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Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par Jules (invité) (90.60.222.xxx) le 25/01/09 à 14:29:55
J'aimerais savoir quel temps de récup je dois faire entre 2 séries de fractionné:
- entre 2 séries de 12x40*40 (à 105% VMA)
- entre 2 séries de 12x400m (1'25 pour les 400 avec 1'15 de récup)
Pour info VMA de 17 (je sais pas si c'est utile)
Jules
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par Jules (invité) (90.60.222.xxx) le 25/01/09 à 15:06:36
Erreur dans mon message ci dessus: c'est pas 2 séries de 12x400m mais 2 séries de 8x400m.
Jules
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par tolkien (invité) (86.200.132.xxx) le 25/01/09 à 17:15:37
Ca me semble beaucoup ...
Quand je fractionne sur 400 :
Je fais qu'une série de 10 x 400 en 1'25" avec 50m marcher et 50m footing et je repars ...
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par (invité) (90.55.242.xxx) le 25/01/09 à 17:17:50
On ma'avait conseillé 12x400m mais je trouve ça trop dur. Alors j'ai essayé 2 série de 8x400 avec 4' de récup entre les 2 et ça allé mieux. Par contre mes puls retombaient pas mal entre les 2 séries.
Jules
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par Vince (invité) (82.126.54.xxx) le 25/01/09 à 18:41:27
@ Jules : fais plutôt 6 X400m répété deux fois sinon c'est vraiment trop : essaye de pas dépasser 3mn de récup entre les deux séries et diminue ta récup entre tes 400m à 1mn. J'ai baissé depuis peu mes temps de récup en fractionné en suivant les conseils de la plupart des membres. Mes temps sont aussi bons et mon mental se forge petit à petit : même un peu attaqué ( pas à la ramasse non plus) on repart et ça passe et y a rien de tel pour progresser et prendre confiance en soi.
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par jedir32 (invité) (88.181.70.xxx) le 25/01/09 à 18:52:48
Tout a fait, je suis d'accord avec Vince:
3 mn de récup entre les 2 série, 1mn de récup entre chaque repet...
Pour ce qui est du nombre de répet, ca dépend de son niveau, et de la motivation !!!!!
Il m'arrive de faire 16*400 voir meme 20*400m en 1'21 à 1'23 l'an dernier....
Mais c'est vrai que habituellement c'est 10 ou 12 voir 14 mas repet....
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par tolkien (invité) (86.200.132.xxx) le 25/01/09 à 19:04:46
20x400 en 1'21" c balaiz ...
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par (invité) (90.55.105.xxx) le 25/01/09 à 19:24:22
Vince,
OK donc pour les 400 je fais 2x6 au lieu de 2x8 et je réduis les récup entre les 400 à 1' et la récup entre les séries à 3' (et puis au fur et à mesure 2'30). Le résultat sera le même?
Pour mes 2 séries de 12x40*40 est ce que 2' de récup entre les 2 est correct?
Jules
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par vince (invité) (82.126.54.xxx) le 25/01/09 à 19:52:33
@ Jules : au niveau des temps, tout dépend de ton foncier de comment tu cours tes 400 ( à VMA, à 95 %), de ta capacité à tenir longtemps un % élevé de VMA ( renforcé par le travail au seuil) : ces troi critères sont fondamentaux. Fais un essai et tiens-nous au courant. De toute façon, si les temps sont moins bons, c'est que tu allais trop vite : il vaut mieux réduire la vitesse qu'augmenter les temps de récup.
les séries de 40 X40, je n'en fais pas. J'aime pas trop les séances VMA en dessous de 300m, il faut que je m'y mette.
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par (invité) (90.55.189.xxx) le 25/01/09 à 20:21:35
Vince,
Temps au 10: 39'41 (6 mois de CAP). VMA estimée de 17. Foncier correct (2 sorties par semaine) et je pense être pas trop mal au niveau soutient VMA (aucune difficulté pour tenir ma séance seuil hebdo 2x10' à 14,5 km/h. Sur un 10 je suis entre 179 et 181 puls en moyenne (195 FCMax).
Jules
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par D'Artagnan (invité) (81.48.196.xxx) le 25/01/09 à 20:30:31
Remplace tes 40"-40" par des 45"-30". Tu verras, ça passe bien aussi. Quand tu fais des séries, récup maxi 2', sur les fractions courtes et maxi 2'30' sur les fractions plus longues.
Oui, Vince, va falloir t'y mettre, c'est la garantie d'un bon moulin.
Jules, si l'objectif n'est pas le marathon, pas très utile dans l'immédiat de faire 14 fois 400. Dix c'est déjà bien. VMA 17, c'est 1'25" à 100%, récup de 1'05" au début vers 50" en fin de cycle.
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par PLevisse (invité) (80.11.101.xxx) le 30/01/09 à 07:18:19
pfffffff
conseiller sans connaitre les gens et surtout sans rien connaitre
c'est presque nul désolé de l'écrire
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 30/01/09 à 07:21:42
salut Pierre
Vas donc travailler au lieu de critiquer sur tout les postes ou bien donnes nous des conseils utiles !!
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 30/01/09 à 17:03:22
en combien tu tournes tes 400?
si tu les tournent en 1'30 c'est normal avec 16 c'est que tu en as pas assez ,fait plutot 10x400 en 1'20 ou moins ca change tout!!!!!
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par D'Artagnan (invité) (81.48.196.xxx) le 30/01/09 à 19:02:18
Le gazier qui se prend pour Plévisse est une brèle ou un troll.
Temps de récup entre 2 séries de fractionné? par Le chameau (invité) (83.198.239.xxx) le 30/01/09 à 19:13:40
Regarde ta bosse avant de parler de celle des autres.
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