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VMA de 19'5 par bob03 (invité) (79.83.217.xxx) le 19/01/09 à 17:43:33
bonjour, je viens de faire un test VMA qui m'a donné 19'5. pourriez les differents temps de fractions (200.300.400.1000.) associé a ma VMA de 19'5 ? d'avance merci !
VMA de 19'5 par didius (invité) (80.9.16.xxx) le 19/01/09 à 18:47:55
200 en 37"
300 en 55"
400 en 1'18"
1000 en 3'14
VMA de 19'5 par bob03 (invité) (79.83.217.xxx) le 19/01/09 à 19:20:51
combien de fois chaque seances ?
VMA de 19'5 par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 19/01/09 à 19:24:31
beaucoup trop lent pour 19.5 cela serait plutot
12 x 400m en 1'12 et 5 x 1000m en 3'10
VMA de 19'5 par chris (invité) (83.197.186.xxx) le 19/01/09 à 20:19:12
et avec 18,5 svp ?
VMA de 19'5 par (invité) (195.132.162.xxx) le 19/01/09 à 20:22:41
Pour 19'5, je dirais
200 en 34"
300 entre 51 et 54"
400 en 1'12
1000 en 3'15
VMA de 19'5 par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 19/01/09 à 20:41:47
Je comprends pas, si tu as fait un test c'est que tu as un certain encadrement, alors pourquoi ne pas demander des conseils à ton entraineur?
D'autre part le palier ne correspond pas forcément à la vitesse, il faut voir la table que tu as utilisée.
VMA de 19'5 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/01/09 à 20:55:35
200 en 37" => 19,5 km/h
300 en 55" => 19,6 km/h
400 en 1'18" => 18,5 km/h
1000 en 3'14 => 18,6 km/h
Il y a comme des incohérences entre 200 et 300, 400 et 1000...
Le 300m est ok (100% ou un poil plus) => 54"/55"
Le 200m trop lent => 34"/35" (105% ou un peu plus)
Le 400m est beaucoup trop lent => 1'14"/1'15" (100%)
Le 1000m est ok si à 95% (c'est beaucoup), si à 90/92% => 3'20" à 3'25"
JP
VMA de 19'5 par xxx (invité) (79.83.217.xxx) le 20/01/09 à 10:30:33
je pense que tes temps sont bon JP75018
VMA de 19'5 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 20/01/09 à 11:04:11
Les allures données par JP75018 sont bonnes, mais les indications insuffisantes. Il faut préciser le nombre de répétitions, et les temps de récupération. On ne travaille pas la même chose, en fonction de tous ces paramètres.
Par exemple on peut très bien travailler les 1000m à 95% VMA, on en fera 3 ou 4 avec des récup' de 2', et on aura effectué une bonne séance anaérobie pour préparer un 5000m. Mais il peut arriver aussi de les tourner à 85%VMA, d'en faire 6 avec récup' d'1', et aura travaillé sa vitesse spécifique semi-marathon. Les deux sont tout à fait valables.
VMA de 19'5 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/01/09 à 11:06:43
Les allures varient selon la distance préparée, ainsi que les réupérations, mais à partir de 400 m c'est 100 % vma, pour 1000 m généralement 90 % mais ça peut également être 95 % en prépa de distances courtes (< 5000 m) ou 85 % en prépa semi, les durées de réupération varieront également.
Fred
VMA de 19'5 par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 20/01/09 à 12:37:03
Voilà.
VMA de 19'5 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/01/09 à 12:38:35
Pareil.
Fred
VMA de 19'5 par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/01/09 à 12:40:14
Ajoutez un c à vos récupérations quand même.
Fred
VMA de 19'5 par Pedro_2004 (invité) (83.204.130.xxx) le 20/01/09 à 12:46:19
J'ai bien envie de me faire une séance comme ça cette après-midi.
Pour un objectif de 1h20-1h24 au semi, que pensez-vous de
20min d'endurance fondamentale
5*1000m à 15,2-15,5km/h avec 1 minutes de repos entre chaque
Retour au calme (endurance fondamentale) pendant 10-15 min ?
Pedro_2004
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