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participation cross 20 km pas prévu par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 12/01/09 à 10:52:46
Des potes viennent de me proposer le cross ouest france du Mans Samedi (20km). Je ne l'avais pas prévu et au niveau préparation , je sors de ma coupure ( légère, à peine une semaine) et une semaine de prépa normale avec sortie longue samedi dernier ( dont 12 km à allure spé semi). Comment je gère ma dernière semaine ( dernier footing notamment) et sur quel temps je table ( VMA de 18 et je travaille l'allure spé semi à environ 15km/h) sachant qu'il me manque du temps de prépa ?
Merci pour vos conseils.
participation cross 20 km pas prévu par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 12/01/09 à 11:06:17
pour un cross tu ne peux pas te tabler sur un temps, tout dépend du profil et de la nature du terrain. 20 km étant une distance énorme pour un cross (mais est-ce vraiment un cross?), je te conseille de faire du jus cette semaine (un ou deux petits footings à 11-12 km/h sur du terrain souple).
Bon courage surtout si le terrain est gelé!
participation cross 20 km pas prévu par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 12/01/09 à 11:10:20
@ PI : c'est plutôt plat et pratiquable ( peut-être gelé)avec chemins larges : cross ouest france du mans : pas un trail avec des côtes et des descentes pas possibles.
participation cross 20 km pas prévu par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 12/01/09 à 13:47:43
Ne pars pas sur ton allure habituelle semi/20 km car le terrain ne s'y prête pas et tu manques de préparation. Inutile de faire une semaine (trop) chargée en entraînement, c'est trop tard pour progresser.
Bon cross long !
Fred
participation cross 20 km pas prévu par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 12/01/09 à 15:45:36
Pas de souci , je fais une semaine allégée : 2 footings de 40-45 mn : un fait ce midi et un autre mercredi. Après, j'ai beaucoup couru les 4 derniers mois de l'année dernière: j'espère qu'il en reste quelque chose ( jusqu'au 20 décembre) à raison de 50-60 km/semaine . En terme de timing, ce cross arrive trop tôt ou deux semaines trop tard. Si je pars sur environ 4mn20 au km au lieu de 4mn, est-ce raisonnable ( avec peut-être le premier ou les deux premiers un peu plus lentement)?
participation cross 20 km pas prévu par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 12/01/09 à 15:48:09
Vince, il ne faut paste fixer d'allure sur un cross, les conditions de terrains sont trop aléatoires. Seul conseil, ne te mets jamais dans le rouge car on perd facilement du temps en cross!
participation cross 20 km pas prévu par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 12/01/09 à 16:23:31
Les kilomètres seront-ils indiqués ? Si tu cours au cardio c'est peut-être plus judicieux de gérer ça avec la fréquence cardiaque.
Fred
participation cross 20 km pas prévu par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 12/01/09 à 16:27:57
Oui il y a des indications : je vais essayer de courir au cardio.
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