormant ou en regardant un dvd si on respecte cette règle (qu'on soit élite en sieste ou pas d'ailleurs...)
Donc le problème n'est pas là. Il faut juste savoir quelle méthode est la plus adaptée à chacun car en fait c'est une histoire de régulation du sucre et donc de la sensation de faim. C'est cette sensation de faim qu'il faut savoir supporter et là, on n'est pas tous pareil.

le fractionné peut il faire perdre du poids par vince (invité) (90.59.230.xxx) le 11/01/09 à 10:10:36

C'est un faux problème : quand on fait du fractionné, il y a au moins 15mn d'échauffement et pareil pour le retour au calme, donc de toute façon une bonne partie deskm sont quand même effctuées en endurance. L'attitude face à l'alimentation joue beaucoup aussi effectivement ; si on a très faim, il faut beaucoup de sucre lents sans graisse avant de se faire plaisir avec des aliments moins recommandés : si on commence par le saucisson on risque de le finir.
@ cat : comment est ton état de fatigue ? Si tu te sens bien , tu n'as pas perdu trop de poids, tu as juste trouvé ton poids de forme par contre si tu sens que ça tire trop augmente les doses de féculents sans hésiter. il ne faut quand même pas trop de décalage entre le nb de calories consommés et la dépense quotidienne : essaye de calculer sur quelques jours pour voir si tu manges assez. Ingurgiter 1000 calories de plus ( c'est un exemple pour une sortie assez longue), au début ça fait peur et puis on change ses habitudes pour rééquilibrer.

le fractionné peut il faire perdre du poids par Serge (invité) (92.130.2.xxx) le 12/01/09 à 09:08:05

fac, dans le dernier numéro de Running Attitude (n°88, de janvier), tu trouveras un article très intéressant sur le sujet. Il montre qu'en effet, les séances intenses sont très efficaces pour perdre du poids.

le fractionné peut il faire perdre du poids par fac (invité) (86.192.249.xxx) le 12/01/09 à 12:53:32

merci serge pour ces infos, je vais essayer de me le procurer!!!

il me semblait bien que j'etais pas tout a fait dans le faux!!!

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